Mofuta oa poso : Inversion
Melemo : O otlolla mahetla le molala
Ho itšoara ka mahetla ho 'nile ha bitsoa mofumahali oa asanas, maikutlo a tiisitsoeng ke BKS Iyengar Leseli le Yoga . Hangata ke ts'ebetso ea pele eo baqalang ba yoga ba e sebetsanang hobane e tsitsitse haholoanyane ho feta sefahleho sa lihlooho kapa sesebelisoa sa matsoho . Leha ho le joalo, ho na le likotsi tse tebileng tse amanang le mahetleng kahoo ke habohlokoa ho beha boemo bo nepahetseng bakeng sa phihlelo e sireletsehileng e ka khonehang.
Le hoja ho na le litsela tse ling tsa ho kena kahare, ho tsoa limela ho fana ka tsela e molemohali bakeng sa ba qalang ho khutlela mahetleng le ho khutlisetsa likamano. Ka hona, haeba o sa khone ho lema, u se ke ua leka ho lema.
Phetolelo ea Iyengar ea pose e khothalletsa hore ho sebelisoe likobo tse peli kapa tse peli ka tlas'a mahetleng. Ho beha likobo ke habohlokoa. Li lokela ho koaloa ka bofelo ba 'mele oa hau. Ha u kenella ka pono, mahetla a hau le karolo e ka holimo e ka morao e lokela ho ba ka kobo empa hlooho le molala oa hau li lokela ho ba teng. Hlooho e le mokatong o se nang letho e le hore e ka slide ha ho hlokahala mme likobo li fe molala oa hau ho o phahamisa o hloka ho boloka nako ea eona ea tlhaho ho e-na le ho thothomela fatše.
Ho tsamaisana ha maoto a hao le torso ha u le posong e tletseng hape ke senotlolo. Nako le nako, liithuti li etsa mahetleng a nang le likhahla tsa tsona tse tsoelang pele le maoto a bona liphatleng tsa bona ho e-na le ho feta lethekeng.
Sena se senya bothata bohle. E le ho qoba bothata bona, kenya litebello tsa hau mahetleng ka tieo 'me u etse bonnete ba hore lirethe tsa hao li lula holim'a letheka.
Qetellong, batho ba nang le glaucoma ha baa lokela ho etsa sena.
Litaelo:
1. Pele u kenella mofuteng, beha likobo tsa hau tse hlalositsoeng ka holimo. Qala ka sekoahelo sa likobo tse peli tse pentiloeng.
Tlohela ho lema ka mokokotlo le mahetleng likobo le hlooho ea hau fatše.
2. Ho tloha serapeng, koola likhapha tsa hao mme u tlise matsoho ka morao ka maoto a hao a shebaneng le holimo. Matsoho a lokela ho tla bohareng ba morao.
3. Boloka likhahla tsa mahetla-bophara bo arohane. U se ke ua li lumella hore li phatlolle ka lehlakoreng le leng.
4. Phahamisa maoto a hau fatše ho ea holimo, ebang ke ka nako e le 'ngoe kapa hammoho haeba malapa a le matla ka ho lekaneng.
5. Hang ha o phahamisa maoto, u se ke ua retelehela hloohong ho sheba ho pota-potile kamoreng, kaha u ka lematsa molala. Lula u shebile holimo mme molala oa hau o otlolohile.
6. Phahamisa libolo tsa maoto a hau.
Hlahisa letheka la hao ho ea ka pel'a kamoreng le maoto a hao ka morao ho kamoreng ho lokisa 'mele. Ho tsamaisana ho nepahetseng ho na le letheka holim'a mahetla le maotong holim'a letheka. Botsa tichere kapa motsoalle oa hau ho u thusa hore u tsebe hore na maoto a hao a pota-potile fatše.
8. Lula u le moeeng bakeng sa ho phefumoloha ho leshome.
9. Ho tsoa, khutlisetsa maoto a hau holim'a hlooho ea hau ho tla lema lema.
10. Tlosa ho tloha serapeng butle-butle.
Litlhahiso tsa ba qalang:
1. Haeba litlhoko tsa hao li batla ho fallela mahlakoreng a mathe a hao, leka ho sebelisa lesela le holimo ho pota matsoho a ka holimo ho li boloka mahetleng-bophara bo arohane.
Etsa bolelele ba leqheka pele ho nako khahlanong le mahetla le ho li tšela matsohong a hao a ka holimo pele o kenya mohoma.
2. Haeba u sa ikutloe u itokiselitse ho ea mahetleng, leka mefuta ena ho e-na le hoo. Ho tloha borokho bo tšehetsoeng bo nang le setulo tlas'a sacrum, phahamisetsa maoto a hao molomo ho ea siling. Litsi-up-the-wall ke kgetho e 'ngoe e ntle haeba u batla ho qoba ho tsuba ka nako ea hau .
Litlhahiso tse tsoetseng pele:
1. Ho na le mefuta e fapaneng ea ho fetoha ha maoto ka tsela ena, ho kenyelletsanoa ho ba kenya maoto ka sebopeho se seholo "V", kapa ho baddha konasana kapa boemo ba lotus .
2. Ha u tsoa phaleng , fallela karnapidasana .