1 - Tsela ea ho ikoetlisa ka Lijo tsa South Beach
Na u tseba ho ikoetlisa ka lijo tsa South Beach? Moralo oa ho ikoetlisa o ne o sa kenngoa lenaneong la ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kahoo ba bang ba dieters ha ba tsebe hore ba lokela ho ikoetlisa ha ba ntse ba ja lijo tsa South Beach. Empa haeba u batla ho theola boima ba 'mele o tla latela Lenaneo la Boiketlo ba Bophelo bo Botle ba South Beach kapa mokhoa oa hau oa boikoetliso oa bophelo bo botle bakeng sa bophelo bo botle.
Joale ke hobane'ng ha ho ikoetlisa ho le bohlokoa? Koetliso ea boikoetliso e u thusa hore u chese lik'hilojule tse ngata, empa e boetse e thusa ho ntlafatsa tsela eo 'mele oa hao o sebetsang ka eona. Haeba 'mele oa hao o tsamaea ka mokhoa o tsitsitseng ho pholletsa le letsatsi, u ka' na ua lula u le mafolofolo, u etsa liqeto tse nepahetseng tsa lijo le ho lula u e-na le maikutlo a matle ho boloka lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima ka tsela.
2 - Lenane la ho ja lijo tsa motheo tsa South Beach
Lijo tsa South Beach Supercharged Fitness Plan li hlophisitsoe ka mekhahlelo e meraro 'me li reretsoe ho sebetsa hammoho le Phase ea 1, Phase 2 le Karolo ea 3 ea Lijo tsa South Beach. Lenaneo la ho ikoetlisa le thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi le leng le le leng, ntlafatsa bophelo bo botle le ho fokotsa boima ba 'mele.
Joale e sebetsa joang? Karolo ka 'ngoe e na le likarolo tse peli tsa bohlokoa:
- Nako ea ho tsamaea. Nakong ea nako ea ho tsamaea , o khetha pakeng tsa maoto a mabeli a ho tsamaea a fapaneng bakeng sa nako e khutšoanyane. Ho ikoetlisa ka nako e fapaneng ho fana ka melemo e tukang ea mafura ntle le ho robala haholo 'meleng oa hau.
- Kakaretso ea 'mele oa ho ikoetlisa. Li-exercising tse matlafatsang le tse matlafatsang li u thusa hore u hahe mesifa le ho ntlafatsa mefuta e mengata ea ho tsamaea ka mahlakoreng a hau. Karolo ena ea lenaneo e hloka lisebelisoa tse seng kae 'me e tla ntlafatsa tsela eo' mele oa hau o ikutloang ka eona le ho sebetsa letsatsi lohle.
Ho uena u tla fumana lintlha tse tobileng mabapi le hore na u ka etsa joang ho hong le ho hong ha li sebetsang nakong e 'ngoe le e' ngoe. Basebelisi ba setho sa lijo tsa South Beach ba ka boela ba kena lenaneong la ho ikoetlisa ka Inthaneteng le ka hara app. Lenaneo le hlophisehile hantle, le bonolo ho le etsa. Empa haeba u se na thepa eo e fumanehang, ho joalo. Sebelisa feela litlhahiso le lithupelo tsa ho ikoetlisa ho lula u le mafolofolo le ho theola boima ba 'mele nakong ea Khaolo ea 1, Khaolo ea 2 le bakeng sa nako e telele ho Sekhahla sa 3.
3 - Litlhahiso tse lokelang ho qala
Pele u qala moralo oa ho ikoetlisa oa South Beach, o lokela ho hlophisoa ka lithulusi le lisebelisoa tse nepahetseng. Tsena ke tse ling tsa bohlokoa tseo ke li khothalletsang:
Lieta Tse Molemo Tsa ho Tsamaea
Lieta tse loketseng lia hlokahala. Haeba u se na lieta tse ntle tse tsamaeang, etela sebaka sa ho tsamaea kapa sa polokelo sebakeng seo u lulang ho sona 'me u khone ho iketsetsa setsebi sa lieta.
Liaparo tse Thabisang
Ha ho hlokahale hore u apere li-spandex tse thata kapa liaparo tse theko e boima haholo bakeng sa ho ikoetlisa ho South Beach. Empa o lokela ho apara liaparo tse phefumolohang tse breathable tse lumellang 'mele oa hau hore o tsamaee hantle.
