Kamoo U ka Khethang Thuto e Nepahetseng Bakeng sa Uena
Botho ke taba e rarahaneng-likarolo tse u thusang hore u hlalose hore na u mang le hore na ke eng e etsang hore u tšoaee ka ho feletseng, kaha ha ho na batho ba babeli ba tšoanang hantle. Empa botho ba litsebi tsa kelello ba 'nile ba sebetsa lilemo tse mashome ho hlalosa botho,' me ho latela Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, le Motsamaisi oa Friesen Sport le Performance Psychology, mekhoa ea lipalo-palo e fokolitse botho ho ba bahlano boholo ba lefatše.
Tsena li kenyelletsa:
- Maikutlo a fosahetseng: Motho o ka 'na a hlaseloa ke maikutlo a sithabetsang le khatello ea maikutlo
- Kholotso: Ke bokae motho a ka mamellang ho tsosolosa ka ntle
- Ho buleha: Motho o bulehile joang ho fetola le liphihlelo tse ncha
- Boikokobetso: Boikutlo ba motho, ho akarelletsa botsoalle kapa ho itšoara hantle, ho ba bang
- Tšusumetso: Ho na le tšusumetso e kae le boitšoaro eo motho a nang le eona
Ha Friesen a totobatsa hore ha ho na "botho bo nang le boikoetliso" bo fapaneng, e 'ngoe le e' ngoe ea likarolo tsena tse hlano tsa botho e ka ama mofuta oa boikoetliso bo loketseng haholo bakeng sa hau. Ha e le hantle, ha u fuoa hore karolo e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka litekanyo tse ling, motsoako oa hau o ikhethang o ka u lebisa hore u khethe mofuta oa boikoetliso "o sa tloaelehang" bakeng sa boikutlo bo itseng ba botho ba hau, empa seo ha se etse hore se fosahetse .
Friesen o re: "Ho tseba uena ke habohlokoa." "Haeba u tseba-le ho amohela-hore o phahame kapa o fokolitse maikutlong a fokolang kapa ho senya maikutlo, u ka ithuta ho e sebelisa e le lever ho u thusa ho finyella lipakane tsa hau."
Li-extraverts: Liphihlelo tsa Bophelo bo Botle
Ho ea ka Friesen, batho ba ratang maemo a phahameng ka ho fetisisa ba atisa ho ba ba ratehang, ba mafolofolo, 'me ba khahloa ke thabo le ho susumetsa-ba atisa ho ikutloa ba immehile maikutlong.
Ka lehlakoreng le leng, ba ikutloang ba le tlaase ho tse ling (ba ipehelang phahameng ka ho hlahisa maikutlo), ba atisa ho bolokeha, ho teba, le ho phutholoha ho sebetsa ba le bang.
Li-introverts li lieha ho bona kapa ho bontša maikutlo a mangata a khothatsang.
Ka kakaretso, batho ba bangata ba oela sebakeng se itseng pakeng tsa tse peli empa ba atisa ho ba le tšekamelo ho e mong kapa e mong. "Ho latela maikutlo a methapo ea pelo, u ka nahana ka boikutlo bona e le ho mamellana ka ntle ho naha," Friesen o re. "Haeba u phahame ka ho feteletseng, u tla hloka ho bapisa tikoloho ea hao ea letsatsi le letsatsi ka tlhokahalo ea hau ea tlhaho e kantle. Sena se fana ka maikutlo a hore litlhaloso tse ling li tla khahloa ke menyetla ea boikoetliso e amanang le puisano ea sechabeng, e tsoetseng pele, sepheo -a hlohlelletsoa, kapa e tlisa meputso e ntle ea maikutlo. "
Haeba o hloka: ho tsosoa ha ka ntle
Leka: lihlopha tsa ho matha , lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha, lipapali tsa lipapali tsa tlhōlisano, CrossFit, kapa ho hloa majoe le metsoalle
Qoba: Mekhoa ea boikoetliso e tsosang kapa e pheta-pheta
Setsebi: Solo Fitness Liketsahalo
Ho ea ka Friesen, li-introverts li lekanya ka tekanyo e fokolang ea tlhahiso ea tlhaho 'me li atisa ho talima melemo e mengata ea tikoloho, e kang lijo, thobalano, puisano ea sechaba, kapa chelete, e nang le karabo e tlase ea dopamine-ha e hlokahale kapa e khahleha.
