Puisano le Brent Anderson PhD, PT, OCS, le Mopresidente oa Polestar Pilates
Sciatica ke eng le hore na ke eng e bakang? Na ho na le litlhahlobo tsa sciatica tse tla thusa ho lopolla bohloko?
Dr. Brent Anderson o na le likarabo lipotsong tsa rona. Ke setsebi sa 'mele, Orthopedic Certified Specialist, le mothehi oa Polestar Pilates, e leng e mong oa baeta-pele ba Pilates koetliso ea ho koetlisa . O re bolella bohle ka sciatica, mme karolo ea Pilates e sebetsa ka ho fokotsa bohloko ba sciatic.
Dr. Anderson o qala moqoqo oa rona le tlhaloso ena ea sciatica: Sciatica ke ntho leha e le efe e sitisang, thibelo, kapa khalefo e sebelisetsoang methapo ea sciatic. Haeba o utloisisa hore na sebopeho se amahanngoa le sciatica ke eng, o ka utloisisa hore na khalefo e ka tsoa hokae. Re qala moo, re fetele pele ho boithabiso, mme re qetella ka lisebelisoa tsa matichere.
Sciatic Nerve
Anderson: Meriana ea sciatic ke e 'ngoe ea methapo e kholo ka' mele. E fana ka boholo ba mesebetsi ea motlakase le ea maikutlo bakeng sa lipheletsong tse tlase. E entsoe ka plexus ea methapo ea pelo e tsoang ho L1 ho ea ho S1 'me e feta ka hare ho maqhubu ho ea ka ntle ho mapheo a sefate ka sekhahla sa tlhaho-ho koaloa hanyenyane pelong. Metsing ea sciatic e atisa ho tsamaea tlas'a mesifa ea piriformis, e theohela ka morao ea leoto ka mor'a lengole ebe e arohana, ho kena ka hare le ka ntle ho namane le holimo le ka tlaase ho leoto.
Mabaka a Sciatica
Anderson: Ntho leha e le efe e behang khatello ea methapo ea motsoako kapa metso ea eona e ka baka ho halefisa eo re e bitsang sciatica. Sena se ka etsahala ho tswa ho li-vertebral disc ho kenya khatello mokokotlong oa methapo ea methapo, 'me motso ona o fepa methapo ea masapo e hlahisang bohloko. Kapa u ka ba le bothata bo itseng setsing sa marang-rang-kotsi kapa o oela liqakaneng tsa hau tse bakang tšoaetso ea lefuba ho feta sechabeng sa tlhaho.
Kotsi eo e ka baka ho ruruha 'me e ka baka bohloko bo ts'oaetsoang. Khatello ea methapo ea sciatic e tsoang meleng ea piriformis e feteletseng e boetse e le lebaka le tloaelehileng la ho halefisoa ke sciatic.
Lebaka le leng le tloaelehileng la bohloko ba sciatic ke neural tension (NT). NT e nahanoa hore e bakiloe ke thibelo thibelong e nang le mokhubu. Metsing e lokela ho tsamaea hantle ka lehlakoreng le leng joaloka mochine o phunyehang oa libaesekele o phunyeletsang ka ho pata ha eona. Empa ka linako tse ling methapo ea meriana ha e phalle hantle 'me sena se ka baka thibelo.
Mohlala oa mokhahlelo oa NT ho thibela tšebetso ho ka bonoa sehlopheng sa boikoetliso ha seithuti se bonahala se e-na le li-hamstrings tse thata. Ba ka 'na ba ba le phaello e khutšoanyane haholo ea molomo. Joale, ka mor'a hore ba be le liboka tsa Pilates, ba phahamisa moriana o motle haholo. Tabeng ena, mesifa e ne e se e fokolang haholo - e ne e leka ho sireletsa methapo. Hang ha ts'oaetso e ts'oaroa, tsitsipano e ile ea fokotseha, 'me mefuta e mengata ea tsamaiso e tsosolosoa.