Koetlisa Mat
Ka kakaretso ha ke khothaletse ho sebelisa thaole bakeng sa ho ikoetlisa le ho matlafatsa hobane li robala ka tlase. Leka ho sebelisa mathe (sticky yoga) bakeng sa ts'ireletso e ntlafetseng.
Boima ba Boima
Ha ho hlokahale hore o sebelise lisebelisoa ho fihlela karolo ea 2 ea moralo oa ho ikoetlisa. Hopola hore o ka boela oa sebelisa lisebelisoa tsa malapa tse kang libotlolo tsa metsi kapa sopho ea sopho haeba u sa batle ho reka boima.
Khalendara
U tla etsa kemiso ea nako ea boithabiso esale pele ho tiisa hore u na le nako ea ho sebetsa. Khalendara ea pampiri e ntle hobane u ka e beha sebakeng seo u tla e bona letsatsi le leng le le leng. Empa u ka boela ua sebelisa k'halendara ea inthaneteng haeba u khetha.
Hang ha u se u bokeletse lintho tsa bohlokoa tsa ho ikoetlisa, qalella moralo oa hau oa boikoetliso ka ho hlophisa mananeo a hao a ho ikoetlisa bakeng sa beke e tlang. Fumana sebaka sa metsotso e 20 letsatsi le leng le le leng 'me u ngolle ka nako ho ikoetlisa. Ebe u hlompha boitlamo boo ka tsela e tšoanang u tla hlompha seboka sa mosebetsi, ketsahalo ea bana ba hao kapa kopano ea bohlokoa.
4 - Boikoetliso ba Phase 1 ea Lijo tsa South Beach
Moralo oa boikoetliso oa Phase ea 1 oa Lijo tsa South Beach o bonolo. Nakong ea Khaolo ea 1, sepheo sa hau se lokela ho ba moralo oa ho ja. Sethaleng sena ke karolo e thata ka ho fetisisa ea lenaneo la ho lahleheloa ke boima bakeng sa dieters tse ngata, kahoo ha u batle lenaneo la hau la ho ikoetlisa ho eketsa khatello leha e le efe. Kahoo u se ke ua khathatseha ka ho itšehla thajana le ho ikoetlisa nakong ea libeke tse seng kae tsa pele.
Nakong ea Khaolo ea 1 leka ho fumana boikoetliso ba metsotso e 15-20 letsatsi ka leng. U tla fumana kemiso e tobileng e hlalositsoeng ho The South Beach Diet Supercharged . Empa haeba u se na buka e loketseng. Etsa letsatsi le leng le le leng ho ikoetlisa habonolo 'me ka nako eo sehlopha se feletseng se otlolla le ho matlafatsa lenaneo letsatsing le hlahlamang. Tsepamisa maikutlo haholo ka ho tsitsisa le ho tšoenyeha hanyenyane ka ho etsa lipapali tse phethahetseng. Sepheo sa hau nakong ea Khaolo ea 1 ke ho haha mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa.
5 - South Beach Phase 1 Litlhahiso tsa ho ikoetlisa
Ha u qala moralo oa hau oa ho ikoetlisa oa South Beach Phase 1, latela lintlha tse seng kae tsa motheo tsa ho sebelisa sekolo ka ho fetisisa.
Itloaetse Mokhoa o Molemo ha U Tsamaea
Ema e le molelele ka mahetla a hao a phutholohile hōle le litsebe tsa hao 'me u lumelle matsoho a hao hore a tsoele ka mahlakoreng a mahlakoreng a hao ka lehlakoreng le leng le le leng. Mechine e nepahetseng ea mekhatlo e tla u thusa hore u lule u matlafatsoa ebile u le matla nakong ea thupelo.
Sebelisa Watch
Ho molemo ho sebelisa ho shebella lipapali ka nako nako ea hau ea ho tsamaea. Dr. Agatston o boetse o fana ka maikutlo a ho sebelisa mokhoa o bonolo oa "Mississippi" mokhoa oa ho bala ka motsotso o mong le o mong, empa haeba o mametse 'mino ho ka' na ha e-ba bonolo ho lahleheloa ke pina.
