Ho se tšoane le ho tšoana
Har'a lijo tse fokolang tsa carb, lijo tsa South Beach le Atkins li ntse li tsebahala ka lilemo tse ngata. U ka 'na ua ipotsa ka ho tšoana le ho se tšoane,' me ka sebele ho na le ho tšoana ho hlollang le phapang e khōlō ea kamoo Dr. Arthur Agatston le Dr. Robert Atkins ba ileng ba etsa lijo tsa bona tsa tahlehelo ea boima .
Mokhoa o pakeng tsa South Beach le Atkins
Lijo tse peli li arolelana lipapiso tsena:
- Sebopeho. Sebopeho sa lijo tse peli li batla li tšoana. Ka bobeli ba qala ka mohato o thibelang nako e ka bang libeke tse peli. Ho hlahlojoa ha mekhahlelo e le 'ngoe ea South Beach ho ba bontšitse hore ba na le lik'habohaedreite tse lekanang le Atkins Induction (le hoja e ka ba e phahameng ho itšetlehile ka khetho ea motho ka mong). Karolong ea bobeli, ka bobeli ba kenyelletsa lik'habohaedreite ho fumana boemo bo nepahetseng bakeng sa motho ka mong. Ha boima bo boima bo fihliloe, ba ea karolong ea tlhokomelo.
- Ho hatisa ho fumana mefuta e nepahetseng ea carb. Ke molumeli o moholo hore batho ba fapaneng ba na le kutloisiso e fapaneng ea carbs, 'me ntho e le' ngoe eo ke hlileng ke e ratang ka lipolane tsena ka bobeli ke hore li hlophisitsoe ho thusa motho e mong le e mong ho fumana palo ea lik'habohaedreite tse sebetsang hantle bakeng sa bona.
- "Carbs e ntle le e mpe". Le hoja South Beach e phatlalatsa ena ho feta Atkins, bobeli ba Atkins le South Beach bo khetholla pakeng tsa mehloli e mengata ea lik'habohaedreite. Ba eletsa khahlanong le ho ja carbs e hloekisitsoeng (tsoekere, phofo e tšoeu, joalo-joalo). Bakeng sa mehloli e meng ea lik'habohaedreite, Atkins e na le litebelisoa tsa carb ea ha u ka eketsa lijo life ho lijo, tse itšetlehileng haholo ka tefo ea glycemic. Lijo tsa South Beach haholo li sebelisa letšoao la glycemic ho khetholla pakeng tsa mehloli e "ntle" le "e mpe" ea lik'habohaedreite.
Phapang pakeng tsa South Beach le Atkins
Lijo tse peli li fapane ka litsela tsena:
- Mafura. Phapang e hlakileng ka ho fetisisa lipakeng tsa merero e 'meli ke keletso mabapi le mafura a lijo.
- South Beach e eletsa ho fokotsa mafura a mangata, a kang ho ja botoro kapa nama ea nama ea likhoho. Agatston ea oli e khothalletsa (mohloaare le canola) li na le mafura a mangata a monounsaturated . O boetse o hatisa ho fumana omega-3 fatty acids e lekaneng. Agatston ha e bue ka omega-6 fatty acids, mme ha e hlakile ka mafura a polyunsaturated e le sehlopha, empa ho bonahala eka ba molemo.
- Atkins o eletsa ho ja mefuta e sa tšoaneng ea mafura. Omega-3s le -6s li khothalletsoa hore li be le tekano, e leng ho bolelang hore mafura a mangata haholo a omega-6, a kang oli ea poone, a lokela ho qojoa. Mafura a khotsofatsang a kang botoro (a tummeng) a lumelloa ka bongata ho feta a South Beach, empa omega-3s le monounsaturates li hatisoa.
- Ka bobeli ba hloile mafura a trans (hammoho le a lokela).
- Ho bala li-carb khahlanong le likarolo tsa carb. Tsela eo lik'habohaedreite li ngotsoeng ka eona e fapane le lijong tse peli.
- Atkins e hloka ho bala lik'habohaedreite tsohle tse fokolang. Hangata sena se bolela lik'habohaedreite tse se nang fiber . Ho kenngoa ha carb letsatsi ka leng ho tlalehoa ka ho bala gram e 'ngoe le e' ngoe e jeoang.
- South Beach ha e fane ka meroho e seng e tsitsitseng . Mehloli e meng ea lik'habohaedreite e baloa ka boholo le palo ea likarolo. Batho ba bangata ba ka 'na ba fumana sena se le bonolo ho feta ho bala khalase.
Ke lijo life tse molemo?
Lijo tseo u li khethang ke khetho ea hau. Kaha lijo tse peli li na le libeke tse peli tsa kenyelletso, u ka 'na ua batla ho leka e mong le e mong' me u bone hore na ke eng e sebetsang hantle ho uena. Lijo tsa Atkins li hlophisitsoe haholoanyane 'me li hloka ho latellana ka thata, ha lijo tsa South Beach li fetoha habonolo ebile ha li hloke ho bala ha carb. Litaba tse monate ke hore bobeli bo bontšitsoe hore bo atlehile, kahoo e 'ngoe ke khetho e ntle.
> Mehloli:
> Atkins Diet: Ke eng e ka morao ho lipolelo? Mayo Clinic. E ntlafalitsoe ka la 16 August, 2017.
> Lijo tsa South Beach. Mayo Clinic. E hlalositsoe ka la 20 April, 2017.