Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle ' me u boloke lik'hilograma tse ntle ka ntle, u lokela ho fokotseha ka lebelo le tsitsitseng. Boholo ba litsebi li khothalletsa hore u lahleheloe ke liranta tse 1 ho ea ho tse peli ka beke, le hoja u sa khaotse ho lahleheloa ke lik'hilograma tse peli beke le beke . Joale u finyella pakane eo joang? U fetola matla a hao a matla ho finyella bothata bo nepahetseng ba khalori .
Ho lahleheloa ke limilione tse 1 ka beke, o hloka ho fokotsa tekanyo ea khalori ea lik'hilojule tse 3500 ka beke kapa lik'hilojule tse 500 ka letsatsi. Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse peli ka beke, o lokela ho pata palo eo habeli. Kahoo ho hlokahala hore u fihlele khallo ea 1000-kalo ka letsatsi kapa lik'hilojule tse 7000 ka beke. E utloahala e rarahaneng? Ha ho thata hakaalo, hang ha u fumana lehlakoreng la eona. 'Me u ka sebelisa k'haraseta joaloka ena ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li ja bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele.
Ho lefella lik'halori tsa hau ho tšoana le chelete ea tekanyetso. Mongoli ea lahleheloang ke mesifa Mandy Levy oa hlalosa hantle. "Lik'hilojule li na le lik'hilograma feela joalokaha phetoho e senyehileng e phaella ho lidolara. Dilala, kapa lente tse lekholo, li ka abuoa ka litsela tse ngata: li-pennies tse 100, li-nickels tse 20, 10 dimes, li-quarters tse 4 ... le likarolo tse ngata tsa eona. Ho na le litsela tse ngata feela tsa ho aba lik'halori tsa hau. " Haeba o ka rera lik'hilojule tsa hau hore li tle "tse khutšoanyane" ka lik'hilograma tse 500-1000 letsatsi ka leng , o tla theola boima ba 'mele.
Mekhoa ea Botho ea ho Finyella Bothata ba Kalori
Lipalo li bonolo, empa ho fetola mekhoa ea hau ho ja lijo tse seng kae le ho falla ho thata. Ka hona, ho nka tse ling tsa mekhoa ea boikaketsi ho tsoa molemong ona, 'na le Mandy re ile ra beha lihlooho tsa rona' me ra tlisa litsela tse leshome tse bonolo tsa ho hlahisa khaello ea khalori ea 500-1000 letsatsi ka leng.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka tlaase e na le khalori ea pōpo e "kopantso ea tekanyetso" ho u thusa ho finyella pakane ea hau O tla bona dikgetho bakeng sa khaello ea khalori ea 500 ka letsatsi ho lahleheloa ke boima ba limilione ka beke kapa 1000 khalori ka letsatsi le lekaneng la ho lahleheloa ke lik'hilograma tse peli ka beke. Joaloka kamehla, litekanyetso tsa khalori li hakanngoa, kahoo linomoro tsa hau li ka fapana. 'Me mosebetsi o mong le o mong kapa lijo tse fetohang li ka fella ka bofokoli. Seo se bolela hore o ke ke oa lefella mokhoa oa hau oa ho ja-botsoalle ka lijo tse eketsehileng kapa nako ea ho robala. Empa motsoako o mong le o mong o lokela ho o beha mohato o lekaneng oa ho finyella pakane ea hau.
1 - The Morning Cleanse + ho ikoetlisa ka ho robala
500-Ho haella ha Khalori ho Lahleheloa 1 Pili ka Beke
"Qala lenaneo la hau ka ho hloekisa ho nyenyane," ho bolela Mandy. "Letsatsing la hau la pele la phepo ea hau ea phepo e nepahetseng, fetola lijo tsa hau tsa hoseng (lik'hilojule tse 250) le bohobe ba hau bo boholo ba hoseng (lik'hilojule tse 150) bakeng sa ho iphetola ha lintho tse peli tse monate tse monate tseo u tla li fumana leha e le efe Starbucks. " Joale ka motšehare, u se u fihletse lekhalo la lik'halori tse 200. E le hore u finyelle bothata bo feletseng ba lik'hilograma tse 500, qala ho sebetsa ha u shebella TV mantsiboea. Ho lumela kapa che, ho phomola ha kamore ea phomolo e monate ho ka chesa lik'hilojule tse 300 kapa ho feta.
