Mofuta oa poso : O lutse
Melemo : E otlolla hamstrings le manamane, e ntlafatsa kutloisiso ea mokokotlo.
Dandasana o u fa tumellano ea motheo e sebelisetsoang ba bang ba bangata ba lutseng ba yoga. Nahana ka eona e le setsi sa tadasana (eo e leng motheo oa ho ema ekale). Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea poso ena ke ho fumana mokokotlo oa hau mokokoting oa boemo bo botle bo tsitsitseng.
Sena se ka 'na sa bolela ho lula holim'a kobo kapa tse peli.
Ho lula fatše fatše ka maoto a hao a otlolohileng ho ka bonahala eka ke ntho e bonolo ka ho fetisisa lefatšeng, empa ha u leka, u ka fetola kelello ea hau. Ha e le hantle, batho ba bangata ba fumana boemo bona bo sa phutholoha haholo. Ntlha ea mona ke ea hore u se ke ua tšoenya meno 'me ue finyella empa u fumane mokhoa oa ho etsa hore phihlelo eo e be betere. Props e ka thusa. Haeba mokokotlo oa hau o batla ho potoloha ha u lutse fatše, bophahamo bo bong tlas'a setulo sa hau bo ka etsa phapang e kholo.
Litaelo
- Lula ka maoto a hao a otlolohile ka pel'a hao.
- U batla ho lula fatše ka masapo a mangata kamoo ho ka khonehang. E le hore u finyelle seo, tšoara nama ea setho se seng le se seng ebe ue tlosa. Sena se fella ka boikutlo bo bongata haholo.
- Etsa mesifa ea lesapo 'me u fetole maoto ka bobeli. Litšehetso tsa hau li ka hlaha fatše.
- Tšoara mahetla ka ho toba holim'a letheka. Tlosa mahetla a hao hole le litsebe tsa hau.
- Tsela e loketseng ea pose e na le matsoho a otlolohileng 'me liatla li phahamisa fatše ka lehlakoreng le leng la letheka ho tšehetsa mokokotlo oa hau. Leha ho le joalo, bolelele ba letsoho bo fapana kahoo ho na le masene ho phunya matsoho hanyenyane kapa ho fetola ho behoa ha liatla tsa hau.
- Inhale ho lelefatsa mokokotlo oa mokokotlo oa hau.
- Leka ho lula ka metsing e mehlano e phefumolohang le maoto a sebetsa ka botlalo.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Haeba ho le thata hore u lule u otlolohile, beha likobo tse pentiloeng tlas'a setulo sa hau. Ho phahamisa letheka hoa thusa mona.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Etsa sena hore e be borokho ba pele, bo tsejoang hape e le paschimottanasana .
- Ikitlaetse hore u lule u phefumoloha ka makhetlo a leshome le maoto a kopanela ka botlalo nako eohle.