1 - Tsela ea ho khetha Mofuta o Molemo oa Bar
Lefatšeng le phethahetseng, batho ba phetseng hantle ba jang lijo tse monate, meroho e meroho, monokotsoai o monate le li-servings tse nyenyane tsa protheine. Empa a re tobane le eona, bophelo ba hau hase kamehla bo phethahetseng. Bophelo ba hau bo tletse matsatsi a maholo haholo ha o hloka ho nka seno sa bohobebeho ho boloka u khotsofetse pakeng tsa lijo. Empa ke eng eo u ka e jang kahare ha u khetha?
Lijo tse monate ka ho fetisisa tsa ho noa boima kapa ho ja lijo tse phetseng hantle ha se kamehla li-snack tse nang le liphutheloana tse shebahalang hantle ka ho fetisisa kapa lipoleloana tse tloaelehileng ka ho fetisisa tse nang le phepo. Ha e le hantle, boholo ba tsona ha bo na khethollo haeba u leka ho theola 'mele. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, o batla ho fumana libaka tse fanang ka khotsofalo e ngata ntle le lik'halori tse ngata haholo.
Kahoo, ha u khetha lijo tse nang le bothata ba ho ja lijo tse nang le bohobe, u qobe ka pel'a sephutheloana. Batla lits'ebeletso tsa phepo ea sesepa sa bohobe le ho e hlahloba bakeng sa lintlha tsa bohlokoa. Mona ke seo u lokelang ho se batla:
Bar ea boholo. Litebelisoa tsa snack li ka theoha ka boholo ho tloha ho 20 grams ho feta ligrama tse 70. Lijo tse kholoanyane li tla ba ho feta ho tlatsa empa li ka 'na tsa e-na le mafura le lik'halori tse ngata ho feta tseo u li hlokang nakong ea ho noa . Empa mehala e menyenyane e ka 'na ea se ke ea khotsofatsa tlala ea hau' me u ka qetella u ja tse fetang e le 'ngoe. Mohlomong u tla fumana hore bohareng bo boholo bo boholo, hoo e ka bang 40-50 dikgerama, bo tla u tlatsa pakeng tsa lijo.
Macronutrients. Hlahloba ho bona hore na ligrama tse kae tsa protheine, lik'habohaedreite le mafura a bar e na le.
- Li-carbohydrate. Dieters ho latela moralo o tlaase oa lijo tsa carb o tla batla bar e nang le carbs e fokolang le tsoekere e seng kae. Haeba ho khoneha, leka ho fumana bar e ka tlaase ho 10 dikgerama tsa tsoekere.
- Mafura. Batla bar e nang le mafura a seng makae. Li-snack tse ngata li na le mafura a 3 ho ea ho a 11 (kapa ho feta). E le motheo oa ho bapisa, sekoahelo sa 52-gram tsa Snickers se na le ligrama tse 12 tsa mafura. Ho na le kahlolo e molemo ho fumana lijo tse monate tsa ho ja lijo tse nang le ligrama tse 'nè kapa tse hlano tsa mafura.
- Liprotheine. Hangata liprotheine li molemo, empa hase kamehla. Ho ja liprotheine ho thusa ho haha mesifa le ho u thusa hore u ikutloe u khotsofetse, empa li-protein tse phahameng li na le mafura le lik'halori tse ngata. Haeba u ja liprotheine tse nepahetseng nakong ea lijo, u ka 'na ua se ke ua hloka lik'hilojule tse eketsehileng ho tloha ho protheine pakeng tsa lijo.
Li-calories. Li-calories ke tsa bohlokoa ha u leka ho theola 'mele. Empa mefuta e mengata ea bophelo bo nang le litebelisoa tse nang le bohobe bo na le lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo u hlokang pakeng tsa lijo
2 - Mefuta-futa ea libese tse lokelang ho qoba haeba u leka ho fokotsa boima ba 'mele
Li-snack tse ngata tse tloaelehileng li hlahisoa bakeng sa lipapali, baeti le baatlelete ba bang. Haeba o leka ho theola boima ba 'ona, ke litebelisoa tsa bohobe tse lokelang ho qojoa. Hobane'ng? Hobane li etselitsoe ho fana ka matla kapele ho baatlelete ba e hlokang hore ba sebetse hantle nakong ea peiso kapa thupelo. Ha e le hantle ha e etselitsoe ho u thusa ho theola boima ba 'mele.
Kahoo haeba sepheo sa hao e le ho lahleheloa ke boima, qoba litebelisoa tsa snack tse nang le lik'hilojule tse ngata haholo-esita le haeba mohala o na le lisebelisoa tse phetseng hantle, o na le letšoao le shebahalang hantle le litšoantšiso tsa baatlelete ba phetseng hantle ka pele. Li-protein tse ngata tse shebahala lipapaling tse ntle li ntle haholo bakeng sa baatlelete le 'mele, empa li na le mafura a mangata le a mangata haholo bakeng sa batho ba lekang ho theola' mele.
U lokela ho tseba ho fumana mohaho o nang le snack o nang le lik'hilojule tse 200 kapa ka tlase. Boloka kelellong ea hore bar ea Snickers e na le lik'hilojule tse 250 'me mohlomong u ke ke ua ja barou ea candy e le karolo ea moralo oa tahlehelo ea boima ba hau. Kahoo haeba u bona sethala se shebahalang se le ntle empa se na le lik'hilojule tse ngata haholo, se tlōle 'me u batle khalori e tlaase.