Tšenyo ea khalori ea 1000 ho lahleheloa 2 lik'hilograma ka beke
Lijong tsa motšehare le lijo tsa motšehare, tlola starch. U se ke ua etsa lichelete tse ling ka sandwich ea hau ea lijo tsa motšehare ebe u tlōla litapole tse halikiloeng ka lijo tsa hau tsa motšehare. Starch ka boeona ha e hlile hase chelete e ngata ea lik'halori. Ka mohlala, litapole tse halikiloeng li fana ka lik'hilojule tse 150-200. Empa li-toppings tseo u li kenyang li ka ba tse ling tse makholo tse ling habonolo.
2 - The No-Excuses Workout
500-Ho haella ha Khalori ho Lahleheloa 1 Pili ka Beke
"E-ea moo u ikoetlisetsang teng!" e re Mandy. Ho utloahala e le bonolo, empa kaofela re tla le mabaka a ho e qoba. O re: "U se ke ua ikemela. Mandy o fana ka tlhahiso ea hore o khetha mafura a chesehang a cardio ao u ka a lekanyang hore o tsebe hantle hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang nakong ea thuto ea hau. Beha sepheo sa ho chesa bonyane lik'hilojule tse 300. "Nako ea ho etela boikoetliso le papali ea hau e ratang TV (kapa marathon ea TV!) E le hore ha u matha kapa u tsamaea holim'a treadmill kapa elliptical, u ka tsoa le ho qeta lik'hilomithara tse ngata."
Ka hona ho e-na le ho itlhohonolofatsa ka lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse ngata, tlola li-sweets ebe u itela ka chelete e eketsehileng ea lik'hilojule tse 200 ho fihlella phoso ea khalori ea 500 bakeng sa letsatsi leo.
Tšenyo ea khalori ea 1000 ho lahleheloa 2 lik'hilograma ka beke
Nakong ea motšehare, roka bohobe ka sandwich ea hao ebe ue phuthela ka lettuce ho e-na le hoo. Letša la leqhoa kapa la lettuce le sebetsa hantle. Dieters e meng e bile e sebelisa likomkomere tse koahetsoeng ho e-na le bohobe . 'Me kaha ha u na bohobe, u ke ke ua hlola u e-na le bohobe bo tloaelehileng. Ntle le bohobe le mayo, u khaola lijo tsa hau tsa motšehare ka lik'hilojule tse 250.
Ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng tse 250, jala lebelo kapa u eketsa ts'oaetso ha u le mocheng oa hau oa boikoetliso. Phetoho e nyenyane feela e ka eketsa lik'halori tse ling tse 200-300 nakong ea ho ikoetlisa.
3 - Mokhathollo le Nako ea Hao
500-Ho haella ha Khalori ho Lahleheloa 1 Pili ka Beke
Ntja ea hau ke mokoetlisi ea fokolang ea boima ba 'mele. O lula a loketse ho u thusa ho chesa lik'hilojule ho fokotseha. Ho chesa lik'hilojule tse 250, nka pooch ea hau ka leeto la hora ea hora.
Ebe ka mor'a lijo tsa hau tse laoloang ke lik'halori, thabela lijo tse hlahisang "mofutsana". "E 'ngoe ea lijo tseo ke li ratang ka ho fetisisa ke Taffy Apple ea ka," e re Mandy. O kopanya di -calorie ea 60-k'harale ea Caramel Snack Pack e nang le lik'hilograma tse 60 ka apole ea Granny Smith e nang le lik'hilograma tse 80. Li-calorie tse 140 li na le lik'hilojule tse ka bang 300 ice cream, e le hore u se ke ua fihlella lekhalo la khalori e 500 feela, u tla e feta.
Tšenyo ea khalori ea 1000 ho lahleheloa 2 lik'hilograma ka beke
Ho etsa hore ntja ea hau e tsamaee moeeng ho ikoetlisa, u nke pooch ea hau ho paki bakeng sa ho ikoetlisa . U tla fumana litsela tsena tse loketseng libakeng tse ngata tsa boikhathollo le libaka tsa sechaba. Ke tsela e ntle ea ho chesa lik'halori le ho haha matla.
4 - Polokelo ea Bosiu bosiu
500-Ho haella ha Khalori ho Lahleheloa 1 Pili ka Beke
U ka boloka lik'halori habonolo ha u tsoa le metsoalle . Bakeng sa lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa reschorente, Mandy o fana ka maikutlo a hore u tlisa ea hao ... eng kapa eng. O re: "Tlisetsa liaparo tsa hau tse tlaase tsa li-salad, li-condiments, cheeses, le liphallelo tse ling ho ea ja lijo le uena." "U tla boloka chelete e ngata ea lik'halori. Ke mang ea tsotellang haeba u shebahala joaloka Mary Poppins a ntšang matlotlo 'ohle a mokotleng oa hau? U se u le mothating oa hore u be mosesaane!" 'Me u bolelle motho ea fanang ka lijo hore a tlōle bohobe. Ha ho na bohobe kapa li-sauces tse phahameng le liaparo, u tla boloka habonolo lik'hilojule tse 500 (kapa ho feta!)
