E 'ngoe ea lintho tse kholo ka yoga ke hore e u beha libakeng tseo ka tloaelo u sa li etsang ka tsela ea tloaelehileng ea letsatsi la hau. Ho tsamaea ka litsela tse fapaneng ho fihlella libaka moo u sa kang ua hlokomela hore u tšoere tsitsipano. Sena ke 'nete e le' nete ea ho sotha ho tebileng, e kenang ka morao, molala le mokokotlo. Ke habohlokoa ho boloka likarolo tsena li hlephiloe ebile li le thelefong ho thibela bohloko bo hlahang likotsing tsa khatello ea kelello.
Ho pheta-pheta ho ka boela ha thusa lintho, ahem, ho kena litho tsa hau tsa mpa haeba u imetsoe .
- E boetse e tsejoa e le : Ho lutse Spinal Twist
- Mofuta oa poso : O lutseng, O senya
- Melemo : E otlolla 'mele o ka lehlakoreng, ka morao ka morao, le molala, o ntlafatsa mokhoa oa sefate sa mokokotlo, lithuso tsa ts'ebetso.
Litaelo
- Ho tswa ho basebetsi , khumama lengole la hao le letšehali 'me u tlise leoto la leoto la hau le letšehali fatše ka ntle ho letsoho la hao le letona.
- Koba lengole la hao le letona 'me u tsamaee leoto la hau le letona ka haufi le setopo sa hau se letšehali.
- Hlakola 'me u tlise letsoho la hao le letona ka ho toba haufi le tsebe ea hau e letona.
- Exhale le ho sotha lehlakoreng la hao ka letsohong le letšehali, o tlisetsa letsoho la hao le letona ka ntle ho lengole la hao le letšehali le ka letsoho le letšehali ho fihlela fatše ka mor'a masapo a hau.
- Sheba lehetla la hao le letšehali, empa u se ke ua qobella molala; ho senya ho tsoa ka mpa, eseng molala oa hau.
- E mong le e mong o hlahisa mobala o motle. E mong le e mong a hlahise, a tebise ho fokotseha hanyenyane.
- Etsa bonnete ba hore o boloka leoto la leoto la hao le letšehali le tsitsitsoe fatše fatše.
- Ha u lokolla pono, nka karolo e fokolang hanyane ka tsela e fapaneng e le counter counter.
- Lokolla maoto le ho fetola boemo ba bona ha u ntse u itokiselitse ho khelosa ka lehlakoreng le leng.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Haeba ka tloaelo u sebelisa kobo kapa lintho tse ling tlas'a masapo a hao a lutse bakeng sa litulo, ho hotle ho etsa joalo le mona.
- Lula leoto le letona le lekanngoa haeba o sitoa ho le phutholla ka tlas'a letsoho la hau le letšehali.
- Tšoara lengole le letšehali ka letsoho la hao le letona haeba u ikutloa u le betere ho feta ho tlisa lerako le letona ka ntle ho lengole le letšehali.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Tlama matsoho. Ho boloka lerako le letona ka ntle ho lengole le letšehali, otla letsoho la hao le letona ka tlas'a letsoho la hao le letšehali.
- Phahamisa letsoho la hao le letšehali fatse 'me ue fihle morao ka morao. Hlalosa letsoho le letšehali ka letsoho la hao le letona.
- Haeba u ka nka ho tlama empa u fumane hore ho etsa joalo ho etsa hore sefuba sa hao se khutlele fatše, khutlela phetolelong e sa tsitsang ea pose. E-ea pele u e-na le tlama haeba u ka boloka sefuba sa hao se butsoe holimo ha u ntse u etsa joalo.