3 - Li-Snack Bars tse nang le bophelo bo botle
Haeba u rata botonate oa perekisi 'me u rata tsokolate, joale u ka' na ua leka ho leka feela Sefate sa Protheine ea Peanut. Maple ea Pecan le Cocoa le tsona li ratoa haholo. Sebaka sena sa 40-gram e kholo ho lekaneng ho khotsofatsa tlala ea hau empa e nyane ho lekanngoa ka mokotla oa hau kapa mokotla oa mokotla. E tlatsa, e monate ebile e fumaneha habonolo kabenkeleng ea hau ea moo.
- Likorolo: 150
- Mafura: 5 g
- Protheine: 15 g
- Lihabohaedreite: 16 g
- Tsoekere: 1 g
Liprotheine feela li boetse li etsa lijo tse ling tse sa tšoaneng tse akarelletsang Protein Chips le Protein Crunch (ho kopanya whey liprotheine tsa liprotheine, litholoana le linate) ho khotsofatsa tlala ea hau. Kahoo haeba u batla ntho e thata ka nako e sa hlahisang lijo, li-calorie e tlaase, likhetho tse phahameng tsa protheine tseo u lokelang ho nahana ka tsona hape.
4 - Li-barack Snack Bars
Haeba u moeta-pele ea ratang mokhoa oa mohopolo oa mohoho oa granola, mohopolo o moholo oa bohobe-bohobe o tlaase o tlase o tla be o le Mofuta o Molemo oa Sekholo sa Peanut Butter Dark Chocolate bar. U tla fumana protheine e fokolang kaharereng ea 35-gram, empa lijo tse ngata li tla u tlatsa 'me u lule u khotsofetse.
- Likorolo: 150
- Mafura: 5 g
- Protheine: 3 g
- Li-carbohydrate: 23 g
- Litlhapi: 8 g
Libaka tsa tlhaho tsa tlhaho tsa mofuta oa limela tsa Granola li-granola li na le lik'hilojule tse nyenyane (lik'hilojule tse 190 ka bobeli ba bar) ebile li fana ka ligrama tse 'nè tsa protheine. Hape u ka 'na ua bona leha e le efe ea likhetho sebakeng sa hau sa' maraka:
- Kashi e khanyelitsoeng Granola Boroko ea Choanate ea Peanutty (35g) 130 lik'hilojule, mafura 4.5 g, protheine 4g, 20g, lik'hilograma
- Level Life Caramel Tsokolate Butter Peanut (40g): 140 lik'hilojule, mafura a 6g, protein 11g, 18g carbohydrate
5 - Li-Bars tse nang le li-protein-rich Snack
Haeba o leka ho matlafatsa liprotheine tsa hau, ho na le likhetho tse ngata tseo u lokelang ho li khetha. PowerBar's Clean Whey Liprotheine tsa Brester ke khetho e bohlale. Li-bars li kena ka monate joaloka Chocolate Chip Cookie Letlalo kapa Li-cookie le Cream le ho fana ka ligrama tse 20 tsa protheine le ligrama tse peli feela tsa tsoekere le ligrama tse hlano tsa mafura.
Ebe ho ka 'na ha e-ba le matsatsi a mang ha u hloka sesepa sa hau sa bohobe hore u je sebaka sa lijo. Maemong ao, o tla batla ho fumana mohope o nang le bohobe bo nang le bohobe bo nang le protheine e eketsehileng le lik'hilojule tse ngata. Premier Protein Dark Chocolate Mint ke khetho e bohlale.
- Boima ba sesepa sa bohobe: 72g
- Likorolo: 280
- Letlalo: 7g
- Protheine: 30g
- Li-carbohydrate: 26g
- Litlhapi: 10g
Sebaka sena se na le lik'hilojule tse ngata ho feta barata ba Snickers, empa ho fokotsa mafura, empa lik'halori li tsoa liprotheine tsa ho haha mesifa. Haeba u kenyelletsa sejo se phahameng sa polokelo ea liprotheine tse kang ena e le moralo o hlophisitsoeng hantle oa lijo, o tla khona ho boloka lijo tsa hau tseleng-esita le lik'halori tse eketsehileng.
6 - Budget-Metsoalle e Natefatsang ea Metsoalle
Qetellong, e 'ngoe ea libaka tseo ke li ratang ka ho fetisisa tsa bohobe e boetse ke e' ngoe ea theko e tlaase le e bonolo ho e fumana. Li-pente tsa marang-rang Li-barinete li tlatsa, li monate ebile ha li lefelle boholo ba liprotheine tse phahameng marakeng. 'Me ha ho hlokahale hore u ee lebenkeleng le khethehileng kapa setsi sa pharmacy ho ba fumana. U tla fumana mekoallo ea li-lebokose tse 6 tsa litebelisoa tsa Target sebakeng sa heno. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 50-grama ea Chocolate Deluxe Protein e na le:
- Likorolo: 190
- Mafura: 5g
- Protheine: 20g
- Li-carbohydrate: 18g
- Litlhapi: 2g
Lekhalo la 'maraka le boetse le etsa Chocolate Peanut Butter Protein Bar bakeng sa batho ba ratang linate.
7 - Mokhoa o Molemo ka ho Fetisisa oa Dieters
Ha e le hantle, lijo tse natefatsang hantle bakeng sa dieters hangata li ja lijo tseo u li jang . Hobane'ng? Hobane pele u rera le ho itokisetsa lijo tsa hau , u atisa ho rera le ho pheha lijo. Le dieters ba rerang ho ja (le workouts!) Esale pele hangata ke dieters ba fumanang katleho.
Haeba u ka lula fatše beke ka 'ngoe' me u rera lijo tse phetseng hantle le lijo tse hlaselang ka karolo , u tla thabela lijo tseo u li ratang le ho lula u khotsofetse letsatsi lohle.