Mohlomong u utloile hore lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi. Empa na hoo ho bolela hore u lokela ho ja lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi hoseng? Hantle-ntle u lokela ho ja lik'hilojule tse kae hoseng? Karabo e itšetlehile ka lintlha tse seng kae.
Bala Likarolo tsa Letsatsi le Letsatsi
Pele u ka bona hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u ka li jang hoseng, o lokela ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u ka li jang letsatsi ka leng.
Motho e mong le e mong o na le litlhoko tse fapaneng tsa lik'halori. Kakaretso ea hau ea lik'halori letsatsi le leng le le leng e thehiloe karolong ea hau ea ho phomola ha metabolism (RMR) le boemo ba hau ba letsatsi le letsatsi . Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, o fokotsa khalori ea hau e finyellang matla a fosahetseng a matla a bohlokoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele .
Ho bala khalori ea hau e khothalletsoang u ka sebelisa k'hamphani ea inthanete kapa u etsa lipalo tse bonolo 'me u fumane palo u le mong . Esita le haeba o sa balle lik'hilojule ho theola 'mele, ho molemo ho tseba nomoro ea hau. E tla thusa ho u fa khopolo e tloaelehileng ea hore na u ka ja lijo tse kae hanngoeng le lijo, ho akarelletsa le lijo tsa hoseng.
Hang ha o tseba hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng , o lokela ho arola nomoro eo pakeng tsa lijo le li-snacks tseo u rerang ho li ja. Mokhoa oa ho arola lik'halori o itšetlehile ka tsela eo u phelang ka eona, mekhoa ea hau ea boithabiso le mekhoa ea hau ea ho ja.
Li-Calories Tse Ngata Bakeng sa Bohobe?
Basali ba bangata ba lekang ho theola 'mele ba ja lik'hilojule tse ka bang 1 200 ho isa ho 1 400 ka letsatsi.
Hangata banna ba ja lik'hilojule tse 1 600 ho isa ho 1 800 ka letsatsi. Batho ba bangata ba arola lik'hilojule tsa bona ka bobeli pakeng tsa lijo tse tharo tsa letsatsi le leng le le leng ho boloka lijo tsa bona tsa hoseng, tsa motšehare le tsa lijo tsa motšehare li le bonolo.
Haeba u latela lijo tse tloaelehileng tsa khoebo, joaloka Jenny Craig kapa tsamaiso ea lintho tse phelang , u tla fumana hore lik'hilojule li arohane ka tsela e lekaneng pakeng tsa lijo tse tharo hape li lumella lijo tse lekaneng tsa letsatsi kapa tse peli.
Seo se bolela hore mosali a ka ja lik'hilojule tse 300 ho isa ho tse 400 ha a ja ka 'ngoe ebe o ja lijo tse peli tsa khalori hoseng le thapama. Monna e mong o ne a ka ja lik'hilojule tse 400 ho isa ho tse 500 ka lijo tsa motšehare, motšehare le lijo tsa motšehare ebe o thabela ho noa li-calorie tse 150 ka letsatsi.
Empa ha ho hlokahale hore o latele moralo o itseng ha o arola lik'hilojule bakeng sa lijo tsa hau. O ka hlahloba ha o hloka lik'hilojule tse ngata ebe o li arola ho finyella litlhoko tsa hau. Ka mohlala, haeba u le moimana ea tsoelang pele ho e-na le tlala ea bosiu, u lokela ho ja lik'hilojule tse ngata pele hoseng. Lijo tse nang le lijo tse tlatsoang joaloka mahe a marotholi a protheine kapa oatmeal e nang le fiber e ka 'na ea u thusa ho theola lijo tse hlahisang li-calorie tse phahameng kapa ho etsa liqeto tse molemo ha litakatso li otla.
Tlhahlobo ea lik'hamera tsa korole ea lijo tsa hoseng
Ho fumana maikutlo a hore na u ka arola lik'hilojule tsa hau joang ho latela tsela eo u phelang ka eona le kemiso ea hau, tsena ke tse ling tsa maemo a tloaelehileng. Mohlala ona oa pele, mosali ea jang lik'hilojule tse 1200 ka letsatsi o hloka lik'hilojule tse 'maloa hoseng hobane o qala ho ikoetlisa. A ka arola lik'halori tse kang tsena:
- Mohoete oa pele oa ho ikoetlisa: lik'hilojule tse 100
- Kamore ea lijo tsa hoseng tsa ho ikoetlisa: li-k'halori tse 400
- Mantsiboea: lik'hilojule tse 300
- Li-k'halori tse 300 tsa lijo tsa motšehare
- Snack: li-khalori tse 100
Bohobe bo boholo bo fana ka matla a potlakileng a matla pele a sebetsa. 'Me joale lijo tsa lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng li thusa ho theola' mele oa hae. Hoa utloahala hore a je lik'hilojule tse eketsehileng nakong ea lijo tsa hoseng hobane hona joale o sebetsa haholo.
Empa haeba lelapa le leholo lijo tsa mantsiboea ke karolo ea meetlo ea hae ea letsatsi le leng le le leng, a ka 'na a batla ho ja lik'hilojule tse seng kae hoseng . Haeba a ja lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng, o tla ba le sebaka se eketsehileng sa ho ja lijo tse kholoanyane tsa lijo tsa mantsiboea 'me o ntse a fumana matla a fokolang a matla a ho fokotsa boima ba' mele. A ka 'na a arola lik'halori tse kang tsena ho fihlela pakane ea 1200 ea khalori:
- Borofu: 200
- Snack: 100
- Mantsiboea: 300
- Snack: 100
- Lijo tsa motšehare: 500
Etsa Li-calorie tsa Hoseng Hantle?
Ho ja lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa hobane li thusa batho ba bang ho boloka mekhoa ea ho ja e itekanetseng ho pholletsa le letsatsi. Empa ha ho joalo ho bohle. Lik'hilojene tsa lijo tsa hoseng li bala lijo tsa motšehare tsa lijo tsa motšehare, lik'hilojule tsa lijo tsa mantsiboea le lik'halori tseo u lokelang ho li ja ho tloha ho li-snacks. Haeba u ja haholo, ho sa tsotellehe hore na, u ke ke ua theola boima ba 'mele.
Nka metsotso e mehlano ho fumana matla a hau a letsatsi le letsatsi. Ebe u hlahloba tsela eo u phelang ka eona le tsela eo u jang ka eona ho etsa monehelo bakeng sa lijo ka seng hore u je lik'hilojule tsa hao ka nako ea letsatsi ha li u thusa hore u lule u phela bophelo bo botle le mekhoa e metle ea ho ja.