Ithute ho fumana nomoro e nepahetseng ho feta ho theola 'mele ka potlako
Haeba u na le maikutlo a tebileng mabapi le ho theola 'mele, ke habohlokoa hore u ithute ho bala lik'hilojule hantle. Ha ts'ebetso ena e ka bonahala eka e bonolo, ho na le liphoso tse tloaelehileng tseo dieters li etsang. Ka bomalimabe, lits'ebetso tsena li ka lieha kapa li emisa ho tsuba ha hao. Sebelisa lethathamo la khalori ho bala litekanyetso le lintho tse sa lokelang ho etsa bonnete ba hore u qetella ka linomoro tse nepahetseng ho etsa katleho ea boima ba 'mele.
Tsela ea ho Bala Likhalase: Lintho tsa motheo
Haeba u sa tsebe hantle hore na u ka bala lik'hilojule joang, sebaka se setle sa ho qala ke ka litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi . Ke palo ea lik'halori tseo u lokelang ho li ja letsatsi ka leng . Ho na le litsela tse sa tšoaneng tsa ho fumana nomoro, empa dieters tse ngata li khetha ho sebelisa k'hamphani ea inthanete. E leka!
Hang ha o tseba hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang ho boloka boima ba 'mele, o fokotsa palo ho fokotseha. Haeba u batla ho lahleheloa ke boima ba limilione tse beke ka beke, fokotsa litlhoko tsa hau tsa khalori tsa letsatsi le letsatsi ka lik'hilojule tse 500 letsatsi ka leng. Haeba o batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse peli ka beke , joale fokotsa khalori ea hau ka lik'hilojule tse 1000 ka letsatsi.
Basali ba bangata ba qetella ba e-na le palo e ka bang lik'hilograma tse 1,200 ka letsatsi ho theola boima ba 'mele . Hangata banna ba qetella ba e-na le nomoro e ka bang 1 800 lik'hilojule ka letsatsi ho fokotsa boima ba 'mele. Boholo ba litsebi baa lumellana hore ha ua lokela ho ja tse fetang 1000 lik'hilojule ka letsatsi ntle le haeba u le tlas'a tlhokomelo ea ngaka.
Hang ha o tseba hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang, u mpa u bala palo ea lik'halori lijong tsohle tseo u li jang.
Sebelisa lebokose la Litlhoko tsa Nutrition ho fumana nomoro kapa ho sebelisa lenaneo la lijo kapa la lijo ho e-na le hoo.
Tsela ea ho Bala Calorie: Dos le Don'ts
U se ke ua itšetleha ka mohopolo. Ho sa tsotellehe hore na o ja kapa che, ho thata ho hopola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang motšehare. Esita le haeba u ka hopola seo u se jang, ho ke ke ha khoneha ho hopola hore na u ja lijo tse kae ka ho nepahala. Ha u khone ho fumana nomoro e nepahetseng ea khalori haeba koranta ea lijo ea hau e sa phethahala kapa haeba ho sebeletsa boholo bo fosahetse.
E- ba le sesebelisoa se khonehang sa ho latela khalori . U ka 'na ua fumana lirekoto tse nepahetseng haeba u ka theola lik'hilojule lijong tsa hau pele u lula fatše. Ho etsa sena u tla batla ho ba le mokhoa oa ho latela mokhoa oa lik'halori o eang kae kapa kae moo u eang teng. Sena e ka 'na ea e-ba buka e nyenyane eo ue lahlele ka mokotlaneng oa hao kapa e ka' na ea e-ba kopo e fumanehang bakeng sa smartphone ea hau.
U se ke ua sebelisa guesswork ho fumana boholo ba likarolo . Batho ba atisa ho nyenyefatsa likarolo tsa bona tsa lijo. Hape ho na le lijo tse itseng tseo re atisang ho li ja haholo . Mokhoa oa lijo ke mohlala o phethahetseng. Batho ba atisa ho tšela lijo-thollo tse ngata haholo ka sekotlolo sa bona ebe ba khutlisetsa sekotlolo hangata.
