Mokhoa o Molemo ka ho Fetisisa bakeng sa Baqapi ba Ho Boima ho Fetisisa
Ho qalella mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa ho thata ho bohle, empa ho ka ba thata ka ho fetisisa haeba u le boima bo feteletseng kapa u le boima haholo. Mefuta e molemo ka ho fetisisa ea boikoetliso bakeng sa batho ba batenya ha e fumanehe kamehla sebakeng sa boithabiso ba hau kapa sebakeng sa ho ikoetlisa, 'me ho bokella lenaneo ka boeona ho ka ba bo sa phutholohang le ho ferekanya.
Empa haeba u le boima, ho ikoetlisa ke habohlokoa. Ho ikoetlisa ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele, ho ka u thusa ho fetola tsela eo u ikutloang ka eona , ho matlafatsa maikutlo a hau, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.
Joale u qala joang? Sebelisa tataiso ena ho khetha mosebetsi oo u ka o thabelang. Ebe u sheba setsing sa setjhaba sa heno, sepetlele, setjhaba sa bophelo bo botle, kapa setsi sa setjhaba ho fumana lenaneo la ho ikoetlisa ho lumellana le litlhoko tsa hau.
Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Sebetsa ka Bohlokoa Haeba U le Boima bo Feteletseng?
U ka 'na ua nahana hore mesebetsi e tloaelehileng le menyetla ea ho ikoetlisa ke feela bakeng sa batho ba amehileng haholo ka ho itlhomella ka tsela e nyane ea moaparo kapa jeans e khutsitseng. Empa ho ikoetlisa ho phetse hantle ho motho e mong le e mong oa mefuta e meng le e mengata 'me ho ka fana ka melemo e khethehileng ho ba nang le boima bo feteletseng kapa ba mafura haholo. Haeba u sa tsebe hantle hore na ke sehlopha sefe seo u kenang ho sona, u ka sebelisa moqapi oa BMI joaloka e ka tlase ho fumana.
Ho jara boima bo feteletseng ho u beha kotsing e kholo ea maloetse a mang, ho kenyelletsa khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, lefu la tsoekere, ho itšoara ka boroko, le ho tepella maikutlong. Lenaneo la boikoetliso bo itekanetseng le ka u thusa ho fokotsa kotsi ea ho kula. Ho lahleheloa ke tefo, e ka 'nang ea etsahala ka lebaka la boikoetliso, e ka boela ea thusa ho fokotsa kotsi ea ho kula.
Empa ho bohlokoa haholo, boikoetliso bo ka ntlafatsa tsela eo 'mele oa hao o sebetsang ka eona letsatsi lohle. Haeba 'mele oa hau o ikutloa o le betere ha u ntse u tsamaea mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, maikutlo a hao le boemo ba hao ba ho itšepa ba ka' na ba matlafatsoa.
Litlhahiso tsa ho qala Tsela ea ho etsa mosebetsi oa boithaopo ha u se u le mothating
Pele o qala lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa, etsa bonnete ba hore o phetse hantle bakeng sa ho ikoetlisa.
Etela mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo 'me u botse lipotso tsa bohlokoa mabapi le mefokolo kapa liphetoho tse ka sebetsang ho uena. Haeba u le meriana leha e le efe (haholo-holo meriana ea khatello ea mali), botsa ngaka ea hau haeba u hloka ho latela mekhoa efe kapa efe e khethehileng ea ho hlahloba matla a hau a ho ikoetlisa.
U lokela hape ho fumana thepa e loketseng e le hore linako tsa hau tsa boithabiso li phutholohe. Ho na le lik'hamphani tse etsang seaparo sa ho ithabisa haholo-holo bakeng sa 'mele e kholoanyane. U ka reka mabenkeleng ho ea ka mabenkeleng joaloka ABigAttitude.com kapa fumana mohoebi sebakeng sa heno se nang le liaparo tse mafolofolo .
Qetellong, o lokela ho etsa bonnete ba hore o na le lieta tse loketseng. Etela lebenkele la lieta tsa sebakeng sa moo moo setsebi se tsamaeang kapa seeta se tla khothaletsa marako a 'maloa' me se u lumelle ho nka ba seng bakae bakeng sa koloi ea teko. Boholo ba litsebi li khothaletsa lieta ka tšehetso e eketsehileng le ho khomarela li-exercisers tse boima haholo.
