Ho na le litsela tse ngata tsa ho sebetsa ho kena ka letsoho la matsoho, bobeli leboteng le bohareng ba kamoreng. Ho sebelisa lerako ho fana ka kutloisiso ea tšireletso e hlokahalang ho batho ba bangata qalong hobane tšabo ea ho oa ke tšitiso e kholo e lokelang ho hlōloa pele tsoelo-pele e ka etsoa. Haeba u sa balehe lerakong, ha e le hantle hase ntho e kholo joalo.
Ho tšoana feela le ho sebelisa ntho leha e le efe e 'ngoe. U fumana melemo ea ho inversion ka tsela efe kapa efe. Haeba o qala ho sebetsa ho shebana le boemo bo bohareng ba kamoreng, ho na le mekhoa e seng mekae ea ho khaola eo u ka 'nang ua nahana ho e leka.
Ho itšoara ka boeona ho fetohile mofuta oa khauta e tloaelehileng ea yoga. Empa ke habohlokoa ho hopola hore ebang ke letsoho la hau le shebahalang le hlolla ka Instagram ha ho tsotellehe. Ho khona ho pata sefahleho sa matsoho ka pel'a sefate sa palema kapa Tora ea Eiffel ha e etse kapa e senya mokhoa oa hau oa yoga.
Joaloka lintho tsohle tse thata, ho monate ho finyella ntho eo u neng u belaella bokhoni ba hao ba ho e etsa. Empa ha ho monate ho fumana ho lokisoa ka mokotlana o mong kapa o mong joalokaha eka ho hlahloba sena lethathamong la hao ho bolela ho hong ka taba e kholo. Haeba re hlaolela boikutlo ba seithuti sa yoga tseleng ea ho ba leseling, bohle ba atamela ho tšoana.
E mong ha a molemo ho feta a mang. Lintho tse bonolo li fuoa tlhokomelo e lekaneng feela joaloka tse thata.
Litaelo
- Tlohela ntja e shebileng fatše ka matsoho a hau ka lisenthimithara tse 6 hole le lerako.
- Tsamaea maotong a hau haufi le matsoho a hau, u tlise mahetleng holim'a lihlopha tsa hau.
- Tlosa lengole le le leng ebe o phahamisa leoto le leng fatše. Nka likhohlopo tse seng kae moo, u qhomele ho tloha leoto le khutsitseng 'me u phahamise leoto le otlolohileng ho ea lehlakoreng.
- Hoo e ka bang ka lekhetlo la boraro, leka ho tlisa lirethe tse peli lerakong. Khusa hlooho pakeng tsa matsoho a ka holimo.
- Itloaetse ho nka lirethe tse tsoang leboteng ebe u lekana. U tla lokela ho kopanya ka matla maoto a hao mme u finyelle ka lirethe tsa hau. U ka boela ua qala ho sebetsa ha u shebile fatše.
- Tlisa leoto le le leng fatše ka nako e le hore u phomole pele u leka ho khaola leoto le fapaneng bakeng sa teka-tekano.
Liphetoho le Litlhahiso
Maqeba a mabeli a phunyeletse ka pose e sebetsa hantle ho batho ba bang.
- Kamora 'mohato oa 2, ka holimo, khumama mangole ka bobeli. Etsa habobebe, u tlise butt ea hau leboteng. Fokotsa maoto ka bobeli. E le hore u itokisetse ho kena, leka hore esele e fokotse ka maoto ka bobeli. Tloha 'me u leke ho tlanya letlalo la hao ka lirethe tsa hau.
Etsa mosebetsi oa ho tlosa pose ka lerako.
- Qala boemong ba ho arohana . Etsa liatla tsa hau fatše 'me u khumamele leoto la hao le eme. Hopola habonolo ho tlisa maoto ka bobeli. Ka linako tse ling ho thusa ho koba leoto la hao le phahameng ha u ntse u qhoma. Ho lokile haeba leoto la pele le feta le otlolohile, ebang ke le otlolohileng kapa le otlolohile. Sena se ka u thusa ho fumana tekanyo ea hau. Hang ha u se u leka-lekana matsohong a hao, ikitlaelletsa ho tlisa maoto ka bobeli.
- Qala ho prasarita padattanasana . Tšoara matsoho a hao borapong ba pele. Tlosa boima ba hau pele matsohong a hau. Leka ho phahamisa maoto mahlakoreng 'me u nyolohele ka nako e le' ngoe ka taolo. Mahetla a hao a ka 'na a feta ka letsoho ha u phahamisa. Ho lokile empa u li fetole ha u le posong.
- Handstand e ngata haholo ka motheo o matla. Sebetsa matla a hau a mantlha haeba sena se bonahala se sa fihlehe.