Kaha ke hopotsoe ka lisosa tse ngata tsa bohloko ba meriana ea sciatic, ke potlakela ho ntša maikutlo a hore re tla fumana mehlolo e le 'ngoe kapa tse peli tse sebelisang bohloko ba meriana e sa sisinyeheng ka bophara. Kea botsa leha ho le joalo. Empa Dr. Anderson o tsoela pele ho re tataisa ka mokhoa o feteletseng oa boikoetliso bakeng sa sciatica e bonts'etsang mokhoa oa ho fetola mokhoa oa Pilates, mme metso ea oona e le lenaneo la ho lokisa.
Ho Sireletsa Makala a Sciatic In Exercise
Anderson: Sciatica ke tšenyo ea methapo. Ka kotsi e sciatic, u batla ho ba hlokolosi hore u se ke ua halefisa methapo e fetang eo e seng e ntse e le eona. Nahana hore tsamaiso ea methapo e tsoelapele ka 'mele oohle oa hao ho tloha moqhaka oa hlooho ho ea ho menoana le maotong. Hohle moo re tsamaisang 'mele eo ka sebele re susumetsang tsamaiso ea methapo. Kahoo seo u se batlang ke mokhatlo o bonolo o sa feteng-o otlolla methapo.
Ke lemosa batho ka maikutlo a ho sebelisa mesifa e fetang. Ka mohlala, haeba u etsa Pilates ho ea ka pono e mengata ea boholo-holo , moo u phunyeletsang ka tlaase hanyenyane le ho hatisa lits'enyo tsa maqhubu (glutes), e ka ba ntho e sa lokelang ho motho ea nang le sciatica.
Seo se ne se tla eketsa khatello ea methapo ea meriana ebe e fokotsa sebaka se potolohileng mmele. U batla ho sebetsa mokokoting oa ho se nke lehlakore . Re atisa ho sebelisa poleloana ena: Ha ho hlokahala, ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Haeba sciatica e tsoa discong ea herniated, joale re lokela ho nka mehato eohle ea li-disc. Litlhokomelo tsa li-disc li akarelletsa ho se kene ka lehare le sa hlokahaleng, 'me ka nako e' ngoe li atolosoe . Qoba ho sebelisa menoana le mesifa ea piriformis. Qoba ho beha letsoalo lethathamong. Qoba letlalo le leholo haholo [ho kheloha pele] mokokoting oa lumbar o ka senyang methapo ea pelo haeba ho e-na le disc sense. Hape, sebetsa ho tloha mokokotlong o sa nke lehlakoreng , etsa lintho hore li tsamaee 'me u phomole,' me u fumane motheo o matla. U ka etsa li-Pilates tse ngata 'me u ntse u tlosa khatello ea kelello mokhoeng oa masapo.
Ha mofuta ofe kapa ofe oa bohloko o le teng, ke habohlokoa ho sebetsa le morupeli ea tšoanelehang, empa Brett Anderson oa Polestar Pilates o re batho ba nang le sciatica ba lokela ho ikoetlisa hape lapeng. Hase feela hoo, o re: Ke na le bareki ba reng "Ke ikutloa ke le monate mona empa ke tsosoa ha ke khutlela mosebetsing", 'me ke re, etsa Pilates mosebetsing!
Home Pilates Ho ikoetlisa bakeng sa Sciatica
Anderson o fana ka maikutlo a hore boholo ba menyetla ea pele ea Pilates e ntle bakeng sa batho ba lehaeng ba lokelang ho e etsa. Mehlala e khethehileng eo a fanang ka eona e kenyeletsa:
- li-quadruped exercises [matsoho le mangole joaloka kat / cow le fihla letsoho / leoto le fihla ]
- lefu le bolailoeng
- femur arc
- clam
- ho ikoetlisa
- pele ho swan
- mekoloko ea maoto (e fetotsoe ka maoto a kobehile, matsoho kapa menoana ka maoto a ka thusa hore piriformis e phutholohe)
Dr. Anderson o ile a tsoela pele ho bolela hore ha ho na moeli litabeng tsa ho ikoetlisa. E itšetlehile ka hore na ba ikutloa ba le molemo. Esita le ho ikoetlisa ho kang ho fetotsoe makholo le leoto le le leng le le leng le ka sebetsa.