Friesen o re: "Haeba u kenyelitsoe, ha ho mohla u ikutloang u le mahlomoleng ha u le mong kapa ha u etsa lintho tse ka 'nang tsa bonahala li le monate ho motho ea ka shebelloang ka ntle, haholo-holo ba hahamallang maikutlo.
"Haeba u e-ba le tšusumetso e matla haholo ho tsoa mehloling e ka thōko, u ikemiselitse ho ikutloa u sa phutholoha kapa u imeloa kelellong."
Ha e le hantle, sena se bolela hore u hloka ho laola hore na u ts'oareloa ke eng ka ntle letsatsi le leng le le leng, 'me ho ea ka pono ea boikoetliso, ho bolela hore u ka khahloa ke mefuta e meng ea boikoetliso. Friesen o re: "Haeba mekhoa ea ho ikoetlisa e e-na le boiketlo bo botle ba sechaba, e potlakileng, kapa e tsosang maikutlo haholo, litho tsa kenyelletso li kotsing ea ho khaotsa haeba li se li ntse li fumana matla a lekaneng (kapa a mangata) mosebetsing kapa bophelong ba bona."
Ha e le hantle, sena ke 'nete ea "tseba u" conundrum, hobane ho itšetlehile ka maemo a bophelo, lits'ebeletso li ka' na tsa hloka tse ling tse eketsehileng tsa tlhaho.
Ka mohlala, Friesen o hlalosa hore motho ea kenang lapeng ea sebetsang a ka 'na a se ke a fumana ho lekaneng ka ntle ho mosebetsi kapa bophelo ba lehae,' me a ka ba le tšekamelo ea ho batla liphihlelo tsa boikoetliso tse fanang ka likamano tsa sechaba.
Haeba sena se hlalosa boemo ba hau, u ka 'na ua batla ho nahana ka mekhoa ea ho ikoetlisa eo ba e ratang ka ho fetisisa boemong bo fetisisang.
Haeba o hloka: Pherekano e tsoang ho ts'ebetsong e ka ntle
Leka: Ho matha ka boeena, ho sebetsa ka tlung ea ho ikoetlisa , kapa ho apara li-headphone ha u sebetsa phatlalatsa ho bontša hore takatso e ke ke ea sitisoa
Lumella Liphihlelo Tse Ncha: Ho Fetoha Kamehla
Tloaelo ea motho ea ho ba le bolokolohi ba ho ba le phihlelo ke boikutlo bo bong ba "ho senya" botho bo ka amang litlhoko tsa bophelo bo botle. Ha e le hantle, ba nang le phaello ea ho buleha ba atisa ho ba ba iqapetsoeng, ba nahanang, ba ratang ho tseba, ba bile ba ikemiselitse ho leka lintho tse ncha le tse sa tloaelehang, athe ba fokolang ka tekanyetso ba atisa ho ba tlaase ho ea lefatse, ba sebetsang, ba tsepamisitse maikutlo, ba setso le hlakisa litumelo tsa se nepahetseng le se fosahetseng.
Ho ea ka Friesen, e leng boemo bo phahameng ho uena, ha ho pelaelo hore u tla atamela lefatše le u pota-potileng ka mohlolo o batlang o le joaloka ngoana le thahasello.
Kahoo, ha hoa lokela ho makatsa hore ebe batho ba ipapisitseng le maemo a holimo ba sebetsa hantle ha ba leka menyetla e mengata ea ho ikoetlisa. "U tla ba le tšusumetso e matla ha u fetola tloaelo ea hau ea koetliso khafetsa, kapa ha u fihla tseleng ea ho ikoetlisa ka ho eketsa lithuto tse ncha kapa ho ea libakeng tse fapaneng," Friesen o re. "Hape u tla ba le bolokolohi bo eketsehileng ba mokhoa oa morao-rao oa ho ikoetlisa, kapa sesebelisoa sa morao-rao kapa sesebelisoa sa ho latela mosebetsi oa hau oa ho sebetsa."
