Mofuta oa poso : Ho tsosolosa , ho sala morao
Melemo : E lumella mokokotlo hore o tsebe ho atolosoa ha o ntse o tšehetsoa ka bonolo. E ka thusa ho fokotsa bohloko ba morao, ho ea ka setsebi sa Bohlokoa ba Bohlokoa Anne Asher.
Litaelo:
1. Lula ka morao ka mangole a koalehile 'me maoto a hao a robala fatše. E-ba le setho sa yoga se lekaneng. (Ha u ntse u ka senya leqhoa la yoga maemong a mangata, ka borokho bo tšehetsoeng etsa bonnete ba hore u na le ntho e tiileng e le kannete ho tloha boima ba hao bo tla be bo itšetlehile ka eona.)
2. Eketsa matsoho fatše ka letsoho la hao le fihla ho lirethe tsa hao, U lokela ho tseba feela ho ama likokotlo tsa lirethe tsa hao ka menoana ea hau.
3. Maoto a hau a lokela ho tšoana. Boloka boemo boo ho pholletsa le nako ea pose.
4. Sheba ka tlas'a maoto a hao ho phahamisa letheka fatše.
5. Koala sesepa sa hau sa yoga tlas'a mokokotlo oa hau ka tlase tlas'a sacrum ea hau. Etsa hore sacrum ea hau e lule e sireletsehile ka sekhukhu. Matsoho a hau a ka lula fatše haufi le 'mele oa hau.
6. Sena se lokela ho ba boemo bo botle. U ka 'na ua batla ho lula mona metsotso e' maloa ha 'mele oa hao o lula fatše' me o fumana melemo ea morao-rao. Haeba poso e etsa hore mokokotlo oa hao o utloisoe bohloko, tlosa thibelo 'me u theohe.
7. Ho tsoa, o kene ka maotong ebe o phahamisa letheka hape. Etsa setopo ho tsoa tlas'a sacrum ea hau 'me u behe fatše mokokotlo oa hao fatše.
Litlhahiso tsa ba qalang:
1.
Sebaka se tloaelehileng sa yoga se ka thehoa libakeng tse tharo tse sa tšoaneng, ho itšetlehile ka lehlakoreng le ka tlaase. Ha o qala ka ho leka ho etsa sena, ke maikutlo a matle ho qala ka sekhukhu se phahameng ka ho fetisisa (joalokaha ho bontšoa mona) kaha sena ke sebaka sa sona se tsitsitseng haholo le se bonolo.
2. Haeba bophahamo bo tlaase ka ho fetisisa bo ikutloa bo phutholohile 'me u batla ho teba haholoanyane, u ka leka ho e fetisetsa leemong le latelang.
Botle bo phahameng ka ho fetisisa bo tla u fa boima bo tebileng ka morao empa bo boetse bo tsitsitse, kahoo tsamaea ka hloko. Kaha sena ke poso e tsosolosang, khetha boemo bo u fang boiketlo bo botle. Haeba u utloa bohloko leha e le bofe, tsoa.
Litlhahiso tse tsoetseng pele:
1. Haeba u ikutloa u tsitsitse, leka ho phahamisa leoto le le leng fatše ha u ntse u boloka sebaka ka tlas'a sacrum ea hau. Etsa hore leoto la hao le phahamisetsoe holimo kapa u leke ho le khabisa le ho beha lesapo la hao lehetleng la leoto le leng le le leng (le leng le ntse le le fatše) bakeng sa ho bula mohaho. Boloka leoto la leoto le phahamisitsoeng le fetoha ka mokhoa o mong le o mong. Ka mor'a hore u phefumolohe ka makhetlo a seng makae, khutlela leoto fatše ebe u leka ka lehlakoreng le leng.
2. U ka boela ua phahamisa maoto ka bobeli nako e le 'ngoe, e leng tšehetso e tšehetsoeng ea mahetleng .