Ha o bona litšoantšo tse tsotehang tsa lihlopha tsa lith bendy li kenngoa ka har'a mohlahare-li theohela likoti, u ka 'na ua nahana, "Oo! Ha ke khone ho etsa joalo. "Haeba u kena sehlopheng se seng sa yoga kapa sekolo sa khale sa li-gymnastics, mohlomong u nepile. Empa haeba u khutlile ka boko, Pilates e ka 'na ea e-ba sebaka se setle sa ho qala.
Melemo ea Ho Khutla e Khutleha
Pele o etsa qeto ea hore ha ho na lebaka le utloahalang la ho sebetsana le sekoti se ka morao, a re ke re shebisise mme re fumane hantle hore na sekoloto se ka morao se etsa'ng.
Mokokotlo oa hau o khona ho tsamaea ka lifofane tse sa tšoaneng. Tsoela pele kapa ho phunya ke tsela eo u tsamaeang ka eona ha u qeta ho tlama lieta kapa ho nka ntho e itseng fatše. Ho koala kapa ho atolosa morao ke ntho e fapaneng 'me ho kenyelletsa ho tsosoa ha mokokotlo oa mokokotlo ka tsela eo u ka e etsang ka morao kapa morao oa morao. Mokokotlo oa hau o boetse o kheloha ka lehlakoreng le leng mme o potoloha empa ho tsoa mefuteng ena eohle ea mekhabiso e na le molemo o moholo ka ho fetisisa ho motho ea tloaelehileng. Ke makatsoa hobane'ng? Bala ka holimo.
Nyeoe khahlanong le matla a khoheli
Joaloka libōpuoa tse lokileng tsa bipedal, re loantša matla a khoheli letsatsi ka leng. Boima ba lefats'e bo hlile bo hatella mahetleng a rona, a pota-potile ka morao, a hatella likhahla tsa rona le ho hatella lihlooho tsa rona le melala ea rona ho ea sebakeng. Matla a khoheli ke sera sa boemo bo botle. Ha re na mokhoa leha e le ofe oa ho loantša matla a khoheli, re tlamehile ho tsoela pele re tsoela pele ho ema ka nako e sa lekanyetsoang.
Kenya kakaretso e tsamaisa-haholo-holo bote ea morao.
Ho tsamaisa mokokotlo oa hau ka mokokotlo ho lumella litho tsa hau tsa ka hare hore li tlokolle, libaka tsa hau tse kopanetsoeng ho bula le matšoafo a hao ho atolosa ka botlalo. Seo se bolela hore o lumella ho phalla ho eketsehileng ha oksijene, mali, lymph le synovial fluid. Ketso e bonolo ea ho ema ka ho toba le ho hanyetsa matla a matla a khoheli ho na le maloetse a mangata a 'mele .
U ke ke ua ema u le molelele feela, empa u tla hema hantle 'me u sebetse habonolo.
Pele o etsa qeto ea ho khutla, ha u tsebe hore na ho khutlela morao ho qala ka lintho tse bonolo hakae, hore mefuta e mengata e tloaelehileng e ka khona ho laola. Ho sebetsa tseleng ea hau ho ea fihla sefubeng sa morao ke sepheo se chesang empa ha sea lokela ho ba sepheo se le seng feela. Itšoare butle-butle nakong ena ho qala ts'ebetsong 'me ha nako e ntse e ea u tla hlaolela mokokotlo o matla le o tsitsitseng haholoanyane o tla thusa ' mele oa hao hantle .
Lenaneo la hau la ho khutlela morao
Ka mabaka ana a tiileng a ho khutlela morao, hoa utloahala ho haha lenaneo leo ka lona butle-butle le u fetisetsang ho ea ho lekaneng le ho ts'oanela ho phalla. U hloka ho fetang fatse le lerako. Mohaho o betliloeng o lekane. Haeba u rata ho etsa boipiletso ba ho ikoetlisa, hula ka ntle 'me u qale ka boikoetliso ba pele.
Koetliso ea ho khutlela morao # 1 - Pelvicu Phahamisa
Khutsa ka morao ka mangole a kobehile le maoto a sephara. Beha maoto ka bophara mahlakoreng a mahlakoreng a fihle matsoho a malelele ka mahlakoreng a hau. Butle-butle phahamisa letheka ho ea leholimong. Etsa bonnete ba hore u boloke maoto ka ho toba tlas'a mangole. Tlosa sefuba sa hau mme u hatelle matsoho a hau fatše ka tlase ha u utloa mesifa e ka morao e sebetsang bohareng ba mokokotlo oa hau. Nka moea o phefumolohang ka 3 ho isa ho o 5 ebe o theola vertebra e le 'ngoe ka nako.
