E-ea ho Clubbing, Fumana Fit
Esita le haeba u nahana hore u na le tsebo e nepahetseng ea thepa ea boikoetliso, u ka 'na ua se ke ua tloaelana le ho sebelisa sesebelisoa sa tšepe e le sesebelisoa sa koetliso ea matla.
Hona joale ho totobetse hore hoo e batlang e le ntho e ngata ea boima e ka sebelisoa e le thepa e matla, empa lefatsheng la kajeno, pono ea se tšoanelehang e le "thepa" ea thepa ea boikoetliso e nepahetse.
Ho e-na le ho sheba makala a sefate le majoe e le litekanyo tse utloahalang , li-gyms stock stock dumbbells le meriana dibolo.
Empa ha ho e-na le boikutlo bo matla ba ho ikoetlisa, boemo bo fetoha, 'me lik'hamphani tse eketsehileng li ntse li hlahisa thepa ea matla e utloang haholoanyane joaloka libetsa tsa sekolo sa khale ho feta litekanyo. Onnit ke e mong oa khampani e ikemetseng ka thepa ea "koetliso" ea ho koetlisa ho ea litšoantšong tsa morao-rao. Ba kentse tsamaiso eohle ea maeto a ho ruta matla a tšebeliso ea matla ho sebelisa lihlahisoa tse kang li-maces tsa tšepe, lihlopha tsa tšepe, kettlebells, sandbags, litloloko tsa tšepe, liropo tsa ntoa le tse ling. 'Me e ne e le setsi sa koetliso sa Onnit seo ke neng ke e-na le monyetla oa ho leka ho ikoetlisa ka lebenkele.
Ho sebelisa Club ea Matla bakeng sa ho ikoetlisa: Tlhahlobo
Ke ile ka kopana le John Wolf, Mookameli oa Thuto ea Maiketsetso, ho nkela mekotlong ea tšepe ea tšepe. Kaha ha kea ka ka sebelisa sehlopha sa tšepe pele, halofo ea pele ea seboka sa rona e nehetsoe ho futhumala le ho tseba mokhoa o nepahetseng le sehlopha pele o fallela ho itšireletsa.
Haeba u tloaelane le kettlebells kapa li-maces tsa tšepe , u ka sebelisa thepa ea bona e tloaelehileng e le ntlha ea boitsebiso bakeng sa sehlopha sa tšepe. Ha e le hantle, lihlopha ke lisebelisoa tse nang le boima bo boima ba boima ba 'mele-boima bo fokolang bofokotsing bo fokolang,' me boima bo ntse bo eketseha haufi le sefate sa club ha se ntse se atoloha ho ea qetellong.
Phapang ke hore, ha li-kettlebells li le khutšoanyane 'me li-compact, le li-maces li le telele' me li fokolitse, li-clubs li oa kae-kae-eseng ka nako e telele haholo, mme ha li fetelle haholo, empa ha li tsamaee hantle ebile lia ikamahanya.
Sena se etsa hore club e be sesebelisoa se setle sa mofuta ofe kapa ofe oa koetliso-matla, teka-tekano, matla a ho potoloha, esita le rehab. Kakaretso e sa lekanyetsoang ea boima bo hloka hore mesifa e kholo e kopane nakong ea koetliso, 'me boholo le sebōpeho li etsa hore li-clubs li loketse ho tsuba, ho hula le ho ikoetlisa.
The Workout
Ha ke khone ho bua lintho tse lekaneng ka John Wolf. Ho e-na le hore a ntšebe hang-hang, o ile a nka nako nakong ea ntoa hore a hlahlobe mekhoa ea ka ea mokhatlo, 'me a bontše mekhoa e seng mekae e mebe eo ke e entseng ho theosa le lilemo.
Ena e bile thuto e kholo ho 'na. Ho bonolo bakeng sa litsebi tsa ho ikoetlisa ho nahana hore li tseba tsohle, empa ho ba le setsebi se seng ho nka nako ea ho koetlisa ke 'nile ka lula ke tšepahala ka hore na ke ka' na ka foufala joang. Lebaka le utloahalang la ho buella thuto ea botho .
Hape e ne e le habohlokoa haholo ho senya mekhoa ena e mebe pele o nka li-clubs. Ho sebelisa sesebelisoa se secha ka mokhoa o fosahetseng ho ka baka kotsi e sa hlokahaleng, kahoo ke ne ke leboha ho ba le John moo hore a nkemise hore ke atlehe.
Mokhoa o Bonolo o Bōpa Bothata bo Boima
Se neng se thahasellisa e ne e le ho bona kamoo lisebelisoa tse seng kae tsa tšepe tsa tšepe li ka ekeletsoa hanyane ka hanyane le ho fetoha ha mehato e le 'ngoe e ne e tsebahala. Ka mohlala, ke ile ka qala ka ho ithuta ho tsuba ka letsoho la pele. Hang ha John a nahana hore ke tseba hantle mokhoa o nepahetseng, o ile a etsa hore ke o fetole hanyenyane ho letsoho la matsoho a mabeli. 'Me ho tloha moo, o ile a nkemella hore ke kene lebaleng le nang le maoto a mabeli holimo holimo. Qetellong ea tlelase, o ile a nkōpa hore ke li kopanye kaofela ho ikoetlisa e le 'ngoe, e thata.
O ile a boela a ntsamaisa ka mekhahlelo e 'ngoe le e' ngoe ea lipapali tsa khatello ea lipapali pele a re ke behe lihlopha ka thōko ho ntlhalosetsa boikoetliso ba 'mele bo bitsoang frog pushup.
Ka nako e 'ngoe le e' ngoe le e 'ngoe le e' ngoe e ne e nepahetse, ke ne ke loketse ho sebetsa. John's club ea metsotso e leshome ea AMRAP (e mengata ka hohle kamoo ho ka khonehang) e ne e le thata ho feta kamoo ke nahanang kateng. E ne e ameha ka makhetlo a mangata a latellanang ha ke ntse ke khona ho qeta lithupelo tse tharo feela ka metsotso e 10:
- 10 Pele-marang-rang ho li-squats
- 10 Letšoao la mabokose la letlapa
- 8 Frog pushups
Ha ke tsebe hore na mosebetsi o matla hakae, empa ke sitoa ho o phetha ... mme e ne e le metsotso e leshome feela. Seo se mpa se u bontša hore na koetliso ea tšepe ea tšepe e atlehang e ka ba efe.
Ho reka le ho sebelisa Club ea Matla
O ka reka sehlopha sa hau bakeng sa thepa lapeng bakeng sa theko ho tloha ho $ 40 ho ea ho $ 120, ho itšetlehile ka boima ba sehlopha seo u se rekang. Haeba u ithakela, ke ne ke tla bontša hore ke sebetsa hantle le mokoetlisi ea koetlisitsoeng oa tšepe hore ke tsebe mokhoa oa hau pele ke kenella ka mokhoa o feletseng.