Haeba u kileng ua leka ho theola 'mele, ua tseba hore na ho bonolo hakae ho etsa phoso ka linako tse ling. Ka ho ja lik'hilojule tse ngata haholo hore u se ke ua ikoetlisa, liphoso tse bonolo li ka etsa hore u ferekane 'me u thatafalloe ho khomarela moralo oa hau oa tahlehelo. Ha e le hantle, haeba ho le bonolo ho theola boima ba 'mele, Maamerika a ke ke a qeta ho hakanngoa liranta tse limilione tse likete tse 20 selemo le selemo ka lihlahisoa le lits'ebeletso tsa tahlehelo ea' mele
Liphoso tsa ho ja li ka etsa hore motho a lahleheloe ke tšusumetso, 'me maemong a mang a ka etsa hore batho ba tele. Kahoo u ka etsa'ng ho qoba tse ling tsa mathata a tloaelehileng a kelello a ho ja le ho lula tseleng e nepahetseng? Ka ho ithuta ho amohela liphoso tsa ho ja lijo, o ka batla litsela tse nepahetseng tsa ho atamela lipakane tsa boima ba 'mele oa hau le ho nka mekhoa e metle ka nako e le' ngoe.
Hlahloba Boemo
Kahoo o ile oa ja le ho ja li-cookie (kapa tse tharo). Kapa mohlomong u khaotsa ho ikoetlisa ka matsatsi a seng makae ka tatellano. Le hoja ho ka 'na ha bonahala eka u senyehile hampe' me u lahlela lijo tsohle tsa hao ho e-na le tailpin, ke habohlokoa hore u shebe ka tsela ea sebele feela boitšoaro ba hau empa u arabela maikutlong. Ho ipolaea ka bobe ke mokhoa oa ho ja lijo tse kotsi. Haeba o qala ho ikitlaetsa, ho ke ke ha nka nako e telele pele o qala ho dumela hore ha o na seo o se hlokang ho khomarela ditshwantsho tsa hao tsa tahlehelo.
Tsela e 'ngoe ea ho thibela sena hore e se ke ea etsahala ke ho tsosolosa boemo ka tsela e lumellang hore u bone se setle ho se etsahetseng.
E ka 'na eaba u inehetse ho takatso, mohlala, empa mohlomong u fumane temohisiso e nyenyane e ka' nang ea u thusa hore u khomarele lijo tsa hau nakong e tlang. Hona joale o tseba hore mohlomong o tla lapa ka nako e itseng ea letsatsi e le hore u ka rera ho ba le lijo tse monate ka nako e tlang.
Lipatlisiso li fumanoe hore ho ts'oanela ho ts'oara hantle ho ka ba e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho sebetsana le mathata ha ho sebetsanoa le litšitiso tse nyenyane le mefokolo.
Ho tsitsisa ka mokhoa o motle, kapa ho leka ho bona se setle maemong, ho fumanoe ho thusa batho ho qeta matsatsi a bona ka boitsebiso bo botle. Batho ba neng ba sebelisa li-reframing tse ntle ba ile ba sala ba e-na le maikutlo a khotsofatsang haholo qetellong ea letsatsi ka leng.
Ho e-na le ho etsa liphoso tse nyenyane tse senyang, tsepamisa kelello ho itšoara hantle. Ha e le hantle, li-indulgences tse itekanetseng li ke ke tsa senya lijo tsa hau le ho iphekola ka nakoana li ka 'na tsa u thusa ho khomarela morero oa hau oa ho ja nakong e telele.
Ka ho khetheha, lula u e-na le maikutlo a nepahetseng ka boiteko ba hau le bokhoni ba hau ba ho atleha. Haeba u e-na le kholiseho ho uena le boikemisetso ba ho tsoelapele, u tla ba le monyetla o moholo oa ho finyella lipakane tsa hau.
Utloisisa likotsi tsa hau
Karolo ea ho ithuta ho amohela liphoso tsa ho ja lijo ke ho hlokomela hore e mong le e mong o na le bothata ba ho itšireletsa. Ho e-na le hore u latole mefokolo ea hao le liphoso tsa hao, ho amohela libaka tseo u loanang le tsona ho ka ba tharollo e atlehang haholoanyane. Ka ho sheba mabala a hao a fokolang, ebang ke tšekamelo ea ho fokotsa mosebetsi oa hau oa ho sebetsa kapa ho itlhophisa ka nako ea thapama ea lijo tsa mantsiboea, u tla khona ho ba le moralo o atlehileng oa ho sebetsana le lintlha tsena.
Ha u ntse u ka etsa phoso ea ho ja lijo ka linako tse ling, moralo oa katleho o ka thusa ho fokotsa tšenyo ea tahlehelo ea boima ba 'mele, ho ikoetlisa kapa lipakane tsa bophelo bo botle.
Haeba o tseba hore takatso ea carbs ke sebakeng sa hau sa tsietsing, ka mohlala, u ka rera litsela tsa ho kenyelletsa lijo tse ngata tse phahameng tsa li-carbohydrate lijong tsa hau, empa lekanyetsa li-indulgences tse nang le mekhoa e nepahetseng e kenyelletsang meroho e ruileng haholo liprotheine. Ho e-na le ho latola kapa ho hlokomoloha liphoso tsa hau, ho amohela mefokolo ea hau ea ho ja lijo ho etsa hore ho be bonolo ho rera tsela ea ho khetha lijo le ho ikoetlisa.
Tsepamisa maikutlo ho fetola mokhoa o le mong ka nako
Tlhokomelo e matla ea boima ke taba ea ho amohela mekhoa e metle, empa ho nkela mekhoa ea khale ea boitšoaro ka mekhoa e mecha ha ho bonolo kamehla.
Ho etsa liphetoho tse ngata hang-hang ke phoso e tloaelehileng ea ho ja lijo tse ka etsang hore ho be thata haholo ho khomarela merero ea hau ea ho lahleheloa ke boima.
Lintho tse ngata tseo u li etsang letsatsi le leng le le leng ke taba feela ea tloaelo, ho kenyeletsa liketso tse amang bophelo ba hao, boima ba 'mele le ho ikoetlisa. Liphuputso li bontša hore hoo e ka bang karolo ea 40 lekholong ea mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi e akarelletsa mekhoa , e mengata ea eona e thehoa ka lebaka la thuto ea maiketsetso. Ha u etsa ntho e hlahisang sepheo se setle, u ka 'na ua pheta ketso eo nakong e tlang.
Empa mekhoa ena e nka nako ea ho theha, e le hore mekhoa e mecha ea ho ja lijo e hloka nako ea ho e tšoara. Sena se ka ba se ferekanyang ha u leka ho theola 'mele, ke kahoo batho ba bang ba khaotsang ho tela pele mekhoa e mecha, ea bophelo bo botle e na le nako ea ho theha.
Ho e-na le ho leka ho fetola bosiung bo bong, tsepamisa maikutlo ho fetola tloaelo e nyane ka nako. Ka mohlala, u ka leka ho sebetsana le phephetso e le 'ngoe beke le beke. Bekeng ea pele ho ka 'na ha kenyelletsa ho tlosa soda e tloaelehileng ka metsi a khanyang kapa a hlakileng. Bekeng e hlahlamang u ka 'na ua leka ho tsamaea ka maoto mantsiboeeng a mang le mantsiboea ho e-na le ho shebella thelevishene ha u fihla lapeng u tsoa mosebetsing Beke e 'ngoe u ka' na ua beha pakane ea ho pheha lapeng ho e-na le ho ja ho nka.
Le hoja tsena li ka 'na tsa bonahala li le liphetoho tse nyenyane, esita le liphetoho tse nyane mekhoeng ea hau ea letsatsi le letsatsi e ka ba le phello ea snowball bophelong ba hao. Ha nako e ntse e ea, boitšoaro bona bo tla ba bo tloaelehileng mme bo tla thusa ho boloka ho lahleheloa ke boima ba hau bo bobebe.
Itloaetse ho ithaopela
Ke potoloho e tloaelehileng ea dieters e tloaelehileng-o etsa phoso e nyenyane ea ho ja lijo 'me u iphumana u lahlela thaole letsatsing leo, u ja lijo tse ngata ha u ntse u itšoara ka nako e le' ngoe. Ho hobe le ho feta, u ka 'na ua kopanela boitšoarong bo senyang joaloka ho ja joala ho tla u sitisa ho finyella lipakane tsa hau tsa ho ja lijo.
Ho ba le cookie e le 'ngoe e ka' na ea se ke ea e-ba phoso ea ho ja lijo, empa ho halefisoa ke ho ja sejana sa cookie ho ka bakela mathata, haholo-holo haeba e le boitšoaro bo tloaelehileng.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho itokisetsa ho ikemela e ne e se e' ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ntlafatsa maikutlo a ho itlhompha; ho ka boela ha lebisa ho fokotseha boitšoarong ba boithati. Lethathamong la liteko tse hlano tse sa tšoaneng, batho ba neng ba itloaetsa ho ikamohela ba ne ba sa khone ho kopanela boitšoarong bo senyang 'me ho ka etsahala hore ba tsepamise maikutlo ho ntlafatsa libaka tse hlokahalang mosebetsing.
Ha ho tluoa tabeng ea ho ja lijo, ho ithuta ho ithaopela, liphoso le tsohle, ho ka u thusa ho hlōla tšekamelo ea ho senya boiteko ba hau. Ho e-na le ho ikitlaetsa le ho khutlela mekhoeng e mebe, ho e-na le hoo u ka amohela liphoso tsa hao 'me u sebetse ho hlōla mathata a joalo ha a hlaha nakong e tlang.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho lahleheloa ke boima ho ka ba boima, empa ho ikotla ka lebaka la ho fokola ho ka etsa hore mokhoa ona o be thata haholo. Ho ithuta ho amohela liphoso tsa ho ja lijo ho ka 'na ha nka nako, empa ho ikemela le ho batla litsela tse ncha tsa ho haha mekhoa e metle e ka' na ea e-ba senotlolo sa ho lahleheloa ke boima ba nako e telele.
> Mehloli:
> Kim, S, & Gal, D. Ho tloha molemong oa ho sebelisa litšenyehelo ho sebelisoang ho sebelisoa habonolo: Karolo ea ho ikamohela ho rarolla bothata ba boipheliso. Journal of Consumer Research. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Ho hula nakong e fetileng: Ke litloaelo life tse tsoelang pele ho sa tsotellehe likhohlano le sepheo? Botho le Sechaba sa Psychology Bulletin. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Ho se phethahale le ho sebetsana ka katleho le mefokolo ea letsatsi le leng le le leng: Ho phomola hantle ho thusa ho fumana khotsofalo qetellong ea letsatsi. Ho tšoenyeha, Khatello ea Kelello, & Ho Kopana. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977