Moriri oa latissimus dorsi ke mesifa e meholo e hohelang ka holimo ka morao. E na le sebopeho se nang le mapheo 'me tse ling tsa liketso tsa sona ke mapheo-joalo, ho etsa hore e be monoana o bonang ka mahlo le o matla.
Ho fumana Latissimus Dorsi
Matšoao a latissimus dorsi (lats) ke mesifa ea holim'a mahlakore ka morao. Li tsoa sehlopheng se seholo se qalang li-vertebrae tsa thoracic tse 7 'me li fetela ho sacrum (bona likarolo tsa mokokotlo).
Metso e fokotseha ha e ntse e potoloha ho pota lehlakoreng la likhopo 'me e etsa hore ho be le moea o fokolang joaloka tete ea eona (li-tendon li kopanya mesifa le bone) li pota-potile ka tlas'a mosi oa maseru (letsoho la letsoho le ka holimo, le holimo holimo holimo bicipital grove.
Liketso tsa Latissimus
Li-lats, tse tsejoang haholo ka boikoetliso, li na le mesifa e tsamaeang ka mahetla le hoja e bonahala ka morao. Ba tlosa letsoho lehetleng ka litsela tse tharo: Ba bula mahetla 'me ba nka letsoho morao - ho atolosa . Ba nka letsoho le haufi le 'mele - ho kenya letsoho . Ba fetola letsoho ka hare - ho potoloha ho potolohileng.
Ha lehetla le le boemong bo tsitsitseng, e 'ngoe ea liketso tse kang li-latissimus dorsi li thusa ho phahamisa bohareng ba torso, thorax, ho ea holimo. Ho tsuba ke mohlala o tsebahalang oa mofuta ona oa ho ikoetlisa ha lat.
Latissimus Dorsi Exercises
Hona joale kaha u tseba hore latsisi li fetisetsa 'mele joang, u ka qala ho bona hore na ke mofuta ofe oa ho susumetsa ho etsa litlhahiso tsa lat.
Ho phaella ho li-chin ups, lat ho theola holimo ke e 'ngoe ea tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa lat. U ka bona hore na ke hobane'ng ha e le motsoako oa ho tlisa matsoho le ho haufi le 'mele kaha ho na le phahama ea holimo ea kutu. Empa lisebelisoa le litlhoko tsa marang-rang li hloka mechine ea boikoetliso 'me ena ke sebaka sa Pilates.
Kahoo, a re hlahlobeng hore na litšebeletso tse ling tsa Pilates tsa mathe li kopanya mesifa ea latissimus dorsi joang. Li-pilates li ikoetlisa ka botlalo; re atisa ho etsa boikoetliso bo hlaselang mesifa e le 'ngoe feela empa latsu li thusa mesebetsing e mengata.
Ho ikoetlisa ho nka letsoho le ka holimo le ho ea bohareng ba 'mele ho sebetsa litsi. Mehlala e meng e kenyelletsa:
Dart
Kick Kick Double
Leoto le ka Khutlela
Ho roka
Boikoetliso bo bongata boo re bo etsang ho robala holim'a sethapo se nang le mahlakoreng a matsoho a rona a hatelletsoeng fatše se ka kenyeletsoa molikong ona hape. Le hoja letsoho le ka holimo le sa bonahale le khutlela morao, lehetla le ntse le eketseha 'me matla a teng. Ho phalla , borokho ba mahetla le jike thipa ke mehlala.
Ntho e patehileng haholo, empa e le ea bohlokoa, ke bophara ho feta ka morao ho phahama ka mokokotlo oa thoracic re tsoang latseng ha mahetleng a le boemong bo tsitsitseng. U ka ikutloa ka sekhahla sena sa litsuoa ka ho ikoetlisa joaloka swan prep , plank le Pilates e sutumetsa haeba u hatella matsoho ka bobeli ebe u khutlela fatše. Ho na le menyetla e mengata ea ho ba le liketso tsohle tsa latissimus lithutong tsa lisebelisoa tsa Pilates . Ho atolosoa ha sefuba, ho hula marotholi, maoto a malelele le nako e telele ka morao ke mehlala ea bo-reformer.
Joale ho na le Cadillac e hulang, ho ikoetlisa ho etsoa ka ho phunyeletsa kahare, ho etsa lipatlisiso tsa mosebetsi oa matsoho le tse ling tse ngata.
Litlhahiso tsa ho qetela ho Latissimus Dorsi
E 'ngoe ea litsela tse matla ka ho fetisisa tsa ho ruruha latseng ke ho nahana ka hore na mesifa ena e matla e hlaha joang ka bolelele ba mokokotlo le ho phallela ka letsohong, joaloka lepheo. E le e ts'oarellang, e bula lehetla le letsoho ka morao. Joaloka motlatsi, e tlisa letsoho le mahetla haufi le 'mele. E boetse e thusitse ho phahamisa torso ka kopano le lehetla le tsitsitseng. Ha ke nahana ka mefuta ena ea ho tsamaea, ke nahana ka tsela eo lepheo le ka fetisang 'mele ho ea holimo.
Liz Koch, setsebi sa mesifa ea psoas , e fana ka maikutlo a hore latissimus ke molekane oa psoas le matla a latsana a phahameng le a tsoang 'me matla a psoas a theoha fatše. O bontša hore psoas e haufi le motheo mme e re isa ka hare mme latsu li na le mesifa e ka holimo e fetisang matla a rona ka ntle.
Ithute ho eketsehileng ka botsitso ba mahetla
Ithute ho eketsehileng ka psoas le Pilates tse tsoang Liz Koch
> Mehloli:
> Mofuthu oa ho tsamaea, Calais-Germain
> Lethathamo la Tlhokomeliso ea Sechaba, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > le Clippinger
> Sebopeho le Mesebetsi ea 'Mele, > Thibodeau > le Patton