The Powerhouse Goes ka Ntle ho Matla a Matla
Matla a matla ke e 'ngoe ea likhopolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa thupelong ea Pilates . Lilemong tsa morao tjena, lentsoe " core core ", le tsebahala haholo 'me le sebelisoa ho fapana le matla a matla, empa ha li tšoane hantle. A re ke re hlahlobe phapang le hore na matla a matla a bolela'ng Pilates.
Powerhouse ke efe Pilates?
Sebaka sa matla sa 'mele oa hau se tloha ka tlase ho likhopo tsa hau ho ea moeling oa lintla.
E kenyeletsa mesifa ea mpa , mesifa e tlaase ea morao, fatše , le mesifa e pota-potileng letheka, le glutes (mesifa ea mongobo).
Matlo a matla a matla a sebetsa hammoho ho theha corset bakeng sa kutu ea hau. Ba tsitsa, empa ba boetse ba etsa hore re tsamaee haholo. Ba fana ka matla a bona a matla. Joseph Pilates o ile a hatisa karolo ena ea 'mele lenaneong la koetliso eo ae entseng. Pilates kaofela e qala ho qala ka matla.
Li-muscle tse kholo ke life?
Matšoao a mantlha ke karolo ea motlakase, mme ho sebelisa mohopolo oa hau ke karolo ea ho sebelisa matla a hau. Matšoao a mantlha ke li-stabilizers tse tebileng joaloka mokatong oa pelvic, psoas, multifidus, le abdominis ea transversus , har'a ba bang.
Empa metsoako ea mantlha ha e kholo haholo joaloka rectus abdominis kapa glutes, eo re e eketsang sehlopheng ha re bua ka matla. Le gluteus maximus ha e sebelisoe feela ka mofuthu o matla o hlokang ho atolosoa ha letheka (ho foka, ho hloa litepisi) empa hape ke mesifa e thusang ho thella ka morao.
Karolo ena ea bohlokoa ka morao ke ea bohlokoa ho finyella boemo ba ho se nke lehlakore bo sa sebelisoang Pilates. Pilates ea setso e rutiloeng hore e sebelise setho sa matlo ho kenya marang-rang ka matla.
Ho sebelisa Powerhouse ka Pilates
Baqalang ba Pilates ba lokela ho nahana ka ho sebelisa matlapa hang-hang. Ke matla a fanang ka matla, botsitso, matla le taolo ea ho kena mekhoeng ea bo-Pilates e tsoetseng pele le e tsoetseng pele.
Ho hlahisa mesifa ea motlakase ka tsela e leka-lekaneng ho tla u thusa hore u phele hantle 'meleng oa' mele ka potlako.
Beha matla a hau a matla a ho sebetsa ka Pilates Workouts ena
- 20 Metsotso e Kenyang ea Pilates : Thupelo ena ea bohareng ba matla ea matla e etsoa ka bolo ea boikoetliso (le mekhoa haeba u se na letsoho le le leng). E matlafatsa mesifa ea botsitso ea motheo le matla a nang le mekhoa e 10 ea ho ikoetlisa.
- Sehlopha sa 2 Sehlopha se Otlolohileng le Matla : Hase feela hore li-exercises tsena tse 10 li haha matla a mpa, li boetse li otlolla ka morao, mahlakoreng, ka pel'a 'mele le hamstrings. Boloka ntlo ea hau ea matla e matla le e tlatsetsoeng. Ke mosebetsi o matla oa bohareng ba matla.
- Li-classical Pilates Mat Exercise Series : Ena ke mekhoa e tloaelehileng ea pele ea bo-'mè e 10 e tsoetsoeng ke Joseph Pilates. Li ne li etselitsoe ho tloha qalong ho qholotsa matla.
Hona joale kaha u tseba ho eketsehileng ka matla a matla, u ka khomarela ka kutloisiso ha morupeli oa hao oa Pilates a qeta nako e buang ka eona.