Teaser ke e 'ngoe ea litlhahiso tsa mpa tse re bontšang hore na re sebetsa ka tsela e sa tšoaneng. E hloka ts'ebetso le ho leka-lekanya 'me e tla u thusa ka potlako ho hlahisa matla a mantlha.
1 - Teaser e le 'ngoe ea leoto - Pilates Mat Ho ikoetlisa
Teaser e thata empa e le ea bohlokoa haholo. Ke leeto le potlakileng ho ea abs le la bohlokoa le ho feta, e leng mohaho o moholo oa matla . Sheba teaser ho phephetsa tekanyo ea hau le ho lumellana. Matšoao a ne a sebetsa a kenyeletsa abs, mesifa ea morao le gluteus maximus ea menyako.
Hopola hore Teaser e reretsoe ho etsoa hantle, ka taolo. Hlahloba melao ea hao ea Pilates e le hore u utloisise bohlokoa ba ho tsamaea hantle.
Teaser e feletseng ea Pilates e thata le ho feta, le maoto ka bobeli a atolosoa. Leha ho le joalo, ke eletsa hore u fane ka teko ena pele. Esita le haeba u tseba Teaser, ka linako tse ling ho molemo ho khutlela morao 'me u hlahlobe lintho tsa motheo tsa hau.
Seo U se Hlokang bakeng sa Teaser e le 'ngoe ea Leoto
U tla hloka litebelisoa tsa boikoetliso kapa li-Pilates mat. Ha ho hlokahale lisebelisoa tse ling. U ka etsa boikoetliso bona lapeng, setulong sa Pilates kapa setsing sa ho ikoetlisa.
Lokisetsa Teaser ea Leoto le le leng
- Thetsa ka morao ka mangole a koalehile ka lebelo la 45-degree. Lihlomo ka mahlakoreng a hao, liatla tsa palema. Ha u na mokokotlo oa lehlakore . Ak'u iphe nako ea ho hema, bula sefubeng, tlohela likhopo tsa hao tsa morao, 'me u phomole mahetleng a hau.
- Lifahla li tšoana - etsa bonnete ba hore likhaka, mangole, maqaqaea le maoto li phahama.
- Eketsa Leoto le le leng - mangole a lekana ka tsela e ts'oanang
- Tloha letlalo la hau fatše ha u ntse u tlisa matsoho a hao ka holim'a arc, joalokaha u ne u tla li sebelisa.
2 - Finyella 'me U Phalle
Hona joale kaha u se u lokiselitse 'me u se u le boemong, u se u itokiselitse mokhatlo oa Teaser One Leg:
Inhale.
- Tlisetsa matsoho a hao hloohong ha u ntse u sisinya sefahleho sa hao sefubeng 'me u qala ho theola morao oa hau.
Boloka mahetla a hao fatše 'me sethala sa hau se u etse morao. Karolo ena ke ts'ebetso e tšoanang ho Roll Up . - Tsoela pele ho falla ha u fihla 'me u fihlella bakeng sa menoana ea hau.
Ena ke nakoana e matla moo u tlamehang ho e ea teng. Sebelisa phefumoloho ea hao, eseng ea nakoana. Nahana ka matla a ho bolaea leoto le lelelele ho tloha ho hoholeha ha litho tsa mpa ka hare. - Tlhahiso : U se ke ua leka ho hula pele ka mahetla kapa u lahlele matsoho. Ha u fihla, mokokotlo oa hau o ka tlase o se o le ka sekhukhu se senyenyane sa C mme sefuba sa hao se tlosoa 'me se bulehile.
Etsa khefu.
Exhale.
- Etsa holimo ho qala moqolo o ka tlase, u sebelisa thibelo ea mpa ha u ntse u lumella mokokotlo hore o theohele vertebra ka 'ngoe.
- Ha u ntse u robala mokokotlo o ka holimo tlase matsoho a tla khutlela holimo. Boloka mahetla a hao fatše 'me u se ke ua lumella likhopo hore li hlahe.
- Phomola, Phefumoloha 'me U pheta makhetlo a 4-6, u fetole maoto
- Ha matla a hao a ntse a eketseha o ka ea mokelikeli o sa ts'oeng oa ho pota, o theoha.
Pilates Teaser Ho Fetoha
Ka mor'a moo, leka tekaner e feletseng ea Pilates teaser. Ke karolo ea sekhetho sa Pilates mat, mme se tsejoa ka ho ba phephetso e thata ho batho ba bangata. Ha a khutlela Bophelong ka Kopano , Joseph Pilates o ruta sena. Liphetoho li 'nile tsa ntlafatsoa,' me ha a ntse a ruta ho tloha setulong, ke bontša ho qala ho tloha sebakeng sa ho robala.