Tšenyo ea khalori ea 1000 ho lahleheloa 2 lik'hilograma ka beke
U ka boela ua boloka lik'hilojule tsa mega ka ho tlōla booze. Ha e le hantle, u ka theola 'mele habonolo haeba u khaotsa ho noa ka nakoana kapa ka ho sa feleng. Nako le e 'ngoe seno se na le lik'hilograma tse 100-300 kapa ho feta. Eketsa hora mokatong oa tantši mme hammoho le lijo tsa hau tsa lijo tsa botsoalle, u fihlile lekhalo la khalori ea 1000 bakeng sa letsatsi.
5 - Moralo oa Math le Miles
500-Ho haella ha Khalori ho Lahleheloa 1 Pili ka Beke
Tsela e le 'ngoe e bonolo ea ho netefatsa hore u fihlella bofokoli ba hau ba khalori letsatsi ka leng ke ho bala BMR ea hau . Karolo ea hau ea BMR kapa tekano ea metabolism ke palo ea lik'hilojule 'mele oa hau o hloka ho etsa mesebetsi ea motheo e kang phefumoloho. Haeba u ja lik'hilojule tse joalo feela ebe o tsamaea lik'hilomithara tse ka bang hlano ho pholletsa le letsatsi, u lokela ho fokotsa ho ba le khallo ea lik'hilograma tse 500. Mandy o re: "Ho tsamaea mosebetsing, ho matha ka treadmill, ho tsamaea ka maoto mantsiboeeng, ho khetha litepisi, ho etsa mesebetsi ea ntlo, ho lelekisa bana ba hao, ho na le lintho tse ngata. Fumana lisebelisoa tsa mosebetsi le pina ea ho tsamaea. "Ho bonolo ho finyella lik'hilomithara tse hlano ho feta kamoo u neng u ka nahana kateng, haholo-holo haeba u se u ntse u le mafolofolo." Ena ke mokhoa o motle haholoanyane, le pono e tsitsitseng e lokelang ho etsoa. "
Tšenyo ea khalori ea 1000 ho lahleheloa 2 lik'hilograma ka beke
Haeba u se u ntse u le mafolofolo motšehare, eketsa le ho feta. U ka etsa hore mosebetsi oa hao oa ho roala ntlo o se ke oa hlola o etsoa ho ikoetlisa 'me o lutse ka nako e le' ngoe. Kapa u fete motšehare oa mantsiboeeng u tsamaee nako ea ho tsamaea . Likamano ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa ho phela hantle 'meleng le ho chesa mafura a mangata.
6 - Noa Metsi ha U Sebetsa
500-Ho haella ha Khalori ho Lahleheloa 1 Pili ka Beke
Noa metsi ho e-na le linoho tse tloaelehileng ho boloka lik'hilojule tse ngata motšehare . Lijo tse kang soda le monate, kofi e monate, esita le lithethefatsi tsa lipapali li tletse tsoekere le lisebelisoa tse ling tse mafura. 'Me tse ling tsa lino tseo li na le lik'hilojule tse makholo. E-ea hloohong ho metsi a pholileng ho e-na le hore u finyelle bothata ba khalori ea 500.
Tšenyo ea khalori ea 1000 ho lahleheloa 2 lik'hilograma ka beke
Chesa lik'hilojule tse fetang 500 ka ho qeta lihora tse lekaneng ho nyoloha ho itima lijo. Haeba seo se utloahala se le thata haholo, u se ke ua khathatseha. Ha ho hlokahale hore u be le setho sa ho ikoetlisa bakeng sa ho qeta ho ikoetlisa. Ha e le hantle, o ka theola 'mele mosebetsing ka mokhoa ona o bonolo. Nka feela khefu ea hora le ho tsamaea litepisi tsa metsotso e 7-10. Kamora 'mananeo a' maloa, u tla ba le lihora tse feletseng tsa ho ikoetlisa. A
7 - Chesa li-calories le bana
500-Ho haella ha Khalori ho Lahleheloa 1 Pili ka Beke
Na u na le bana lapeng? Ba beha hore ba sebetse? Bana ba rata ho bapala lipapali mme ba rata ho matha. Kahoo beha matla ao a se nang moeli ho sebetsa. Nka bana ho serapeng bakeng sa papali ea papali. Koetliso ea mokhoa ona oa nako e telele e ka chesa lik'hilojule tse 300-400 ka hora. Ebe u ea setsing sa lipapali bakeng sa ho ikoetlisa ka tsela ea lelapa ho fihlella bofokoli bo feletseng ba lik'halori tse 500.