Ho ikoetlisa ho Qoba ka Sciatica
Anderson: Boikoetliso bo ka 'nang ba khathatsa motho ea nang le sciatica e ka be e le ho itšoara joaloka bolo - haeba e ne e halefisa methapo ea sciatic moo e tsoang ho notch; 'me lehlakoreng le leholo joaloka mokokotlo o otlolohileng , ho koaheloa ha mokokotlo le ho bona . Ka nako e ts'oanang, motho a ka 'na a fetola mekhoa ena ea ho ikoetlisa e le hore motho a ka e etsa ntle le ho se utloise bohloko.
Ke ikemiselitse haholo ho etsa mokhatlo o feletseng oa 'mele le ho etsa liphetoho ho etsa mokhatlo ona ka katleho. Joaloka mosuoe, ke tla fetola mokhoa ona le ho etsa liphetoho ho fana ka phihlelo ea katleho e ntle ntle le bohloko. Ke tla bolella seithuti hore ke boikarabello ba bona ho ntumella ha u sa phutholoha, le boikarabello ba ka ba ho fetola boikoetliso ba bona e le hore ba atlehe ho tsamaea. Morero ona e bile o molemo ka ho fetisisa oa ho sebetsana le ba nang le bothata ba ho khutlela morao kapa ka taba eo, mofuta leha e le ofe oa ho kula kapa kotsi.
Litlhahiso bakeng sa Pilates Barupeli bakeng sa bareki ka bohloko bo sa tloaelehang
Dr. Anderson o ile a fana ka keletso ena ea masene bakeng sa barupeli ba Pilates , haholo-holo ba bacha, ba sebetsanang le batho ba nang le mahlaba-a-laotsoe:
U batla ho eketsa kutloisiso ea mantlha, ho eketsa ho tsamaea ha letheka, le ho fetoha mekhoa e tsitsitseng, ho fokotsa ho hlolloa ha mmele oa 'mele. Matichere a ka sebelisa boikoetliso bo kang borokho ba karolo e le hore a rute ho tsebahatsa mohato o mong.
Sephetho seo ke se sebelisang ha ke ruta sehlopha sa litlhoko tse ikhethang: Sepheo sa sehlopha sena ke ho ba le phihlelo ea katleho, ntle le bohloko. Ke nahana hore haeba seo e ka ba sephetho sa lihlopha tsohle tsa rona re tla makatsoa ke kamoo mokhoa oa rona oa ho ruta o fetoha kateng ho ba le tsebo le tse nepahetseng haholoanyane. Ho e-na le ho latela se latelang feela, re ka ruta liithuti tsa rona hore li ikarabelle, 'me u ba bolelle hore na ho na le ntho eo ba ikutloang ba sa phutholoha ka eona, ka kōpo ntumelle hore nka e fetola kapa ke u fa ntho e' ngoe eo nka e etsang.
Ha ke ntse ke ithuta haholoanyane, ha ke ntse ke tseba, ha ke tsebe. 'Me ho fapana le seo ke' nete: Ha re sa tsebe, ha re nahana hore rea tseba. Ke ne ke tla lemosa matichere a Pilates hore ba se ke ba nahana hore ba tseba haholo. E-ba motho ea ikokobelitseng 'me u se ke ua tšaba ho botsa litsebi kapa matichere a mangata ho ba thusa.
Ofising ea rona, re re: Sepheo sa hau se ka sehloohong ke ho etsa sohle seo u ka se khonang ke mofani. Haeba sepheo sa hau ke ho bonahala eka u tseba seo u se etsang kapa ho bontša hore na u tseba hakae, joale u hlōlehile ho ba tichere ea Pilates. Kamehla ho molemo ho nka mokhoa oa ho ba seli haholoanyane ha re ntse re hōla re le lingaka. U tla bona litsebi tse tsoetseng pele li ntse li le mabifi empa ke hobane li qetile lilemo tse 20 kapa tse 30 li ikutloa li kholisehile ka phihlelo ea bona.
Ho feta le Brent Anderson: Moo Pilates le Therapy Therapy ba kopanang .
Polestar Pilates e fana ka koetliso ea Pilates ho pota lefatše. Merero ea bona e kenyelletsa tikoloho e khabisitseng ea ho tsosolosa hammoho le lihlopha tse tsoelang pele tsa thuto.