Mokhoa o ka sehloohong oa maoto o tšoana, 'me o lutse hōjana. Ena ke boemo ba bohlokoa boemong bo botle le litšoantšong tse ngata. Pilates le lihlopha tse ling tsa ho ikoetlisa, u tla utloa boemo bona bo botsoang ho lutse, ho bua leshano le ho ikoetlisa .
Ke Hobane'ng ha Ntho ea Bohlokoa ea Leoto e Sebelisoa?
Ha barupeli ba re, "Litsuoa li lekana le lehlakoreng le le leng," seo ba se batlang ke mokokotlo o motle ho tloha ka letheka, hohle ho ea ka lengole, maoto le maoto.
Seo hangata se etsahalang ke se fapaneng. Batho ba hlahisa litlhaloso tse sa tšoaneng tsa "hip hōjana," 'me ba sebelisa "ho tšoana" le likarolong tse ling eseng ba bang. A re tlohele boemo bona e le hore u tsebe hantle hore na u ka tsamaisa maoto a hao joang.
Mefuta e Ts'oanang le Tsela Eohle ho Fela ho Akarelletsa le Maoto a Hao
Ho bapisa ho bonolo. Re batla maoto lehlakoreng le leng ka mangole le menoana e bonang pele. Hangata, batho ba tla otloloha maotong, empa maoto a fapane ka litsela tse fapaneng, kahoo lebela seo. Maoto a lokela ho ba a lekanang hore re koetlise mesifa ea rona ho ema le ho tsamaea hantle.
Hip Hip Distance Apart
Hip-hole hole ke ntho e nyenyane haholo. Hangata batho ba hlalosa hore e le bophara ba nama ea letheka, e leng se bolelang hore ba tsamaea haholo. Seo re hlileng re se batlang ke ho lumellana ha leoto ho hlahang bohareng ba motsoako oa hip , 'me motsoako oa hip o haufi haholo le bohareng ba mmele ho feta boholo ba rona re hlokomela.
Ho sheba setšoantšong sa 1 ho bonts'a hore motsoako oa hip o tebile ka hare ho 'mele-ka hare ho bone ea masapo.
Koetlisetsa Tšebelisano e Loketseng
Koetliso ena e tla u thusa hore u fumane sebaka se lekanang, se lehlakoreng le le leng, ho lumellana ha maoto a hao:
- Ema ka maoto ka tlase ho uena, lisenthimithara tse seng kae u arohane. Meno le mangole li fetela pele.
- Utloa karolo ea lesapo la hao la hip le omeletseng ka matsoho. Tsamaea ka li-inch kapa tse peli kahare ho tsona (sena se tla itšetleha ka hore na maqhubu a hao a letheka a bulehile hakae) ebe o hula mola o otlolohileng ho tloha moo ho theosa le lengole, maoto le maoto.
- Hlalosa boemo bona ka ho fetola boima ba hao hanyenyane ka pele le ka morao le ka lehlakoreng le leng. Fetola maoto ho fihlela u ikutloa moo maoto a ikutloang a leka-lekana, 'me u na le moelelo oa hore boima ba hao bo oela ka ho toba ka maoto a hau fatše. U se ke ua koala mangole a hao, a ke a be bonolo haholo.
Ha ue fumana, e ikutloa "ho nepahetse." Maoto a hau a ke ke a ama, leha e le hore u tla ba le boemo bo boholo joaloka nama ea letheka la hao.
Ho Sebelisa Sebaka sa Leoto
Hona joale ua tseba, "ho bapisoa, hip hōjana." Ena ke sebaka se setle haholo sa ho qala ho fumana maikemisetso a maoto bakeng sa boikoetliso, le boemo bo botle ka kakaretso. Ke motheo oa hau oa motheo, o sa nke lehlakore. Ho tloha moo, u ka 'na ua nka boemo bo pharaletseng bo tla u fa motheo o moholo oa ts'ehetso bakeng sa mefuta e meng ea boikoetliso, kapa u ka' na ua tsamaea ka tsela e fokolang, joalokaha re atisa ho etsa Pilates. Empa ho nke lehlakore ke sebaka seo u ka khutlelang ho sona.