Ho sebetsa ka letsoho ke karolo ea boikoetliso ba marate le thepa ea maiketsetso, e lebisang ka morao ka letsoho. Leha ho le joalo, ho na le litlhahiso tsa Pilates tse lokelang ho kenyelletsa mosebetsi oa matsoho empa ha li etse joalo.
Haeba o ithuta ho kopanya matsoho a hau, haholo-holo ka morao ho letsoho, nakong ea boikoetliso bo bongata u tla fumana ho ikoetlisa ka matsoho ho tloha ho boikoetliso boo u sa kang ua bo nahana le bona joaloka ho ikoetlisa.
'Me, u tla etsa botsitso ba' mele bo bongata bo phahameng bakeng sa boitlhahlobo ba hau. Seo se tla bula lebala le lecha la Pilates bakeng sa hau. Mona ke ts'ebetso ea motheo ea letsoho:
Sebelisa Ntoa ea Hao Eohle, Haholo-holo ea Ntoa ea Ntoa
Ha o etsa boikoetliso holim'a lesela kapa sehlahisoa sa thepa eo u robalang ka eona le matsoho mahlakoreng a hao, sebelisa matsoho a hau. U se ke ua ba lumella hore ba robale moo feela. Tsela ena ke ena:
- Utloa boima ba liphaka, mahetleng, le lithōko tsa hau holim'a mathe.
- Bula sefuba sa hao 'me u lumelle mahetleng a hao hore a theohe, hole le litsebe tsa hau.
- Fumana matla a ho tsamaea matsohong a hau. Ebe o romella matla ao ka letsoho e le hore e suthele maoto a hau tseleng e eang ka ntle.
- Tšoara liatla tsa hao, ka tlaase ho liphatlalatso tsa hau, le ka morao ea matsoho a hao a ka holimo ka har'a mathe.
- Fokotsa ka morao marapo a hau a tlaase.
- Hlokomela hore mosebetsi ona kaofela o amana le motsoako oa hau ho tloha mahetleng a hau matsohong a hao mme o khutlela mokokotlong. Ha e arohane.
Ho Khutlisa ha Lifofane
Joale a re ke re sheba litlhahiso tse tharo tsa mahlaseli a Pilates e le mehlala ea kamoo ho ka sebelisoang matsoho ho etsa lintho tse sa "talimeng" joaloka liketso tsa letsoho:
Curl ea sefate
Sheba setšoantšo se ka holimo. Hlokomela kamoo matsoho a mohlala oa rona a sebetsang kateng. O hatella matsoho a hae matsoho, matsoho a hae le matsoho a hae a bataletse, 'me o atamela menoana ea hae.
Sena se tla etsa hore ho be le phetoho ea 'mele ea pelvic, e leng seo re se etsang Pilates. E boetse e tsamaea e fana ka setsi se tsitsitseng ha a nka joalo ka maemo a thata haholoanyane. Borokho bo nang le mahetla e tla be e le mohlala oa seo; ho joalo le ka tlase ho phahamisa morupeli le ba bang ba bangata. Ha u fumana molao-motheo ona haholoanyane, hangata likopo tseo u li fumanang.
E fetela
Haeba u boloka sefuba sa hao ka holimo 'me u hatelle ka morao matsohong a hao ka liphahlo tse otlolohileng le matsoho holim' a mathe ha u ntse u phalla, u tla feta haholoanyane. Utloa matla a ho hanyetsa a mochini oa khatiso tlase le matsoho le matsoho ha letheka le phahamisa 'me le fetela. Ebe, hlile u hatella ka morao ea matsoho le matsoho kahare ha u ntse u theoha fatše. Seo se tla tsitsisa moqolo, ho nolofalletsa, ho sireletsehile, le ho feta.
Hang ha o fumana khopolo ena ea ts'ebetso ea letsoho ka har'a moqolo, e fetise le uena ho tse ling tsa mantsoe a mokokotlo joaloka Pilates jack thipa . U tla hlolloa ke hore na o ikutloa joang hamolemo. Ebe u leka boikoetliso joaloka lisekere tse koaletsoeng le baesekele . Ha u le moo, likhapha tsa hao li ikopantsoe ka matsoho ho thusa ho tšehetsa letheka, empa haeba u fumana liphaka tsa matsoho a ka holimo a buletsoe, bula sefuba, 'me u hatelle ka morao ea li-armpits, u tla ba le matla le ho tsitsa motheo oa ho atolosa - 'me o nka khatello mokokotlong oa hau o bohlokoa haholo.
Setšoantšong tse peli ka holimo, u bona "matsoho le mahetla bakeng sa matla le botsitso" khopolo e bontšitsoeng ka boikoetliso bo khutšoanyane ba mokokotlo ho ea ntlafatso .
Lebala le le leng la leoto
Hlahloba ho kenya letsoho ka morao ka matsoho ha u ntse u etsa lipapali tse phephellang botsitso ba 'mele oa hao ha li ntse li lehlakoreng le leng. Likhoele tsa lejoe le le leng ke lekhetlo la pele la li -Pilates mat . Kamehla re ruta botsitso ho tloha mokokotlo ha leoto le tsamaea, empa ha o eketsa mosebetsi oa matsoho a hau, o tla tsitsitse haholoanyane mme o fumane mosebetsi o mongata oa matsoho. Ka nako eo, o tla itokisetsa ho etsa likarolo tse thata tsa ho arohana ha 'mele oa' mele joaloka tlaase .
Ntoa eohle, ho ea Core
Re 'nile ra lebisa tlhokomelo ho likokotlo tsa matsoho hobane batho ba atisa ho ba lebala le ho rata ho kenya letsoho ka pele ho letsoho. Joale re fumana flabps triceps - khōlo mapheo le tsohle. Empa hona joale ha u se u ntse u itšetlehile ka letsoho, u ka sebelisa boikutlo bo joalo esita le ha u sa hatelle matsoho ka mofuteng oo. Ka makhetlo a mangata batho ba fumana hore ho kopanya karolo e ka morao ea letsoho e le mokokotlo e ne e le sengoathoana seo ba neng ba se sieo mesebetsing e kang ho khumama lehlakoreng le lehlakoreng , ho sa bue ka mekhoa ea lisebelisoa e kang ea tendon ea phetoho ea khale, lihlooho tse telele tsa morao, kapa letšoao la ntho leha e le efe.
U hloka ho ba le matsoho a feletseng ka hoo e ka bang li-Pilates tsohle tse sebelisoang, mat , le thepa. Emela 'ho fihlela u bona kamoo ho sebelisa mokhoa ona o bonolo ho bula menyetla ea ho ikoetlisa, le hore na likhahla tsa matsoho a hao li fokotseha joang.