Litlhahiso tse khothatsang ho fumana mokhoa oa hau oa ho khutlela morao Tseleng
Ho na le lebaka leo ka lona batho ba kenang lipapali tsa boikoetliso ba qhoma ka mor'a Keresemese le pele ho matsatsi a phomolo a lehlabula. Batho baa elelloa hore ba feteletse haholo mme ba etsa qeto, ka linako tse ling ba tšohile, hore ba khutlele sebōpeho .
Leha ho le joalo, ka mor'a likhoeli kapa libeke, maeto a ho ikoetlisa ka beke le beke a beke le beke a fokotseha ho fihlela a le babeli, a le mong, ebe ke nako e le 'ngoe feela ea ho etela. Lintho tse ling li qala ho etella pele, 'me, kapelenyana, batho ba tla lla ha ba khone ho fumana nako ea ho ikoetlisa hantle.
Empa na see ke 'nete? Nahana ka eona. Na lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè ka beke li tla etsa kapa ho senya bokhoni ba motho ba ho boloka ntho e' ngoe le e 'ngoe e lokelang ho etsoa libeke tse 168? Re ka 'na ra ipolella hore re phathahane haholo, re khathetse haholo, kapa re ferekane haholo ha re ikoetlisa, empa lebaka la sebele le bonolo: ha re itlame ho ikoetlisa .
Haeba kannete u batla ho iketsetsa matla, ho phela hantle, le ho feta, u lokela ho hlōla mekoallo e u sitisang. Tsela ke ena:
1 - Iketsetse kamehla
A re be botšepehi, lefats'e la kajeno le phathahane. Re beha matla a mangata bophelong ba rona ba letsatsi le leng le le leng hoo hangata ho bonahalang eka ha ho letho le siiloeng qetellong ea letsatsi.
Empa na ho hlile ho joalo? Haeba u qala ho bala lihora tseo u li qetang nakong ea nako ea ho robala-ho shebella thelevishene, ho bapala fonong, kapa ho bua leshano feela-u tla qala ho bona hore u qeta lihora tse ngata tseo u ka li sebelisang ho fumana matla le ho fumana matla a eketsehileng ho ho u thusa ho pholletsa le letsatsi la hau.
Ntlha ea bohlokoa ke ena: Batho ba ikoetlisang ha ba na nako e fokolang ho feta batho ba sa e sebeliseng. Phapang e le 'ngoe feela ke hore ba kentse nako eo. Ba etsa mosebetsi oa bohlokoa.
Joale, o qala joang? Leka sena:
- Fokotsa kemiso. Etsa metsotso e 15 ho isa ho e 20 ea ho ikoetlisa ka matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo ka beke. Ho tloha moo, qaqisa moralo oa ho atisa ho eketsa beke ea hau ea thuto ka beke. Lenaneo la libeke tse 'nè la ho qhomela lihlahisoa ke sebaka se phethahetseng ho qala.
- E behe k'halendareng ea hau. Tlosa linako tsa ho ikoetlisa feela joalokaha u ne u ka khetha ho ba teng.
- Lokisetsa bosiu bo fetileng. Fumana mokotla oa hau oa ho ikoetlisa o itokisitse mme o o behe pel'a monyako o ka pele.
- Itlhohonolofatse. Haeba u qeta metsotso e 20 u ikoetlisa, iphe metsotso e 20 ho etsa eng kapa eng eo ue batlang. Ka ho etsa joalo, u tla tseba haholoanyane hore na u sebelisa nako ea hau ea ho qetela joang 'me u tla khona ho laola lihora tseo ka katleho.
2 - U se ke ua e feta
Batho ba atisang ho potlakela ho etsa moralo oa ho ikoetlisa ka boikemisetso bo botle, ba iphumana ba chesa ka likhoeli tse 'maloa ho isa ho selemo.
Hangata ho feta moo, ke hobane ba ikitlaetsa ka lebelo le ke keng la ts'ehetsa. Ba tla qala ka ho etsa kapele haholo kapa ho etsa nako e ngata haholo hore ba ikoetlise hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e fumanoe.
Ha u etsa moralo oa ho ikoetlisa, u lokela ho fumana ntho e lumellanang hantle le bophelo ba hau ntle le ho ba slog. Etsa sena:
- Qala butle. Ha u mona ho bapala ho tšoasa. Qala ka matsatsi a mararo a cardio e leka-lekaneng metsotso e 10 ho isa ho e 30 le matsatsi a le mong ho isa ho a mabeli a ho ikoetlisa 'mele o lekaneng . Leka ho fallela pele ho moralo oa matsatsi a 30 o potlakileng .
- Mamela 'mele oa hau. Le hoja e le ntho e tloaelehileng ho ba bobebe ka mor'a ho ikoetlisa, u tla tseba hore u tsitlella ka thata ha u utloa bohloko bo tebileng kapa boima. Fokotsa hanyenyane, 'me u qobe ho qobella ho feta meeli ea hau. U tla itšoenya feela ha u etsa joalo.
- Hlahloba. Iphe nako ea ho lemoha hore na lenaneo le nepahetse ho uena. U tla batla ho fumana ntho e molemo empa ha e etse hore u lahlele matsoho a hao ka tsieleho. Ka lehlohonolo, ho na le mananeo a fapa-fapaneng ao u ka o lebisang ho ona, ho kenyelletsa koetliso ea potoloho le koetliso ea nako . Kopana le mokoetlisi oa hau haeba u hloka tataiso.
3 - Fetola lintho holimo
Batho ba atisa ho sebetsa hobane ba tseba hore ke ntho eo ba nahanang hore ba lokela ho e etsa, joalo ka ho ea ngakeng ea meno.
Le hoja e ne e ke ke ea e-ba ntho e sa utloahaleng ho fana ka maikutlo a hore ho ikoetlisa hoa "monate," e ka ba phoso ho khelosa melemo eo ba ka e tlisetsang bophelong ba hao, e leng ho etsa hore u ikutloe u le betere.
Haeba u fumana hore kemiso ea hau e monate, e ts'ila, e lefisa kapa e khathatsa, u se ke ua tela. Ho e-na le hoo, e fetole. Tsela ena ke ena:
- Khaotsa ho etsa seo u se hloileng. Lebala seo u "nahanang" ho se etsa le ho fumana lenaneo le u tlisetsang thabo ea boemo bo phahameng ha u ntse u kopana le lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa.
- Lula u nahana. Re atisa ho ba le maikutlo a tsitsitseng a hore na "mokhoa o nepahetseng" oa kemiso o kenyeletsa (lihlopha tse tharo tsa likoloto tse leshome le metso e 'meli)' me ka potlako li oela kahare. Tsela e molemo ea ho fumana pululelo e ncha ke ho senya mekhoa ea khale.
- Bala lintho tsohle. Hape re atisa ho ba thata ho rona re be re nyahame haeba re e-na le "ho sebetsa" hampe. Ha ho na ntho e joalo. Taba eo u leng ho eona e bolela hore o kenya nako. Esita le haeba u qeta metsotso e 20 ka treadmill ebe u e bitsa letsatsi, u ntse u fumana molemo o moholo ho seo ho feta ho lula betheng. Iphe nako ea ho phomola 'me u iphe nako ea ho fetola kemiso ea hau ho fumana pululelo e ncha.
4 - Batla Lisebelisoa tsa Khothatso
Haeba u emetse ho ikoetlisa ho fihlela u "ikutloa joaloka eona," mohlomong u tla leta nako e telele. Joaloka eona kapa che, tšusumetso hase ntho e 'ngoe e bonang ka matla.
Ntho ke hore ho fumana tšusumetso qalong ea ho ikoetlisa ho ka nka matla a mangata joaloka ho etsa mosebetsi oa boithaopo. Ka nako e 'ngoe ho na le tšusumetso e teng moo,' me ka linako tse ling ha ho joalo.
Ka tsela leha e le efe, u ke ke ua lumella maikutlo ao hore a laole kemiso ea hau. Ha u atamela ho ikoetlisa, mona ke seo u lokelang ho se etsa:
- Tloha ka tsela ea hau. Hlokomela hore ha ho hlokahale hore u ikutloe eka u ikoetlisa. Ho e-na le hore u ngangisane le uena ka hore na u lokela ho ea boikoetliso kapa che, feela apara liaparo tsa hao tsa ho ikoetlisa 'me u ee. Ho ikoetlisa ke senotlolo.
- Iketsetse sepheo sa hau. Ho e-na le ho ipotsa hore na u ikutloa joang, nka tsela ea kelello 'me u lebise tlhokomelo lipakaneng tsa ho ikoetlisa, ebang ke ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo kapa ho theola boima ba' mele .
- Itšetlehe ka lisebelisoa tse ling ho u susumetsa. Fumana metsoalle ea boikoetliso ho u tšehetsa kapa ba nang le matla a ho ikoetlisa ho fumana temohisiso le ts'usumetso ho tsoa mosebetsing oa hau. Hangata, ke ho itšehla thajana ho sebetsa ho re lumellang ho khomarela lihloohong tsa rona. Etsa sohle se matleng a hau ho eketsa phihlelo eo. Kena ka tlelaseng, kenya letsoho phephetso ea ho ikoetlisa, kapa u ngolise bothata ba sehlopha.
Qetellong, boikoetliso bo botle ke ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso. Haeba u e amohela e le karolo ea bophelo ba hau, u tla hlomelloa hamolemo ho ts'ehetsa mokhoa oo ka lilemo tse tlang ebe o tla ba molemo ho oona.