Lisebelisoa tsa majoe a tšepe li fana ka mokhoa o mong oa ho koetlisa Matla
Haeba ha u e-s'o utloe ka lebelo la tšepe-mofuta o mong oa thepa ea koetliso ea matla e boetse e bitsoa macebell-ha u mong. Likhoele tsena tsa tšepe tse telele tse koahetsoeng ka bolo e lekaneng ha li atlehe ho fumanoa lipapaling tsa hau tsa ho ikoetlisa kapa koetliso e tloaelehileng. Empa seo ha se bolele hore ke ntho e ncha.
Ha e le hantle, ho ea ka Onnit, moetsi oa maese oa tšepe le moetsi oa pele oa "ho ikoetlisa ka tsela e hlollang," maces e 'nile ea sebelisoa e le libetsa le lithulusi tsa koetliso ka lilemo tse likete,' me e ne e hlile e le sesebelisoa se ratang haholo sa bahlabani ba boholo-holo ba Mahindu.
Seo se khethollang koetliso ea mace e tsoang mefuteng e meng ea "bohlokwa" ea ho ikoetlisa, e kang kettlebell kapa tšepe ea koetliso ea lihlopha , ke mohopolo o sa tšoaneng oa boima ba 'mele. Nako e telele, e moqotetsane e sebeletsa merero e '
- Dikgetho tsa Grip tse sa tšoaneng . Tora e telele e etsa hore ho be bonolo ho fetola boemo ba hao ho tloha boikoetliso ho ea boitshantsing bo ikoetlisa, ho fetola bothata ba kopano ka 'ngoe. Ka mohlala, ho sisinya matsoho a hao hōle le bolo ea boima ba molamu ho potlakela ho ikoetlisa pele ho mokhatlo o tsoetseng pele ha ho ntse ho e-ba thata haholo ho laola molamu o molelele o sa lekanyetsoang.
- E tsamaisa mekhoa e kenyelletsang taba . Nako e telele e fetisetsa sebaka se pakeng tsa 'mele oa hao le bolo ea boima, e leng se etsang hore e be sesebelisoa se setle sa ho ikoetlisa, ho sotha le ho hatisa moo ho kenyelletsang mantlha le taolo ea bohlokoa. Koetliso ea Mace ke tsela e ntle ea ho hlaolela matla a mantlha bakeng sa boikoetliso bo matla, bo sebetsang .
Melemo ea Koetliso ea Macebell
Haeba u kenyelletsa koetliso ea macebell ka tloaelo ea hau e tloaelehileng, mohlomong u tla fumana melemo e latelang.
1. Matla a Matla a Ntlafatso.
Matla-ho kopana ha letsoho, letsoho le matla a forearm-ke karolo e atisang ho hlokomolohuoa ea mananeo a mangata a ho ikoetlisa. Empa haeba u nahana ka eona, matla a bohlokoa ke a bohlokoa ho hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue etsang. Ka mohlala, batsamai ba mafika ha ba khone ho nyoloha ka tsela e thata ntle le ho tsoteha, basebeletsi ba baseball ba ke ke ba atleha ho hlasela batle ba sa khone ho itšoara le ho laola tsela ea bat, mme esita le ho ikoetlisa ka boima ba 'mele-ho hula li-curls , li-deadlifts, le mela-kaofela li hloka hore ho be le matla a ho tšoara kahare ho bar.
Ka lebaka la karo ea macebell e sa lekanyetsoang ea boima ba 'mele, ho senya ho hloka hore e be matla. Ho pheta-pheta ho pheta-pheta, haholo-holo nakong ea libeke le likhoeli, ho ka eketsa matla a hau ho ntlafatsa boemo bona ba ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng.
2. Mahlapa a matla le a phetseng hantle.
Leqhapa la mahetla ke lenonyeletso le tsitsitseng 'meleng oohle, le etsang hore le khone ho tsoa kotsi. Motho leha e le ofe ea kileng a utloa bohloko ba mahetla a ka tiisa hore ho senya nako ea ho ikoetlisa. Esita le mekhoa ea motheo, e kang pushups, dips, le ho hula, e ba thata haholo (kapa e ke ke ea khoneha) ka kotsi ea mahetla.
Ha o phunya maqeba a tšepe ka mokhoa o nepahetseng ka ho phalla ka ho feletseng, o ka eketsa matla a mesifa le lihlahisoa tse sebetsang tse potolohileng letsoho la mahetla empa ka nako e le 'ngoe o eketsa phetoho ea mahetla.
Senotlolo mona ke foromo e nepahetseng . Ke khopolo e ntle ho sebetsa le mokoetlisi ho tseba mokhatlo pele u qala kemiso u le mong. U ka boela ua batla ho qala ka maceba a motlakase ho tiisa hore ha u e sebelise ka mokhoa o fosahetseng kapa u beha khatello e matla haholo meleng ea hao.
3. Boima ba 'mele le Matla a Mahlaba.
Le hoja phaello e totobetseng ea ho sebelisa maqeba a tšepe ke matla a maholo a 'mele (ho akarelletsa le matla a ho tšoara), mahlo a ka boela a sebelisoa bakeng sa boemo bohle ba' mele.
Joaloka kettlebell, mekhoa e meng ea macebell, e kang squat e phallang le e fetohang ka pele, e iketsetsa koetliso e matla ea 'mele. Ka mokhoa o ts'oanang, ho sisinyeha ha maoto, joalo ka ho tsitsitseng ha sefofane, ho ka eketsa tekanyo ea pelo bakeng sa molemo o moholo oa pelo. Maceba a itlhahisa hantle ho ho koetlisa ka matla ho koetlisa .
4. Matla a Rotational.
Mesebetsi e mengata ea macebell, e kang ho ikoetlisa ka mace, e hloka hore sefapano se phunyeletse se hlokahalang haholo-holo, haholo-holo ea li-obliques. Sena se eketsoa ka ho eketsehileng ke karolelano e sa lekanyetsoang ea boima bo lekaneng le mahlo a tšepe, e leng se hlokehang ho kopanela molemong oa ho laola.
Phello ke mosebetsi o motle oa basebetsi le oa oblique o ntlafatsang matla a meholo.
Ho fetola Macebell Grip ea Hao
Phetoho e bonolo ho tsela eo u tšoarang maqeba ka eona e ka etsa phapang e khōlō boima ba ho ikoetlisa. Haeba u tšoara molamu oa tšepe ka letsoho le leholo, kahoo letsoho le le leng le haufi le mokokotlo o lekaneng 'me lehlakoreng le leng le haufi le qetellong ea molamu, ho ikoetlisa ho bonolo kaha boima bo sa lekanyetsoang ba maese bo arolelitsoe ka tsela e feteletseng' meleng oa hau .
Ka lehlakoreng le leng, haeba u tšoara molamu oa tšepe ka letsoho ka bobeli ho ea qetellong ea mokoko, kahoo ho na le sebaka se lekaneng pakeng tsa matsoho a hao le cylinder e lekaneng, mosebetsi o mong le o mong o ba thata haholoanyane. Lebaka ke hore ho aroloa ho sa lekanyetsoang ha boima ba maese ho sala bo le boemong bo leka-lekaneng, bo hlokang matla a mangata a ho laola le a kakaretso ho feta boima bo arolelanoang ka bobeli.