Haeba o hloka: Fetola ho o boloka u thabile
Leka: Mekoloko ea likoloto tse thibelang , maeto a ho ikoetlisa , ClassPass , kapa mekhoa e meng ea passport ea boits'oaro bo botle , lipapali tsa inthaneteng kapa tsa boithabiso ba litaba tsa sechaba
Ha e Bulehe haholo Litsing Tse Ncha: Tloaelo e lumellanang
Ka lehlakoreng le leng, haeba u shebahala eka ha u na monyetla oa ho buleha, mohlomong u lakatsa ho pheta-pheta le ho sebetsa. "U tla ikutloa u susumelitsoe haholo ke mokhoa oa ho ikoetlisa o se nang metsi kapa o se nang thuso oo u ka o fumanang le ho o kenya khafetsa," Friesen o re, o phaella ka hore u ka thabela ho sebetsa le mokoetlisi ea tšeptjoang kapa mokoetlisi ea latelang mokhoa o ikoetlisa oa 'nete le oa' nete.
Haeba o hloka: ho lumellana
Leka: Koetliso ea botho kapa koetliso, koetliso ea matla ea setso, mekhoa e sebetsang kapa ea setso sa cardio
Boikutlo bo Botle ho ba Bang: Liketso tsa Sehlopha
"Ho lumellana ke mokhoa oa motheo oa botho o laolang maikutlo a hao ka kakaretso ho ba bang," Friesen o re. U motle haholoanyane, ho tšepahala, ho bulehileng, ho se tsotelle, ho sebelisana le kutloelo-bohloko, eo u atisang ho e etsa. Ha u rate haholo, u belaella, u lebela, u itšireletsa, u hlōlisana, ebile u na le maikutlo a thata.
Joaloka likarolo tse ling tsa botho, ha ho na mokhoa o "nepahetseng" kapa "o fosahetseng". Leha ho le joalo, ntho eo u lokelang ho e hopola, ke hore ho lumellana ho fapane le ho tlosoa ho hong. Ho ka khoneha hore motho a ratehe empa a kenyelletsoe, kapa a sa lumellane le ho tsitsisoa.
"Haeba u phahame ka ho lumellana, u ka 'na ua sebetsa hantle libakeng tsa lihlopha, u fane ka tšekamelo ea ho tšepa le ho sebelisana hantle le ba bang," Friesen o re.
'Me haeba u boetse u khaoloa, mohlomong u ratoa haholo ebile u tumme libakeng tse joalo tsa sechaba.
Haeba u: Tsamaea hantle le ba bang
Leka: Thabane ea tennis, CrossFit , likampong tsa boot, ho tantša, lipapali tsa boikhathollo
Ho belaela ho ba bang: Lipapali tsa Batho ba ratang tlhōlisano
Ba nang le boikokobetso bo fokolang ba ka 'na ba hanyetsa,' me ba hlōlisana, ba bile ba phutholohile ka ho hlahisa likhopolo le likhohlano. Friesen o re: "Mohlomong u belaella sepheo sa ba bang 'me u ikhohomose ka bokhoni ba hao ba ho bala batho, haholo-holo sepheo sa bona." "E ka 'na eaba u rata ho hlōla ho fanoa ka mofuthu oa hao oa tlhōlisano, e leng mokhoa oa ho ikoetlisa moo ho hlōla ho thehiloeng ho ts'ebetso ea motho ka bomong ho loketse hantle."
Haeba u: O khannoa tlhōlisanong
Leka: Li-triathlons, li bapala tennis kapa golf, ho haha 'mele, ho etsa mabokose kapa MMA ho loana , ho bebofatsa lipapali tsa Liolimpiki
Tsela eo U ikutloang ka Eona Kateng ka Maikutlo a Nyahamisang a ka Ameha Pakane
Maikutlo a sithabetsang a tsoelang pele a thata haholo ho nahana, empa a phetha karolo ea ho susumetsa mekhoa ea ho ipehela pakane. Friesen o re: "Ho ba le maikutlo a sithabetsang ho ka nkoa e le ho ela hloko kotlo." "Ka mantsoe a mang, ha u kholoe ho nka likotsi. Lipakane tsa hau le liqeto tsa hau li ka 'na tsa thehoa ho thibela lintho tse mpe hore li se ke tsa etsahala."
