Kamoo U ka Etsang Katleho ea Lat

Ho ikoetlisa bakeng sa morao le libetsa

Koetliso ea ho itšireletsa e etsoa mosebetsing o nang le ho hanyetsa ka mokhoa o tsitsitseng, hangata lipoleiti. Ha u ntse u lutse le mahareng a hao u thibeletse tlas'a mokotla oa thiba, u hula mohaho o leketlileng ho ea boemong ba sekhahla ebe o lokolla bakeng sa pheta-pheta e le 'ngoe.

Koetliso ea morao ea latente e sebetsa mesifa ea morao, haholo-holo latissimus dorsi kapa "lats", mesifa e tlase tlas'a marang-rang le ho hasana ka morao le ka morao. Ka ho arola mesifa ea morao ka koetliso ena, mesifa e meng e kang biceps e fumana khefu e le hore ba se ke ba khathala pele latsu li fumana mosebetsi o motle.

Meriana e meng e ka sebelisoa: e pharaletseng, e fokolang, e ka tlaase kapa e ka holimo-letsoho ho ea lebisa lihlopha tse itseng tsa mesifa. Qoba ho etsa phapang moo mohoete o hulisoang teng ka mor'a hlooho. Sena se senya 'me se ka lematsa mahetleng.

Haeba o hloka tataiso e eketsehileng mabapi le koetliso ea boima, ka kōpo sheba tataiso ea moqapi .

1 - Pulldown ea ho qala ho latela Lat

1. Lula ka mokhoa o khotsofatsang setulong sa litulo, maoto a robala fatše, 'me u hlahlobe bolelele ba bar.
2. U ka 'na ua hloka ho fetola bolelele ba sebaka ka ho khutsufatsa kapa ho lelefatsa ketane kapa mohala o tšehetsang bar, kapa bophahamo ba setulo sa hau. Fumana mokoetlisi oa ho ikoetlisa ho thusa ka sena haeba ho hlokahala. Sebaka se lokela ho ba boemong bo phahameng hoo matsoho a hao a otlolohileng a ka utloisisang habonolo ntle le hore u eme setulong se le hole haholo.
3. Fetola knee pad e le hore mahetla a ka tlaase a tiee ka tlas'a penti. Sena se tla u thusa ha u etsa boiteko boemong ba bar.
4. Qalong, tšoara bar e nang le bophahamo bo bongata (joalokaha ho bonts'itsoe) ka ho feteletsa holimo, ho theola sekhahla. Ho na le maemo a mang le maqheka a khonehang.

2 - Mohato oa ho ikoetlisa

1. Ho tloha sebakeng sa pele, hula mohaho ho fihlela o le boemong ba sekhahla. Boloka boemo ba hau bo ka holimo bo ntse bo eme ha le hoja mokhatlo o itseng o khutlelang morao ho ea ka sethala ke o loketseng. Etsa bonnete ba hore li-forearms ha li etse mosebetsi oa ho hula mohaho. Etsa hore maoto a lule fatše fatše 'me u leke ho se khutlele morao.
2. Finyella maqhubu a mahetla hammoho ha u ntse u boloka mahetla a maholo.
3. Ho tloha sebakeng se ka tlaase, lumella bar hore ba khutlele sebakeng sa pele ha ba ntse ba laola ho nyoloha butle-butle. U se ke ua e tlohella hore e oele ka har'a lipoleiti tsa boima.
4. Tsoelapele ho fihlela u phethela li pheta-phetoang ho isa ho tse 12 ho ea sethaleng. Phomola, joale tsoela pele ho tlatsa lenaneo la hau la lihlopha.

3 - Lintlha ho Hlokomela

1. Tšoaro e bohareng e nang le forearms e lokile e sebetsa li-biceps le bohareng ba morao, ha liphaka tse ngata li sebelisa mesifa e meng hape 'me li koahela li-muscle li tiile.
2. Metsu e otlolohileng ea letsoho e nang le likhama haufi le ho atoloha, hangata e etsoang, e otla triceps karolong e ka morao ea matsoho a ka holimo.
3. Ho fokotsa ts'ebetso ea ho itšireletsa ka li-knuckles e shebane le eona, e beha mosebetsi o mongata ka biceps ka pele ho letsoho le ka holimo ka boemo leha e le bofe boemong bo holimo, bohareng kapa bo haufi.
4. Ho tsuba ka morao ha ho kgothaletswe bakeng sa mabaka a polokeho a amanang le ho potoloha ho kopantsoeng le mahetleng mme ho khoneha ho kopana le mokokotlo le mohare.