Litlhapi tse nang le sefubelu ke boikoetliso bo entsoeng ka mekhoa ea masapo a bolotsana haholo e matlafatsang mesifa ea tšehetso e ka morao, haholo-holo limpa. Ke boikoetliso bo botle ba pele ho ba batlang bohlopho bo tlaase ba morao , 'me ba ikutloa ba le motle hobane ba khutlisa mokokotlo oa ho silila. Li ka etsoa li robala fatše kapa li ema ka morao leboteng. Phetolelo e emeng e thata haholoanyane, empa ke khetho e nepahetseng bakeng sa basali ba batšehali ba sa phutholohang likokotlong tsa bona kapa batho ba sitoang ho robala fatše.
1 - Supine Pelvic Tilts
1. Leshano ka mokokotlo le maoto a kobehileng le maotong a maoto fatše. Sena ke boemo ba hau ba ho se nke lehlakore, ka lekhalo la tlhaho la lumbar spine le etsang hore mokokotlo o tlase holimo ho tloha fatše.
2. Ha u tsoa ka ntle, ka bonolo u sisinye maqheka a hao sefahlehong sa hao. Letlalo la hau le ke ke la tloha fatše, empa u tla utloa mochine oa hau o tlaase oa morao fatše. Ha e le hantle u nka nako e khutšoanyane ka morao.
Nahana ka pelvis e le sekotlolo sa metsi. Ha o etsa ho phunyeha ha pelvic, metsi a tla be a tšollela ho mpa ea hao.
3. Kamora metsotsoana e seng mekae, kenya le ho khutlela sebakeng sa hau sa lehlakore.
4. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 5 ho isa ho a 10.
2 - Tilts ea Pelvic e emeng
1. Itšetleha ka morao leboteng 'me u khumame ka mangole hanyenyane.
2. Ha u tsoa ka ntle, phahamisa pelvis ka lehlakoreng le leng leboteng ho ea sefahlehong sa hau, e leng se etsang hore morao oa hao o khutlele lerakong.
3. Ha motho a hlaseloa, khutlela ho se nke lehlakore.
4. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 5 ho isa ho a 10.