Ho latela maikutlo a ho ikoetlisa, sena se ka 'na sa bolela hore u susumelletseha ho etsa bonyane bo fokolang ho fokotsa monyetla oa ho hlaseloa ke pelo kapa ho hlaolela lefu la tsoekere la mofuta oa II. "Sena se ka etsa hore u se ke ua itšunya-tšunya kapa ua beha lipakane tse sireletsehileng haholo. Lintho tse kholo tse atlehileng ha li etsoe ka mokhoa ona oa ho thibela tšireletso," Friesen o re.
Ho oela ka lehlakoreng le leng la mahlaseli-ho fokotsa maikutlo a fosahetseng-ho ka boela ha fetola lipakane tsa hao tsa ho ikoetlisa. "Haeba u se u le mothating ona mme u phahame ka ho feteletseng, u tla ba le melemo ea ho fumana meputso le ho hlokomoloha kotlo. U ka 'na ua ipeha kotsing' me u se ke ua supa lintho tse nyane," Friesen o re. "Ho ba le lipakane tse kholo ho bonolo ebile mohlomong ho u susumelletseha haholo, empa u ka 'na ua iphapanyetsa likotsi le mosebetsi o boima o amehang ho finyella lipakane tsa hau."
Ka tsela e ts'oanang, haeba u le tlase maikutlo a fosahetseng mme u fokotseha ka ho tlatsetsa, u ka 'na ua susumetsoa ke ho nahana ka phaello e ntle e fihletsoeng ho nka khato. Ka mohlala, u tla ikutloa joang ha u fumana bophelo bo botle kapa bo lekaneng ka lebaka la boitšoaro ba hao bo bocha ba ho ikoetlisa.
Haeba u: Ikemisetse ho etsa bonyane bo fokolang ho fokotsa kotsi ea liphello tse mpe
Leka: Ho sebetsana le mokoetlisi kapa mokoetlisi ho beha lipakane tse khōloanyane
Haeba u: Ikemisetse ho beha lipakane tse kholo haholo ntle le ho nahana ka phephetso
Leka: Ho ipehela lipakane tse kholo, empa u itšehla thajana ka ho beha li-mini-lipakane tse nyenyane tse atlehang haholoanyane
Kamoo U Ikhethang Kateng ka Tšusumetso e ka Amehang Tlhoko ea Hao ea Thuso
Ha hoa lokela ho makatsa hore batho ba nang le boithati ba ikemiselitse ho khomarela mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa ho feta ba sa susumetsoeng. Ba nang le tšekamelo ea ho haelloa ke ts'ebetso e hlokahalang ba lokela ho nahanisisa ka mabaka a bona a ho qala ts'ebetso ea ho ikoetlisa ho thusa ho matlafatsa boitlamo ba bona.
Ho bua ka mokhoa o itekanetseng, ke habohlokoa ho tšepahala ho uena ka mekhoa ea hau ea boikhathollo ha u khetha mofuta oa boikoetliso. Ka mohlala, batho ba ipapisitseng le tšusumetso e ka 'na ea se ke ea e-ba le katleho e ngata ka mor'a mokhoa oa ho itšireletsa oa ntlo, o itšetlehileng ka ntlo. Ho na le litšitiso tse ngata haholo le mabaka a sa lokelang ho latela.
Ka lehlakoreng le leng, ba nang le boithati ba ka ba le bokhoni bo botle ba ho fumana moralo oa ho ikoetlisa ka marang-rang le ho o latela ka bobona. Ba hloka feela ho ba hlokolosi haholo ka hore ba se ke ba feta ka bongata-batho ba nang le tšusumetso e matla ba tloaetse ho atamela lipakane ka maikutlo a "sa nke batšoaruoa" a ka fumanang bophelo ba bona.
Haeba u: Hloka tšusumetso ea boikemisetso
Leka ho ngolla molekane oa ho ikoetlisa kapa mokoetlisi ho u thusa hore u ikarabelle
Haeba u: Na u ikemiselitse haholo
Qoba: Ho ba hlokolosi ka mosebetsi oa hau le lipakane tsa hau