Pheta ka makhetlo a 5 ho isa ho a 8.
Ho ka 'na ha nka likhoeli hore u ikutloe u phutholohile ka ho ikoetlisa kapa ho ka' na ha e-ba monate ha u leka ka lekhetlo la pele. Lumella 'mele oa hau hore o tsoele pele ka lebelo la boiketlo. Pheta phetoho letsatsi le leng le le leng ho fihlela o khona ho e etsa ka boiketlo.
Koetliso ea ho ikoetlisa ka morao # 2 - Borokho ba mahetla
Haha kaholimo ea hau ea maqhubu, u robale holim'a setulo sa hau 'me u qale ka tsela e tšoanang ka ho khumama ka mangole le maoto a sephara le bophara ba mahlakoreng. Tšoaea letheka ebe o kopa matsoho ho beha matsoho ka tlase ho morao oa hau ho tšehetsa maqeba a hau ho tloha ka tlase. Boima bo bong ba hau bo tla be bo le liphatleng tsa hao kahoo u behe matsoho a hao a ka tlase hantle ka tlaase ho uena sebakeng seo se ka morao sa pelvis ea hao se qetang 'me sefahleho sa hao se tlaase se qala.
Tšoara sebaka sena ho phefumoloha ho 3 ho ea ho 5. Lokolla matsoho, u theole mokokotlo oa vertebra ka nakoana 'me u phete boikoetliso ba makhetlo a mabeli bakeng sa kakaretso ea makhetlo a mararo.
Na o hloka phetoho? Laola matsoho ka nako efe kapa efe ha u falla 'me u tsoele pele. Ha nako e ntse e feta tsoela pele u leka ka matsoho ho bona hore na u fumane matla le ho tsamaea.
Haeba u ka finyella katleho ena ka mokhoa o tsitsitseng ka ho fetisetsa leoto le le leng ho ea leholimong. Leka ho boloka letheka la hao. Etsa hore leoto le eme le le matla 'me le tsoele pele ho theola letheka ho ea holimo. Emela meea ea 3 ho ea ho e 5 ho phefumoloha le ho fetola maoto. Pheta ka lehlakoreng le leng. Sebelisa tsela ea hau ho fihlela ho li-3.
Ho ikoetlisa ka morao-rao ea boraro # 3 - Lekhalo la ka morao
Qala ho ema leoto le le leng hole le lebota le maoto a hao a lutse bophara ka bophara. Hlakola ka ho teba 'me u fihlele matsoho a hao holimo. Sheba matsohong a hau ntle le ho koala mokokotlo oa molala oa hau. Butle-butle fihla le morao ho fihlela u ka bona lerako ka mor'a hao. Haeba u ka bona lerako, leka ho ama lerako. Khutla ka hloko 'me u potolohe maotong a hao a fihle fatše. Tlosa mokokotlo, emisa e telele 'me u qale hape. Khuta ka makhetlo a mararo ho phahamisa mokoloko oa ho sisinyeha nako le nako.
Ntho e latelang ke efe? Tsamaea hanyane ka thōko leboteng ha u ntse u tsoela pele ho emela liatla tsa hau tse teteaneng leboteng 'me qetellong u theohele leboteng ho ea ho likoti tsa morao. E-ba hlokolosi ho eketsa keketseho e nyenyane ho feta libeke le likhoeli ho e-na le ho potlakela ho ba boemong bo utloisang bohloko le ho tsoa kotsi kotsing.
Sheba Tsoelo-pele ea Hao
Boloka lengolo la hore u lula u etsa lintho tsena ka matsatsi a mangata ka beke. E le hore u hlahlobe tsoelo-pele ea hau ea morao, sebelisa lerako la hau. Etsa moeli moo maotong a hau a leng fatše le moo matsoho a hau a leng lerakong letsatsing la pele. Kamora beke e le 'ngoe ea tloaelo ea ho ikoetlisa, hlahloba hape. Ho feta moo u ka baleha lerakong 'me u ntse u fihla leboteng, mokokotlo oa mokokotlo oa hao oa mokokotlo oa fumana.