Ho ikoetlisa ho tsamaisang leoto le leng ho tloha bohareng ba midline
Ho boleloa'ng ka ho ikoetlisa, hona ba rua molemo joang mesifa ea hau le ho ikoetlisa? Polelo ea ho nkeloa ha chelete e bolela ho tlosa leoto le le leng ho tloha molaleng o bohareng oa 'mele. Mohato oa eona o fapaneng ke ho kenya letsoho, e leng se tsamaisang leoto ka lehlakoreng le bohareng la 'mele.
Mohlala o bonolo o phahamisa matsoho mahlakoreng a hau. Kaha e tloha bohareng ba 'meleng oa hao, khato eo e tlatloa.
Ha u theolela matsoho a hao fatše ka mahlakoreng a hau, ke ho kenya letsoho.
Mantsoe ana a mabeli a utloahala haholo ha u ba bolella, 'me ho bonolo ho ferekanya spelling ea bona. U ka 'na ua sebelisa moelelo o mong oa ho nkuoa ho o hopola, kaha ho nkuoa ho tla ba ho tlōla kapa ho tlosa.
Matšoao a hlahisang ho tlatlapa a bitsoa ba fokolang 'me mesifa e hlahisang ho etsoa ka mahahapa e bitsoa barductors. Matšoao a mang a kenyeletsa mantsoe ao ka lebitso la bona la anatomiki, joalo ka abductor pollicis longus ea lesira, empa boholo ba baholehi ha ba khone, joalo ka gluteus maximus le deltoid.
Ho ikoetlisa ho itlosa bolutu
Ho nkoa ke ntho eo 'mele oa hao o e etsang letsatsi lohle. Mantsoe ana a akaretsa ho phahamisa matsoho ka lehlakoreng le leng, ho otlolla letsoho la hao hore letsoho la hao le tsoele pele le leoto ka lehlakoreng le ka ntle, ho otla leoto la hao ka lehlakoreng le leng, ho khumamela mangole, le ho hasa menoana le menoana ea hau.
Ho ikoetlisa e ka ba karolo ea kemiso ea hau ea boithabiso.
Tsamaiso eo e kenyelelitsoe lipapaling tsena:
- Karolo ea ho phahamisa ea ho phahama hamorao : Ho phahamisa litlolo le matsoho a hau ho tloha mahlakoreng a hau ho hlahisa mesifa ea deltoid e tsamaeang ka mahetla.
- Bent Arm Lateral Phahamisa : Likotlolo tsa hao li kobehile ka likhato tse 90, li tšoere likoboe ka pel'a hao. U sebelisa majoe a mahetla ho potoloha matsoho a hao a tlaase e le hore li-dumbbell li bapane le fatše empa li ntse li le haufi le bophahamo ba mahetla.
- Lebala la Lift le emeng : Ho otla leoto la hao ka lehlakoreng le leng ho ka thusa basebetsi ba hau ba hip. U ka e etsa ka sehlopha se hanyetsang. Ho etsa joalo ho ka boela ha u thusa hore u sebetse ho leka-lekana, empa hape ho ka etsoa ho robala. Phapang e 'ngoe ke ho phahama ha leoto , ho eketsa le bothata bo bongata ha u khumamela ka pele ebe o etsa hore leoto le phahame.
- O lutseng Outer Thigh : O lutse setulong, o sebelisa band ho hanyetsa likhama tsa hau mme o tsamaisa leoto le le leng joalokaha eka o nka mohato o lehlakoreng.
- Lehlakoreng la Squats : Ho etsa squat ka mohato o lehlakoreng.
Ho sebelisa boikoetliso bo etsoang Lenaneong la Hao la Koetliso
Tsamaiso e 'ngoe le e' ngoe eo u e etsang e ka hlalosoa e le ka pele kapa ka morao, e falla kapa e fallela haufi, e le ka sefofaneng se seng ho fapana le sefofane se seng. Ho tseba mekhoa ea motheo ea 'mele oa hau, ho kenyelletsoa ho tlatlapa, ho u fa kutloisiso e eketsehileng' meleng oa hao le mosebetsing oa hau. Kamehla u batla ho ba le kemiso e feletseng ka liketso tse lebisang mesifa e 'ngoe le e' ngoe, ho tsamaea ka mong le sefofane se seng le se seng sa ho tsamaea.
Ha u tseba hore na mehato eo ke efe, u khona ho etsa bonnete ba hore o nkile 'mele oa hau ka tsela e' ngoe le e 'ngoe e le hore e be matla ebile e lumellane ho sa tsotellehe hore na u tsamaea hokae letsatsi le leng le le leng. Hona ke eona ntho ea motheo ea koetliso ea mesebetsi .