Etsa chelete ka kichineng. Haeba o batla ho tseba ho bala lik'hilojule ka ho nepahala haholoanyane, digital kitchen scale e tla etsa mano. Tekanyo e tla u thusa hore u bone hore na boholo bo boholo ba tšebeletso bo hokae. Ha ho hlokahale hore u sebedise kichine ka nako e 'ngoe le e' ngoe lijo, empa nako le nako ha u ja lijo tse ncha, lekanya karolo ea lijo e le hore u tsebe hantle hore na u ja kae. Haeba o ja ho feta tekanyo ea ho sebeletsa e bontšitsoeng ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng, u tla fumana khalori e nepahetseng haeba u tseba hantle hore na ligrama tse kae li ntse li le teng.
- U se ke ua lebala ho ngola litebello tse sa hlajoang kapa li-nibbles. Phoso e tloaelehileng e entsoeng ka lik'halori counters ke ho hlokomoloha li-snacks tse nyane kapa li-nibbles. Ka mohlala, u ka 'na ua etela reschorenteng le motsoalle oa hao' me u khetha ho tlōla lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse ngata ho etsa hore khalori ea hao le mafura li lule fatše. Empa haeba u tšoara fereko ebe u ja likhahla tse 'maloa tsa lijo tsa hau tsa molekane oa ho jela, lik'halori tseo li bala.
- Etsa mokhoa oa ho ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe. Haeba e kena molomong oa hau, e ngoloa fatše. Etsa mokhoa ona taolo ea hau ea ho bala lik'halori . U ka 'na ua makatsoa ke kamoo li-indulgences tse nyenyane ho pholletsa le letsatsi la hau li eketsang liphetoho tse kholo kateng liphesong tsa boima ba' mele.
- U se ke ua roba banka ho reka lisebelisoa tse theko e boima . Sesebelisoa se molemo ka ho fetisisa sa ho latela khalori bakeng sa hau hase sa bohlokoa haholo. U tla fumana lisebelisoa tse fapaneng le lisebelisoa sebakeng se seng le se seng sa thekiso. E sebetsang ke eona eo ue sebelisang. Ha ho hlokahale hore u qete makholo a lidolara ho fumana sesebelisoa se atlehang.
- Fumana sesebelisoa se lumellanang le tsela eo u phelang ka eona. Lisebelisoa tsa Inthanete li ka sebetsa bakeng sa batho ba ka pel'a k'homphieutha letsatsi lohle. Ba bang ba dieters ba leng letsatsing lohle ba ka 'na ba khetha ho ba le lenaneo la lijo tsa smartphone kapa thepa ea bona ea selefouno. Le bakeng sa batho ba ratang ho sebelisa pampiri ea setso le pampiri, sesepa se senyenyane se sebetsa hantle. Etsa bonnete ba hore buka eo u e khethang e nyenyane hoo u ka e jarang ka mokotleng kapa mokotlaneng.
- U se ke ua itšetleha ka ho latela lik'halori feela. Kakaretso ea hau ea khalori ea letsatsi ka leng ke ea bohlokoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ka mohlala, ho ja palo e nepahetseng ea protheine ho molemo bakeng sa dieters e batlang ho fumana mesifa ea mesifa. 'Me ho itšetlehile ka sesebelisoa seo u se sebelisang, u ka latela lintho tse kang calcium le ho kenngoa ha sodium. U ka boela ua etsa bonnete ba hore o fumana tekanyo e nepahetseng ea boikoetliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Etsa bonyane ho senya limatlafatsi tse kholo. Ntle le ho rekota lik'hilojule tse feletseng, etsa bonnete ba hore u tla rekota liprotheine, lik'habohaedreite le mafura a lijo bakeng sa lijo tseo u li jang. Li-fat tse ngata le li-fiber li na le linomoro tse ntle ho tseba. Ho eketsa tlhahiso ea hau ea fiber le ho tlosa mafura a trans ho tswa ho lijo tsa hau ho tla u thusa hore u ntlafatse bophelo ba hau.
Ha ho tsotellehe hore na u bala lik'hilojule, ho sa tsotellehe hore na u sebelisa lisebelisoa tse phahameng tsa tech kapa mokhoa o bonolo oa pene kapa oa pampiri. Leka ho ba se tsitsitseng ha ho khoneha. Nomoro e nepahetseng e tla u thusa ho fumana bophelo bo botle kapa ho lahleheloa ke boima boo u bo batlang.