Mesebetsi e Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Batho ba baholo
Mananeo ana a loketse haholo-holo ho batho ba baholo ba sebelisang. Bona hore na u thahasella eng ebe o sebelisa malebela a ho qala tseleng e eang ho motho ea itekanetseng, ea u tsebang.
1) Ho tsamaea
Sena se bonahala eka ke khetho e totobetseng, empa ho na le lebaka la ho tsamaea holimo ho lenane la boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa bakeng sa hoo e ka bang e mong le e mong.
Ho tsamaea ho hloka lisebelisoa tse nyenyane haholo 'me ho ka etsoa hoo e batlang e le hohle. Ho tsamaea ke tšusumetso e fokolang , ho ntlafatsa matla le tsamaiso ea 'mele o ka tlase,' me ho ka ba bonolo, ho itekanetse, kapa ka matla ho itšetlehile ka morero oa hau.
Lula u hopotse, leha ho le joalo, ho tsamaea ha ho motho e mong le e mong. Haeba o utloa bohloko ba mangole, morao kapa bohale, buisana le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo. U ka khona ho sebetsa le setsebi sa meriana kapa setsebi sa boikoetliso ho rarolla bothata kapa ho ba le kemiso e molemo ea ho ikoetlisa.
Litlhahiso tsa ho qala lenaneo la ho tsamaea haeba u le boima bo feteletseng: Haeba u ncha ho ikoetlisa, qala ka ho tsamaea metsotso e 10 kapa 15 letsatsi ka leng .
Butle-butle eketsa nako e le hore u sebetse ho ea sebokeng se seng se tletseng metsotso e 30.
U se ke ua khathatseha ka lebelo kapa lebelo qalong. Etsa sepheo sa hau. Ha boemo ba hao ba ho ikoetlisa bo eketseha, bona hore na u ka qala ho eketsa lebelo le matla a mosebetsi oa hau. Bafuputsi ba fumane hore matla a tebileng a ka finyelloa ka ho fihla bohato ba 100 ka motsotsoana, kapa mehato e 3 000 ka metsotso e 30. U ka 'na ua khetha ho kenya chelete ka ho hlahloba liketsahalo , empa pedometer e theko e tlaase e tla nka litekanyetso ho uena hape.
2) Ho tsamaea ha metsi
Mesebetsi ea metsi e loketse ka ho khetheha bakeng sa batho ba nang le manonyeletso a bohloko kapa ba thatafalloang ho tsamaea, empa lesela la ho sesa le matla haholo bakeng sa batho ba bangata le lihlopha tsa metsi a aerobics ha li fumanehe kamehla. Ntho e 'ngoe e ntle ke ho phalla ha aqua .
Ho tsamaea ha metsi ho ntse ho matha ka metsing ka thuso ea lebanta le nang le mafura. U fumana melemo eohle ea ho matha kapa ho tsamaea ntle le tšusumetso. U ka khona ho fumana lebanta le tsitsitseng ka letamo moo u sesang teng kapa u ka reka e le 'ngoe Inthaneteng, ebe u ea qetellong ea letamo mme u qala ho tsota.
Litlhahiso tsa ho qala lenaneo la ho phalla ka metsing: Maoto a hau ha aa lokela ho ama ka tlase ho letamo ha u le aqua jog. Sena se ka 'na sa bonahala se le khahlanong le intuitive, empa u tsoela pele ka litebelong tsa hao feela ka ho tsamaisa maoto a hao khahlanong le metsi.
Ho hloka boiteko bo matla ho feta kamoo u ka nahanang kateng, kahoo qala butle-butle mme u eketse nakong ea ho ikoetlisa ha u qala ho ikutloa u lokile. Haeba u sa phutholoha bofelong bo tebileng, qalella sebakeng se sa tebang 'me butle-butle u kene metsing a tebileng ha matšeliso a hau a eketseha.
