Sesole sa Lebotho la Ntoa
Hangata batho ba bangata ke baithuti ba pele ba ho leka-lekana ha matsoho. Le hoja ho bonahala eka ho na le matla a matla, likheo li hlile li ithuta moo setsi sa hau sa khoheli se leng teng le hore na u ka arola boima ba hao joang e le hore u ka leka-lekanya.
Kotsi e kholo ka ho fetisisa ea ho hlōla hangata ke ho tsilatsila ho fetisetsa boima ba hao bo lekaneng matsohong a hau. Ha u fumana sebaka seo se monate, maoto a tsoa fatše a batla a le mong.
Ho lla ho koala ho bula monyako oa ho lekanngoa ha matsoho ho monate . E boetse e tsejoa e le pose pose.
Melemo ea Mokhopi oa Phela
Phofu e matlafatsa letsoho, li-forems le mpa. E ntlafatsa tekanyo le matla a mantlha.
Litaelo bakeng sa Crow Pose
- U khumama ka mangole e le hore u ka tlisa liatla tsa hau fatše fatše ka mahetla hole le hole.
- Hala liatla tsa hau ka thata holim'a lesapo ka maoto ka pel'a maoto a hao. Atolose menoana ea hau 'me u kene ka holimo ho monoana ka mong.
- Koola likhahla tsa hau ka morao. U se ke ua li kopa ka matsoho a feletseng a chaturanga , empa u ee ka tsela eo.
- Nyolohela holim'a libolo tsa maotong a hao 'me u bule mangole e le hore ba kene ka matsoho a hau a ka holimo.
- Beha mangole a hao ka morao ea matsoho a hau a ka holimo.
- Qala ho tlisa boima ba hao pele matsohong a hau, u phahamisa hlooho ha u ntse u tsamaea.
- Nyolohela holim'a li-tiptoes tsa hau, ebe u phahamisa leoto le leng ebe u le tlase fatše.
- Khutsa mangole ho ea bohareng ba midline.
- Tlohela maoto a hao ho ea ka mokokotlo oa hau.
- E le hore u tsoe, khutlisa boima ba 'mele ho fihlela maoto a hao a khutlela fatše.
Qala Boqhekello Meletso Bakeng sa Mokhopi ba Phela
- Batho ba bang ba rata ho qala ka sekhukhu tlas'a maoto a bona . O ka leka sena mme o bone hore na o ikutloa joang.
- Phahamisa leoto ka lekhetlo le leng ha u sa khone ho fumana maoto a mabeli hape. Sena se u thusa ho haha matla le ho ikutloa ka mokhoa ona.
- Lula u shebeletse. U se ke ua sheba fatše mme u lumella hlooho ea hao hore e theohe. Sena se tla etsa hore u fetele pele mme u felloe ke tekano.
- Beha kobo ka pel'a hao e le hore u se ke ua tšaba ho otla hlooho ea hao haeba u oa. Monyetla o tla o etsa pele bonyane hang ha u ntse u ithuta sena. U batla hore ho be bonolo ha u fihla moo ho khonehang.
- Karolo e boima ka ho fetisisa ea pose ke hore na u ka fetisetsa boima bo lekaneng matsohong a hao e le hore maoto a hao a fihle empa u sa tsoele pele. Itloaetse ho lula lapeng e le hore u fumane mokhoa o nepahetseng.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Hang ha o kena ponong, u se ke ua lumella likhapha tsa hao hore li phatlohe ka lehlakoreng le leng. Li boloke tumellanong le mahetla le mahetleng.
- Sebetsang ho otlolla matsoho.
- Leka ho khutlela ho chaturanga.
- Haeba u tseba seo, leka ho qhomela ho tloha ntlong e shebileng e theohelang ka ho toba ka popong.
- U ka boela ua leka ho falla ho tloha ho khantša ho ea holimo le ho khutlela morao.