Mohato ka mohato Melao ea mosebetsi ona o tsoetseng pele
Borokho bo nang le mahetla ke boikoetliso ba Pilates bo batlang matla ho tsoa ka mpeng le hamstrings: Lihlopha tsena tsa mesifa li tla hloka mollo e le ho thibela pelvis hore e se ke ea theoha ha leoto le atoloha. Sehlopheng sa khale sa Pilates, borokho ba mahetla hangata bo tla ka mor'a baesekele 'me bo lateloa ke mokokotlo oa mokokotlo . O ka hlaolela tsebo le matla a mantlha ao u tla a hloka bakeng sa borokho ba mahetleng ka mekhahlelo. Qala ka ho etsa feela ho phahamisa leqhoa (pele), pele o fetela pele ho phahamisa leoto leetong. Ha u ntse u haha matla a mesifa le botsitso u tla khona ho etsa phetoho eohle. Ho etsa setlolo sa pelvic ke tsela e ntle ea ho futhumala bakeng sa borokho ba mahetla.
1 - sekoahelo sa maoto sepakapaka
Bua ka morao ka mokokotlo oa lehlakoreng le le leng, ka mangole a khumame le maoto holim'a setulo mme maoto a hao a se a le hōle le a lekana . Ho eketsa matsoho ka thōko ho lifahleho tsa 'mele oa hau. Tšoaea ka morao ea matsoho a hau ka har'a mathe.
Ha u kenya letsoho, ikitlaetsa ho theosa le maotong a hao ho lelefatsa mokokotlo oa hao le ho phahamisa mapheo a hau holimo. Tlohela borokho mahetleng a hao ka mangole, letheka le mahetleng a le leng le le leng. Tiisa mahlaba a hao ka mpeng le hamstrings.
Etsa khefu ka holim'a borokho ho itlhakisa leoto le leng, ebe le leng, le theoha. Haeba u ka lula u tsitsitse ha u ntse u etsa sena, tsoela pele ho atolosa le ho phahamisa leoto le le leng. Haeba ho se joalo, etsa karolo ena ea boikoetliso ho fihlela u hahile matla a mang kahare ea hao le mahlakoreng a maoto a hao.
2-Bohato ba Pele: Eketsa Leoto le le leng
Ho tloha borokho ba mahetla pelepele, kenya le ho khumamela lengole la hao le letona ebe le le isa sefubeng, ebe o fetisetsa leoto la hao le letona ho ea siling. Etsa mesifa ea hao ea mpeng le li-hamstrings tsa hao; ba lokela ho etsa mosebetsi oa ho boloka pelvis ea hau e tsitsitse ebile e phahame. Boloka mahetla le molala oa hau.
3 - Mohato oa 2: E Mong o ka tlaase Leoto
Ho tloha mohato oa 2, exhale le ho theola leoto la hao le letona, u nke nako e telele kamoo u ka khonang kateng, ho fihlela mangole a lumellane. Finyella leboteng ka pel'a hau le lengole la leoto la hao le lekaneng, leoto la hao le lekaneng, le mohatla oa hau ha o ntse o otlolla morao hlooho ea hau ka lehlakoreng le leng.
Haeba u ikutloa u le matla 'me boemo ba hau bo tsitsitse sefubeng sa hao se bulehile, letheka, esita le mapheo a phahamisitsoe, e-ea mohato oa 3. Haeba u ntse u fumana ntho e nyenyane mona, ena ke nako e ntle ea ho phunya leoto la hao, phomola, 'me u phete mehato ea 1 le ea 2 ka leoto la hau le letšehali.
4-Mohato oa 3: Flex Kick Up
Ho tloha mohatong oa 3, ho kenya letsoho leoto le letona la hao le letona ebe u otla leoto la hao ho ea siling. Lula letheka: U se ke ua lumella letheka lehlakoreng la leoto la hao le sebetsang ha le ntse le khaola.
Exhale 'me u khutlisetse leoto la hao ka lehlakoreng le le leng, u khumame ka sefuba,' me u theohele leoto fatše. Etsa ka har'a mokokotlo oa hau ho khutlela sebakeng sa hau sa pele.
5 - Litlhaku tsa maoto a maoto
Tsamaiso nakong ea borokho ba mahetla e lokela ho laoloa, ho tsoelapele, le ho tsamaisana le phefumoloho ea hau. Kaha ke boikoetliso bo tsoetseng pele, e ka 'na ea e-ba khopolo e ntle ho hlahloba melao ea Pilates . Bakeng sa ho fapana ho monate, leka borokho ba mahetla le bolo ea meriana .