Tšenyo ea khalori ea 1000 ho lahleheloa 2 lik'hilograma ka beke
Tšoara pikiniki e phetseng hantle ho tlisa serapeng empa u boloke lik'halori tsa hao li laola ka ho khaola likarolo tsohle tsa hau ka halofo. Haeba u etsa sena nakong ea lijo tse peli nakong ea letsatsi u ka khaola lik'hilojule tse ling tse 400-500 ho fihlella khaello ea khalori eo ue hlokang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 2 ka beke.
8 - Sesebelisoa sa Senole sa Boima ba 'Mele
500-Ho haella ha Khalori ho Lahleheloa 1 Pili ka Beke
Lik'hilojule tse tsoang lijong tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi li ka feta ho feta lik'hilojule tseo u li jang nakong ea lijo. Li-nibbles tse nyane li eketsa! E le ho fokotsa khalori ea hau ea lik'hilojule ka lik'hilojule tse 500, nka sebaka sa lijo tse hlahisang lijo ka mokhoa o le mong oa litholoana kapa meroho e ncha. U ka boela ua tlosa lijo tse hahiloeng ka ho feletseng. E lumela kapa che, ha ho hlokahale hore motho a noe ha o leka ho theola 'mele. Ha e le hantle, e ka etsa hore ho be le boima bo boima ka dieters tse ling .
Tšenyo ea khalori ea 1000 ho lahleheloa 2 lik'hilograma ka beke
Hloea ho sebetsa ka thata? Ha ho bothata! Chesa lik'hilojule tse eketsehileng tse 500 tse nang le lintho tse peli tse bonolo ho feta (empa nako e telele) nakong ea letsatsi. Etsa hoseng hoseng tsamaea ka hora e le hoseng 'me hape mantsiboea. Kemiso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho chesa lik'hilojule tse 250.
9 - Sebelisa Smoothies e Slimming
500-Ho haella ha Khalori ho Lahleheloa 1 Pili ka Beke
Lijo tse ncha tsa phepo ke mokhoa o bonolo oa ho khaola lik'hilojule tse 500 ho tloha ha u ja. Haeba u nkela lijo tse lekaneng le li-smoothie tse teteaneng, u lokela ho finyella pakane ea hau. Empa u tlameha ho etsa smoothie e nang le botsoalle. Seo se bolela hore ha u lahlele letšoao la lisebelisoa ho blender le tšepo bakeng sa molemo ka ho fetisisa. Sesole se monate sa smoothie ke kgetho e kholo. E kopanya sipinake, apole, banana le protheine phofo. Ha e utloahala e le ntle, empa u tla e rata.
Tšenyo ea khalori ea 1000 ho lahleheloa 2 lik'hilograma ka beke
Etsa mosebetsi o monyenyane kajeno ho chesa lik'hilojule tse ling tse 500. Etsa mananeo a mane a boima ba boima ba boima ba boima ba metsotso e 5 ho chesa lik'hilojule tse fetang 400. Etsa bonnete ba hore u ikoetlisa ka thata ho sebelisa monyetla oa ho khalla khalori e feletseng. Bonase ke hore ka mor'a mokhoa ona oa ho ikoetlisa, u chesa lik'hilojule tse ngata bakeng sa letsatsi lohle ka lebaka la phello e matla ea metabolism e bitsoang EPOC.
10 - Ha u e-na le lipelaelo ....
E 'ngoe le e' ngoe ea mekhoa ena e kopanya tharollo ea boikoetliso le leano la lijo ho finyella pakane ea khaello ea k'halori, Empa, a re tobane le eona. Ho tla ba le matsatsi ao u sa khone ho qeta ka bobeli kapa esita le e 'ngoe ea mesebetsi e tobileng ho finyella pakane ea hao ea tahlehelo ea boima. 'Me ho joalo. Ha u e-na le lipelaelo, feela u je hanyenyane. Khaola likarolo tsa lijo tsa hau ka halofo, ho tlosa li-sauces le ho jala, le ho noa metsi. Mehato ena e meraro e bonolo e tla fokotsa ho ja ha hau ea caloric letsatsi le leng le le leng le beke.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tsitsisa. Haeba u e-na le letsatsi le lebe, u tšehe, 'me u khutlele morao tseleng. Mandy o re: "Re ja lijo-kaofela rea li tseba. "Empa maikutlo ke ntho e 'ngoe le e' ngoe le katleho e ka ba leeto la nako e telele. Ntho e nyenyane eo u ka e etsang ke ho ithabisa hanyane ho fihla moo."