Kamoo e Utloang Kateng le Kamoo U ka e Finyellang Kateng
Litlhahiso tsa bophelo bo botle li fana ka lengolo la ngaka bakeng sa mofuta o mong le o mong oa boikoetliso bo hlokahalang bakeng sa melemo ea bophelo bo botle. Boikoetliso bo itekanetseng bo buelloa ka metsotso e 30 ka letsatsi matsatsi a mahlano ka beke kapa kakaretso ea lihora tse peli le metsotso e 30 ka beke. Empa boikoetliso bo matla bo itekanetseng ke bofe? Fumana hore na ke mesebetsi efe e finyellang boemo bona le hore na u ka tseba joang haeba u le sebakeng se lekaneng.
Seo se Utloang Joang
Tsela e leka-lekaneng ea mosebetsi e eketsa lebelo la pelo ea hao le tekanyo ea ho hema. U ka 'na ua fufuleloa, empa u ntse u khona ho tsoela pele ho qoqa. U ka bua, empa u ke ke ua bina. U tseba hore u ikoetlisa ha u bapisoa le ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang ho tsamaea ka lebelo le bonolo. Empa ha u halefe le ho ikhohomosa.
Tlhaloso ea hau ea pelo
CDC e hlalosa sena e le karolo ea 50 lekholong ho ea ho karolo ea 70 lekholong ea sekhahla sa pelo. Bokhahla ba pelo ea hau bo fapana le lilemo 'me bo ka fumanoa ka ho sebelisa karete ea libaka tsa lebelo la pelo kapa ho bala . Ho lekanya tekanyo ea pelo ea hau, u ka nka boikoetliso ba pelo kapa u sebelisa sekhahla sa pelo, app rate ea pelo, kapa u fumana sekhahla sa pelo se otlolohileng ka letsoho ho tloha setsing sa fitness kapa smartwatch.
U Lokela ho Koetlisa Nako e Telele Hakae?
Bonyane ho hlokahala hore ho etsoe boikoetliso bo fokolang ba metsotso e 10 hore e nkoe e le setulo sa thuto. Ha ho kgothaletswa ha metsotso e 30 ka letsatsi, o ka e senya ka metsotso e 'meli ho ea ho e meraro, e mong le e mong bonyane metsotso e 10 ka nako e telele.
Mefuta ea Boikoetliso ba Boikoetliso bo Potlakileng
Ho na le mesebetsi e mengata eo hangata e nkoang e le boikoetliso bo itekanetseng. Mona ke tse ling tsa tse tloaelehileng ka ho fetisisa:
- Ho tsamaea ka thata
- Ho phalla habonolo
- Ho tsamaea kapa ho palama treadmill
- Moetlisi oa Elliptical
- Ka libaesekele tlase ho lik'hilomithara tse 10 ka hora, sebakeng se lekaneng kapa ka maralla a seng makae
- Ho ithabisa ka boikhathollo
- Manyolo a metsi
- Ho tantša ka Ballroom le tantši ea line
- Softball le baseball
- Volleyball
- Tennis ea bobeli
- Ho lema
Bakeng sa Tsamaiso e Tsitsitseng
Haeba u sa khone ho sebelisa maoto a hao, u ka finyella boikoetliso bo matla-ka ho sebelisa setulo sa likooa kapa sesebelisoa sa letsoho (ergometer), ntle le ho sesa kapa ho noa metsi. Haeba u ka sebelisa maoto a hau empa u sa mamelle ho tsamaea kapa ho tsamaea, leka ho palama libaesekele kapa ho sesa.
Ke Eng e sa Leboeng?
Ho tsamaea ka tsela e bonolo ho tlase metsotso e 10 ha ho bolele hore o na le boikokobetso bo itekanetseng. U ka finyella mehato e fetang 10 000 ka letsatsi ho pedometer ea hau, empa ntle le haeba u ka etsa liboka tse 10 metsotso kapa ho feta ka lebelo le potlakileng, ha ua e finyella. Ho kenyelletsa mehato ho pedometer ea hau ka lebelo le bonolo kapa ka ho phatloha ha nako e khutšoanyane ha ho lekaneng.
Mesebetsi e mengata ea lihlopha, li-pedometers, le li-smartwatches li latela ho tsamaea ho tsoelang pele ka lebelo leo ba nahanang hore li nepahetse bakeng sa ho finyella boikoetliso bo tebileng ba ho ikoetlisa ka matla. Ba tlaleha sena ka metsotsoana ea boikoetliso 'me ba ikoetlisa lik'hilojule. Ke tsela e ntle ea ho hlahloba le ho netefatsa hore u ikoetlisa ka mokhoa o lekaneng oa mofuta o nepahetseng.
Kamoo U ka Qalang Kateng
U ka etsa mosebetsi o itekanetseng ka tsela ea hau ea bophelo ka ho tsamaea ka bokhutšoanyane bonyane metsotso e 10.
U ka kenyelletsa sena ka mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi. Qala ka ho tsamaea ka tsela e bonolo ka metsotso e seng mekae. Ebe u nka lebelo la metsotso e 10. Makhetlo a mangata a ho tsamaea ke nakong ea khefu ea mosebetsi kapa lijo tsa motšehare, kapa pele kapa ka mor'a letsatsi la mosebetsi ha u tsamaea le ntja ea hau.
U ka tsamaea ka tlung, ka ntle, kapa ua sebelisa treadmill. U ka ithuta ho sebelisa mekhoa e metle ea ho tsamaea le ho tsamaea ho etsa hore ho be bonolo ho finyella lebelo le potlakileng. Ka mor'a hore u phutholohe ho tsamaea ka metsotso e 10 ka nako, u ka qala ho atolosa nako ea hao ea ho tsamaea ka metsotso e seng mekae ka thuto e beke le beke. U ka tsoela pele ho thabela ho sebetsa ka tsela e fapaneng bakeng sa mefuta-futa, ho fapana le matla.
Lentsoe le Tsoang ho
U ka 'na ua fumana hore u ke ke ua tsamaea ka potlako ho eketsa tekanyo ea pelo ea hau sebakeng se lekaneng sa libaka. Haeba ho joalo, nahana ka lintho tse ling tse kang ho palama libaesekele, ho sesa kapa ho sebelisa mokoetlisi oa elliptical moo ho ka nolofalletsang ho ikoetlisa ka matla.
> Mehloli:
> Sebelisa Tsela ea Hao: Phatlalatso ea Batho ba baholo Lefapheng la Bophelo le Lefapha la Botho la United States.
> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Mosebetsi oa Boipheliso le Bophelo ba Sechaba. Khothaletso e ncha ea Batho ba baholo ba tsoang Amerika ea Meriana ea Meriana le Mokhatlo oa American Heart . " Ho potoloha. 2007 Aug 1.