Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 120
Letlalo - 2g
Carbs - 17g
Protheine - 8g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Qetella metsotso e 2 , Cook metsotso e 3
Litšebeletso 1
Leka seno sena sa ho futhumala bakeng sa seno sa bohareng ba hoseng kapa bosiu ba motšehare oa mantsiboea, kapa ho noa nakong e fetileng. Ho kopanya ha linoko-turmeric, cardamom, sinamone, ginger, le cloves-ho fa seno tatso e monate 'me motho ea noang o ikutloa a le bonolo, a khathollang. Mahe a linotši le vanilla li thusa ho noa metsi ana ho noa feela, e le hore u ka ikutloa eka u noa latte.
Lipatlisiso tsa libano tse khethehileng le karolo ea tsona ho thibela kankere li ntse li tsoelapele. Liphuputso tse ngata li fumana liphello tse kholo ha linoko li jeoa ka bongata kapa litekanyetso. Sena se ka ba thata ho etsa bophelong ba letsatsi le leng le le leng, mme se ka 'na sa e-ba kotsi, kaha tekanyo e khōlō ea linoko e ka sebelisana le meriana e itseng.
Turmeric ke sekhahla se seng se ithutiloeng ka ho pharaletseng, le tse fetang tse likete tsa lipatlisiso tse entsoeng lilemong tse seng kae tse fetileng. Liteko tsa meriana ea bongaka li ntse li hlahloba karolo eo turmeric e ka bang le eona ho thibela kankere. Ka kakaretso, sebelisa mefuta e menyenyane ea linoko ha u pheha ho ntlafatsa tatso ea lijo (le ho noa) le ho fana ka tse ling tse ka 'nang tsa e-ba le kankere ho thibela thepa qetellong.
Lijo
- 1/4 teaspoon fat turmeric
- 1/4 teaspoon karamu ea fatše
- 1/4 teaspoon fatamente ea sinamone
- 1/8 teaspoon ginger fatše
- 1/16 teaspoon ka tlaase e cloves
- 1 senoelo sa lebese le tlaase
- 1/2 teaspoon mahe a linotši
- 1/8 teaspoon vanilla extract
Litokisetso
- Kopanya hammoho linoko ka sekotlolo se senyenyane ebe o beha ka thōko.
- E futhumatsa lebese holim'a setofo holim'a mocheso o mofuthu.
- Susumelletsa mahe a linotsi le vanilla mme u phehe metsotsoana e meng e 30. Eketsa linoko, tsosa, le mofuthu bakeng sa metsotsoana e meng e 30.
- Tšela ka hare le ho sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Na u batla mocheso o eketsehileng ho seno se nooang? Kenya tse ling tse seng kae tsa pepere e ntšo ho motsoako bakeng sa linokoana tse ling tse sa tloaelehang empa tse monate.
Ho noa seno sena se futhumala hore se be lijo, etsa hore halofo ea senoelo sa li-oats e koahe 'me u bosose ka metsotso e 5. U tla ba le lijo tsa hoseng tse monate tse hlahisitsoeng ka oli e tletseng monate, liprotheine le lijo-thollo tse feletseng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho boloka linoko tsa hau tse ncha, li reke ka boholo bo boholo (sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa linoko tseo u sa li sebeliseng khafetsa) ebe u ba ngolla ka letsatsi leo u li bulang ka lona pele. Tlohela linoko tse 'nileng tsa lula ka tlung ea hau ka lilemo tse fetang tse peli ho isa ho tse peli. Ka mor'a nakoana, linoko li atisa ho lahleheloa ke litlolo kapa li tsamaee ka lebaka la lihlahisoa tse ngata tsa oli. Boloka linoko libakeng tse pholileng, tse lefifi tsa kichineng.