3) Lihlopha tsa ho ikoetlisa tsa sehlopha
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho khomarela lenaneo la boikoetliso ke ho ntshetsa pele mokhoa oa ts'ehetso ea sechaba. Lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha ke sebaka se phethahetseng sa ho fumana metsoalle, empa u tla batla ho netefatsa hore u fumana tlelase e finyellang litlhoko tsa hau.
Pele o kenya chelete, bonts'a pele ho sehlopha ka ho shebella pele. Hopola hore ho nka nako e eketsehileng ea ho ikoetlisa ho feta ho tsamaea ka mekhatlo e itseng, e le hore u bone haeba lebelo la sehlopha le potlakile haholo. Hape, shebang kamoo morupeli a buang kateng. Mosuoe ea hloahloa o tla fana ka temoso e ngata bakeng sa tsamaiso kapa tataiso ea tataiso.
Litlhahiso ho qala sehlopha sa boikoetliso: Lumelisa morupeli ha u qala ho etela. Iketsetse 'me u hlalose hore u qala lenaneo le lecha la ho ikoetlisa. Ka ho ikopanya le eena, o romella molaetsa o bulehileng ho maikutlo le khothatso. Morupeli o lokela ho fana ka tataiso e eketsehileng le liphetoho ho etsa bonnete ba hore u phutholohile nakong ea tlelase.
Haeba u sa ikutloe u se u itokiselitse sehlopha sa sehlopha, nahana ka ho kenya chelete ka DVD kapa litšebeletso tsa ho phallela marang-rang e le hore u ka ikoetlisa lapeng. Ho na le mananeo a kang HeavyWeight Yoga le Abby Lentz a etselitsoeng ka ho khetheha bakeng sa mefuta e meholo kapa batho ba nang le meeli ea ho tsamaea. Mesebetsi e mengata ea websaete e boetse e na le metse ea Inthaneteng moo u ka botsa lipotso kapa fumana tšehetso. Litlhahiso tse ling tsa livideo tsa inthanete li kenyeletsa
- Yoga bakeng sa Likarolo Tsohle
- DoYogaWithMe.com
4) Koetliso ea Matla
Ho na le mabaka a mangata a utloahalang a ho qala lenaneo la koetliso ea matla . Empa bakeng sa ho ikoetlisa ho feta tekano, ho na le melemo e khethehileng.
Koetliso ea matla e ka lokisa litaba tse ka 'nang tsa hlaha ka mor'a ho nka boima bo eketsehileng. Koetliso ea matla e ka boela ea eketsa mefuta e mengata ea maeto ka mahlakoreng ohle a hau. Qetellong, ha o haha mesifa, o matlafatsa metabolism ha 'mele oa hao o phomotse.
U ka qala ho phahamisa lisebelisoa lapeng , empa sena ke ketsahalo e le 'ngoe eo ho ikopantseng ho ikoetlisa ka eona kapa ho hira mokoetliso ho ka ba molemo haholo. U ka sebelisa setlhopha se kopane le mokoetlisi oa hau (ebang ke boinotšing ba lehae la hau kapa setsi sa bophelo bo botle ba sebakeng sa heno) ho ithuta mekhoa e bonolo ho u qalisa le ho u bontša litlhahiso tsa mekhoa e tla u thusa ho boloka foromo ea hau e le hantle. U ka boela ua sebelisa koetliso ea motho ea inthaneteng e le hore u khone ho fumana mokoetlisi ea tiisitsoeng ea ka u tataisang.
Litlhahiso tsa ho qala lenaneo la koetliso ea matla: Haeba u ikopanya le boikoetliso ba 'mele, u ka' na ua fumana hore mechine e meng ea koetliso ea matla ha e etsoe ho amohela 'mele o moholoanyane. Hangata libenche tse boima haholo ha li khone ho amohela 'mele o moholoanyane le ho nyoloha fatše bakeng sa ho ikoetlisa li ka ba thata ha u le bobebe.
Esita le haeba o sa hire morupeli, basebetsi ba ikoetlisa ba lokela ho u bontša mokhoa oa ho fetola thepa kapa ho sebelisa mekhoa e meng ea ho ikoetlisa ho sebetsa sehlopha se seng le se seng sa mesifa. Hopola ho qala butle-butle 'me u se ke ua etsa hangata haholo haholo. Ho tsitsisa ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa lenaneong la hau le lecha la ho ikoetlisa, kahoo ntho e mpe ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho e fetela ka letsatsi la pele e le hore u tlohe beke.