Fomotsa Mathata Ka ho Fetisisa
Ha o etsa lipapali tsa hau tse otlollang le tse matlafatsang, foromo e ntle e etsa phapang e khōlō, haholo-holo nakong ea Pherekano ea 1. Ha u qala ho ikoetlisa, etsa mokhatlo ona ntle le lisebelisoa pele ho ithuta mechine e nepahetseng. Ebe u eketsa boima ba 'mele ha u phutholohile ka mokhoa o motle.
Sebelisa li-Mini-Workouts hore U lule u le teng
Ho tla ba le matsatsi ao esita le ts'ebetso ea metsotso e 20 e sa lumellane le kemiso ea hau. Joale tharollo ke efe? Fokotsa ho ikoetlisa ka li-sessions tse nyenyane. Nka maeto a 5 metsotso nakong ea khefu ea kofi mosebetsing le ka mor'a lijo tsa motšehare. Kenya maeto a metsotso e 10 ka mor'a lijo tsa motšehare 'me mosebetsi oa hau oa letsatsi o phethehile. Matsatsing a otlollang le a matlafatsang, etsa yoga e potlakileng e otlolohile tafoleng ea hau kapa u etse boikoetliso bo matlafatsang setulong sa hao.
6 - Phapanyetsano ea ho ikoetlisa ea South Beach Phase 2
Morero oa ho ikoetlisa oa hau oa boipheliso oa South South Beach o tla akarelletsa ho ikoetlisa ho matlafatsang matla le ho ntlafatsa botsitso le botsitso. Ho na le litlhahiso tsa 'mele tse ka holimo le tse tlaase tse hlalositsoeng ho The South Beach Diet Supercharged le bakeng sa litho tsa inthanete. Empa haeba u le Motseng oa 2 oa South Beach Diet u ka boela ua phethela matla a hao a bonolo a ho ikoetlisa lapeng ho eketsa liphello tsa tahlehelo ea 'mele oa hau
Nakong ea Khaolo ea 2 u tla boela u tsoele pele ho etsa mosebetsi oa ho tsamaea nako empa u tla eketsa boholo ba nako ea hau ho chesa mafura le lik'halori tse ngata. Lenaneo la beke le beke le tla lula le le joalo. Letsatsi le leng le le leng o tla ikoetlisa ka metsotso e 20-30 ho fapanyetsana matsatsi a ho tsamaea ha nako e lekanang ka matsatsi a mangata a ho ikoetlisa.
Ha u ntse u lula u lumellana le lenaneo la hau u lokela ho qala ho ikutloa u eketsehile tšepo le matla ha u ikoetlisa le ho pholletsa le letsatsi. Hopola melemo ena e ntle matsatsing ao u lekehang ho khaotsa ho e tlohela.
7 - Boikoetliso ba Phase 3 ea Lijo tsa South Beach
Nakong ea moralo oa boithaopo oa Phase 3 oa South Beach u ithuta ho aha moralo oa nako e telele bakeng sa ho phela hantle 'meleng le bophelo bo botle ba nako e telele . U etsa sena ka ho hlophisa libeke tse 1-2 "mohato oa mohaho" moo ho tsamaea ha hao mosebetsi ho eketsang butle-butle boitekong, ho lateloa ke libeke tse 1 "nako e ngata haholo" moo u sebetsang ka matla ka ho fetisisa. Bekeng e latelang beke ea hau e kholoanyane ke seo Dr. Agatston a se bitsang "mohato o motle." Nakong ea beke ena, u tsoela pele ho ikoetlisa empa u fokotsa matla a hau 'me u lumella' mele oa hau ho hlaphoheloa.
U tla boela u tsoele pele ho otlolla 'meleng le ho matlafatsa li-exercises ho theha' mele oa hau. Ho na le moralo o feletseng o nang le lipapiso tse qaqileng tsa ho ikoetlisa tse hlalositsoeng ho The South Beach Diet Supercharged le Inthaneteng bakeng sa litho. Empa hopola hore ho etsa ntho e ntle ho molemo ho feta ho se etse letho. Kahoo haeba u se na monyetla oa ho fumana buka kapa litšebeletso tsa litho, fumana lisebelisoa tse sa lefelloeng le lisebelisoa tsa inthanete bakeng sa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng.