K'hemik'hale ea hau ea lijo-thollo e tlaase e ka 'na ea senya lijo tsa hau
Ha ho tsotellehe hore na ke phefumoloho efe ea lijo tsa lijo tsa k'halori e tlaase eo ue sebelisang. Haeba u sa hlokomele, ho na le li-breakfast tse khōlō tsa lijo tsa hoseng tse ka senyang lijo tsa hau. Sebelisa tataiso ena ho fumana phepo e nepahetseng ea lijo tsa hoseng eo u e thabelang ebe o hlahloba lenane ho tiisa hore ha u etse liphoso tsa lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng.
Li-Low-Calorie tsa Lijo tse Khabisitsoeng Tsa Bohobe, Lijo le Likhopolo
- Mofuta o Molemo ka ho Fetisisa oa 300 oa Bohobe Bohobe ba Hoseng Hoseng: Qala letsatsi la hau ka mahe, oatmeal le smoothie e ntle e ntle bakeng sa lik'hilojule tse ka tlase ho 300. Lijo tsena li nka metsotso e ka tlase ho 10 ho etsa 'me e theko e tlaase!
- Easy Low-Calorie lijo tsa lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng : Ho thoe'ng ka melee le yogurt e sa tšoaneng? Kapa mohaho o monate oa mahe le cheese? Etsa marang-rang lena lethathamong la maikutlo a tlase-khallo ea lijo tsa hoseng.
Lijo tsa hoseng le tsa Don'ts
- Etsa melemo ea ho ja lijo tsa hoseng . Haeba u ja lijo tsa hoseng, ha u na monyetla oa hore u kene ka morao hoseng. Hangata bapalami ba lijo tsa hoseng ba qetella ba itšetlehile ka lijo tse tsoang mochine o rekisoang kapa ho etsa liqeto tse seng kae tsa lijo sebakeng sa lijo tsa lijo tse potlakileng.
- U se ke ua nahana hore lijo tsa hau tsa hoseng ke tharollo ea boselamose bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho ja lijo tsa hoseng ha ho ntlafatse metabolism ea hau kapa ho na le matla a maholo a ho lahleheloa ke boima. Lik'hilojule tseo u li jang nakong ea lijo tsa hoseng feela joalo ka lik'halori tseo u li jang lijong tse ling tsohle.
- U se ke ua tsamaea ka carb e ts'oane . Li-direpe tse ngata tse tloaelehileng tsa lijo tsa hoseng, tse kang tsa oatmeal, li-pancakes kapa bagels, li kenyelletsa haholo "lik'habohaedreite tse mpe". Ho ja lijo tse nang le tsoekere e phahameng, e phahameng-carb ho ka 'na ha u siea u lapile kapele ka mor'a hore u je.
- E kenyeletsa mohloli oa liprotheine tse nang le botsoalle haholoanyane lijong tsa hau tsa lijo tsa hoseng. Mahe a bosoeu, lihlahisoa tsa masiana a maiketsetso, li-yogurt tsa Greece le mehloli e meng ea protheine e tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse ebile u khotsofetse ka nako e telele. Liprotheine li tla boela li u thuse ho haha le ho boloka mesifa ho etsa setšoantšo sa hau le ho chesa lik'hilojule.
- Khetha khetho e feletseng ha u ntse u etsa recipe ea hau ea lijo tsa hoseng. Lijo tse nang le li-fiber li fana ka melemo e nang le pelo 'me li ka u thusa ho khomarela lijo tsa hau. Lijo tse senoang le lijo tsa hoseng tse nang le fiber li tla thusa ho thibela tlala le ho u thusa hore u qobe ho ja lijo tsa motšehare hoseng.
- U se ke ua lebala ho bala lik'hilojule le boholo ba likarolo tsa karolo ka mokhoa o nepahetseng ho sa tsotellehe hore na lijo tsa lijo tsa hoseng tseo u li lokisang. Nako ea hau ea khalori bakeng sa letsatsi e ka ba phoso ka ho feletseng haeba u ja lijo tse fetang tse lekaneng tsa hoseng.
- E ja lijo-thollo tse tlaase-tlaase haeba u phathahane haholo hore u se ke ua pheha lijo tsa hoseng tse futhumetseng le tse phetseng hantle. Peō e potlakile, e bonolo, mme ha u eketsa lebese le li-monokotsoai li ka fana ka limatlafatsi tse ngata.
- U se ke ua tšollela lijo-thollo ka sekotlolo; e lekane pele. Peō ke e 'ngoe ea lijo tse tloaelehileng tseo re li jang . Sejo se le seng sa lijo tse se nang molekane ke senoelo se le seng feela.
- E- ba le khallo e tlaase e tlaase ea smoothie haeba u hloka ho ja lijo tsa hoseng. Kenyelletsa litholoana tse ncha, yogurt le lisebelisoa tse ling tse monate ho etsa lijo tsa hoseng tse khotsofatsang.
- U se ke ua lebala ho lekanya metsoako eo ue lahlelang ho blender ha u etsa lijo tsa hoseng tse ntle tsa smoothee. Lijo tse tloaelehileng tsa smoothie, tse kang mahe a linotši le lero la tholoana, hangata li phahame ka tsoekere le lik'halori. Smoothies e ka fetoha lijo tse ngata tsa khalori haeba u sa shebella seo u se lahlang.
- Noa kofi ka mokhoa o leka-lekaneng haeba e u fa hoseng. Senoelo sa kofi e ntšo se na le lik'hilojule tse seng kae. U ka ba ua etsa lijo tse nang le lik'hilograma tse nyenyane tsa kofi lapeng.
- U se ke ua hlanya ka tlung ea lehae ea kofi. Lijo tse ngata tsa kofi li na le lik'hilojule tse makholo le mafura haholo. Haeba u thabela ho ea Starbucks kapa leha e le efe e 'ngoe ea kofi, ithute ho laola khalori e tlaase ea kofi ho e-na le hoo.
- E ja lijo tsa manyolo mme u li kenye liapelong tsa hau tsa hoseng haeba u khetha. Bareki ba bangata ba khetha ho reka monokotsoai, lijo-thollo le lihlahisoa tse ling tse seng li hōlile ntle le likokoana-hloko.
- U se ke ua etsa phoso ea ho ja lijo tse ngata kapa tsa bophelo bo botle. Liphuputso tse ling li bontšitse hore batho ba atisa ho ja lijo tse ling tseo ba nahanang hore li phetse hantle kapa tse ngotsoeng e le li-organic.
Hopola hore ho ja lijo tsa hoseng ke mokhoa o motle oa ho kena haeba u batla ho ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho ja haholo-holo haeba u batla ho theola 'mele. Empa joaloka lijo tse ling tsohle, ke boleng ba metsoako le palo ea lik'hilojule tse bohlokoa qetellong.