5) Sebapali sa Recumbent, Cross Crossiner, kapa Portable Peddler
Biking ke tsela e ntle ea ho chesa lik'hilojule tse nang le tšusumetso e fokolang manonyeletso a hau. Koloi ea recumbent ke khetho e bohlale haeba u e-na le bohloko ba morao, mathata a kopantsoeng kapa u hloka feela tšehetso e eketsehileng. Ho boetse ho na le baetapele ba sefapano ba sefapano ba marakeng, ba fanang ka mefuta e fapa-fapaneng haeba u e-ba le boipheliso bo bobebe. Mochine ona o tšoana le mohaho 'me o etsa hore u sebetse ka bobeli' meleng o ka holimo le o tlase u se na khatello e tlaase ho manonyeletso a hau.
Haeba u se na kamore kapa sethaleng sa baesekele kapa mokoetlisi oa sefapano, nahana ka motho ea khonang ho tsamaea. Lisebelisoa tsena tse nyenyane tse bobebe li u lumella hore u tsamaee ha u ntse u lutse tafoleng ea hau kapa setulong se ikhethang.
Litlhahiso tsa ho qala lenaneo la libaesekele: Qala butle-butle 'me u etse sepheo sa hau. Leka ho tsamaea metsotso e mehlano, ebe u phomola. Peta hape ka metsotso e mehlano, ebe u phomola hape. Butle-butle eketsa nako ea nako ea ho tsamaea le ho fokotsa nako ea phomolo. Tloha baesekele ha ho hlokahala hore u otlolle manonyeletso 'me u phomole ka ntle ho seketsoana.
6) Tai Chi / Boikoetliso ba 'mele
Boikoetliso ba 'mele bo se bo fumaneha haholoanyane ho batho bohle. Yoga, ho thuisa ho susumetsang, le lihlopha tsa Qigong li fumaneha habonolo, empa ka linako tse ling ho thata ho ikoetlisa. Mekhoa e mengata ea yoga e sekametseng ho leka-lekanya, mohlala, e thata ho batho ba nang le botenya hobane ba na le sebaka se fapaneng sa matla a khoheli.
Tai Chi e sebelisa letoto la mekhatlo e phallang ho eketsa mefuta e mengata ea maeto le ho kenya likarolo tse ling tsa (hangata li eme). Tai Chi e boetse e kenyelletsa likarolo tsa ho thuisa tse thusang ho fokotsa khatello ea kelello 'me ke fokotsa boroko ba hao ho theola boima ba' mele .
Litlhahiso Bakeng sa Ho Qala Tai Chi: Joaloka sehlopha leha e le sefe sa boikoetliso ba sehlopha, u lokela ho qalella lenaneo pele u sebelisa chelete. Botsa morupeli haeba phihlelo ea pele e hlokahale le hore na ke sebaka sefe se ka etsoang bakeng sa ho ikoetlisa. Hape, botsa ka sebaka seo. Lihlopha tse ling tsa Tai Chi li etsahala lirapeng tsa boikhathollo tsa tlhaho kapa tlhaho e sireletsa. U tla batla ho netefatsa hore u ikoetlisa ka mokhoa o phomotse sebakeng sa sechaba pele o kenya chelete.
Lentsoe le Tsoang ho
Hopola hore mofuta oa boikoetliso boo u o khethang ha o bohlokoa hakaalo ho feta ha u ntse u etsa joalo. U se ke ua tšaba ho leka ntho e 'ngoe le e' ngoe lethathamong lena ho fumana mosebetsi oo u o thabelang. 'Me u iketsetse mokitlane ka ho khomarela morero oa hau! Boloka koranta ea ho hlahloba tsoelo-pele ea hau 'me u be bonnete ba ho hlahloba ngaka ea hau haeba u e-na le bothata ba ho boloka mosebetsi kapa haeba matšoao a mang a hlaha.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Lipapali oa Meriana. Botenya le ho ikoetlisa. 2016.