Batho ba bangata ha ba nahane ka leeto la bona la ho lahleheloa ke boima e le bothata ba lipalo. Empa ka litsela tse ngata, ho joalo. E le ho theola boima ba 'mele, u lokela ho bala matla a hao a equation, ebe u fetola linomoro ho theola boima ba' mele . Haeba u ka fumana linomoro tsa hau li sekametse ka tsela e nepahetseng, u tla fokotsa fatše 'me u boloke liponto tse ntle ho tsona.
Ke eng ea Energy Balance Equation?
Matlafatso a matla ke feela kamano pakeng tsa matla a hau a matla le matla a hau a tsoang.
Matla a feletseng a matla a shebahale a kang ena:
Matlafatso ea matla-matla a motlakase - matla a tsoang ka matla
Ha e shebahale e le thata haholo, na ha ho joalo? Empa e ka 'na eaba ha u na lipalo ho etsa lipalo. E le hore u fumane matla a hao a ho leka-lekana ho bokella tlhahisoleseding e itseng ea bohlokoa.
Tsela ea ho Bala Palo ea Matla
Re kenya matla ha re ja. Lijo tseo re li jang li fana ka lik'hilojule . Lik'hilojule ke mochine oa matla kapa mocheso. Lijo tseo re li jang le lino tseo re li jang li fana ka matla a sa tšoaneng. Liprotheine le lik'habohaedreite li fana ka lik'hilojule tse 4 ka gram, 'me mafura a fana ka lik'hilojule tse 9 ka gram.
Joale u tseba joang nomoro ea hau ea ho kenya matla? Bala palo ea lik'hilojule tseo u li jang letsatsi ka leng. U ka e etsa ka diary e khonehang ea lijo kapa u ka sebelisa app e tloaelehileng ea ho bala khalori . Mosali ea tloaelehileng a ka ja kae kapa kae ho tloha lik'halori tse 1200 ho ea ho 2500 ka letsatsi. Ke tsela e ntle haholo. E le hore u fumane nomoro e nepahetseng ka ho fetisisa ho uena, shebella lik'halori tsa bonyane beke.
Tsela ea ho Bala Palo ea Matla
Matla a matla a etsahala ha 'mele oa hau o sebelisa matla. Hangata re bua ka sena e le lik'hilojule tse "chesang." Esita le ha u robetse, 'mele oa hau o sebelisa matla ho etsa mesebetsi ea mantlha e kang ho phefumoloha le ho potoloha mali. ).
BMR e etsa hoo e batlang e le 60-75% ea palo ea lik'hilojule tseo u li chesang letsatsi ka leng.
U boetse u sebelisa matla nakong ea mesebetsi ea bophelo ba letsatsi le letsatsi , joaloka ho hlatsoa lijana kapa ho reka, 'me ha e le hantle, ka ho ikoetlisa. Mesebetsi ena e etsa hoo e batlang e le 15-30% ea khalori ea hao ea letsatsi ka leng. Li-calorie tse 5-10% tsa ho qetela li chesoa ka lebaka la liphello tsa thermic tsa lijo ha u ja le ho cheka lijo le ho noa lijo.
Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho bala palo ea lik'hilojule tseo u li chesang letsatsi ka leng. E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa ke ho sebelisa khalori ea calculator joaloka ena:
Fumana Matla a Hao Balance Equation
Haeba matla a hao a kenya letsoho le matla a hao a tsoang ka matla a lekaneng, u ke ke ua theola boima ba 'mele. Ho leka-lekana ka matla ho theha boima bo tsitsitseng. Ho fetola boima ba hau o hloka ho finyella sekala e le hore ha se sa leka-lekanya.
Ho ba le matla a matla a matla a teng ha matla a hau a matla a feta matla a hau. Ke hore, u ja lik'hilojule tse ngata tseo 'mele oa hao o li hlokang. 'Mele oa hau o boloka matla a mangata kapa lik'halori tse mafura. Sena se fella ka boima ba 'mele.
Phaello ea boima = matla a motlakase> matla a tsoang motlakase
Ho lahleheloa ke tefo ho etsahala ha u etsa matla a fokolang a matla . Ke hore, o chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang. Ha ho se leka-lekane hona ho etsahala, 'mele oa hao o chesa matla a bolokiloeng (mafura) e le ho sebetsa le ho theola boima ba' mele.
Ka linako tse ling matla a lekaneng a ho leka-lekanya ka linako tse ling a bitsoa khaello ea k'halori .
Ho lahleheloa ke 'mele = ho kenngoa ha matla
Ha u hlahloba matla a hao a matla, ho molemo hore lipalo li nepahale kamoo ho khonehang. Likhohlano tse nyenyane tsa motlakase le matla a tsoang motlakase li ka etsa phapang e khōlō boima ba hau.
Matla a Balance Mehlala ea Equation
Na u itokiselitse ho bala matla a hau a matla? Mona mehlala e 'meli ea equations e ka sebelisoang e le tataiso.
Dieter # 1: Megan
Li-calories li jeoa letsatsi ka leng: 2000
Li-calories li chesoa letsatsi ka leng: 1750
2000 (tlhahiso ea matla) - 1750 (matla a tsoang ho matla) = lik'hilojule tse 250
Megan e na le lik'hilojule tse 250 ka letsatsi.
Seo ha se utloahala ho hongata. Empa ka nako ea beke, tekanyo ea hae e lekanyelitsoeng e ne e tla ba lik'hilojule tse 1750 kapa e lekaneng ho fumana boima ba lik'hilograma tsa boima ba 'mele.
Dieter # 2: Carol
Li-calories li jeoa letsatsi ka leng: 1800
Li-calories li chesoa letsatsi ka leng: 2050
1800 (tlhahiso ea matla) - 2050 (matla a tsoang ho matla) = -250 lik'hilojule
Carol o na le matla a lekaneng a ho leka-lekanya lik'hilojule tse 250. Nakong ea beke, 'mele oa hae o tla hloka ho chesa lik'hilograma tse 1750 tsa mafura a bolokiloeng ho finyella litlhoko tsa oona' me o tla lahleheloa ke hoo e ka bang halofo ea boima ba boima ba 'mele.
Mekhoa e nepahetseng ea Matla a Tekano ea Tekano
Kahoo haeba ho lahleheloa ke boima ba 'mele e mpa e le ho lekana feela, joale ke hobane'ng ha ho le thata ho theola' mele? Hobane ho na le lintlha tse ngata tse amang matla a hau a matla le matla a hau a tsoang . Lintho tse kang maemo a hau a bongaka, botsofali, le maikutlo a amanang le ts'ebeliso ea matla ea matla a hau letsatsi le leng le le leng. Ho lahleheloa ke 'mele ho bonolo, empa ho fumana tekanyo e nepahetseng ho hloka mosebetsi o fokolang.
Haeba u le qalong ea leeto la hao la boima ba 'mele, kapa haeba u botsa lipotso tsa hau tsa ho ja le ho ikoetlisa hona joale, matla a equation e matla ke sebaka se setle sa ho qala. Ha ho hlokahale hore u reke lisebelisoa tse majabajaba kapa u sebelise chelete ea theko e boima haholo. Leka ho etsa liphetoho tse ling u le mong. Hlahloba mabaka a amang lik'halori tsa hau le lik'halori. U na le matla a ho laola lintlha tse ling (joaloka boemo ba mosebetsi) mme ha ho na taolo holim'a ba bang (lilemo, tekano). Fetola feela seo o ka se khonang ho fokotsa sekala sa matla a hao a equation le ho finyella lipakane tsa tahlehelo ea boima ba hau.