Boikoetliso ba oblique bo sothehileng, boo ka linako tse ling bo bitsoang ho sotha Russia, ke boikoetliso bo matla haholo ba ho matlafatsa mesifa ea mpa . Ho sebelisa bolo ea meriana mosebetsing ho eketsa phephetso mosebetsing oa ho ikoetlisa.
Theknoloji
- Lula fatše ka maoto a hao a kobehile 'me maoto a robala fatše (ho bonolo) kapa a phahamisa fatše (ho thata haholo). Haeba u e-na le bothata ba ho tšoara boemo le maoto a hao a fetoha, leka ho li hula tlas'a ntho e tsitsitseng.
- Etsa konteraka ea hau le ho lula sebakeng se ka bang likhato tse 45.
- Tšoara bolo ea meriana ka matsoho ka bobeli, ka ho toba ka pel'a hau.
- Ho hanyetsa abs, ho senya butle-butle ho tloha motseng oa hao ho ea ka letsohong la hao le letona ebe o ama moriana oa meriana fatše ka thōko ho uena. Khutsa ho emisa boemo motsotsoana.
- Ka potlako, empa ka mokhoa o tsitsitseng, lumellana le abs le ho sutumetsa ka morao ho boemo bo bohareng, ebe o tsoela pele ho ama bolo ea meriana fatše ka lehlakoreng le leng la hao.
- Khuta bakeng sa nomoro e lakatsehang ea ho khutlela morao.
Li-muscle li ne li sebetsa
Phetoho ea oblique ke boikoetliso bo matla bo sebetsang mesifa e mengata. Hase feela ho sebelisang rectus abdominis , empa e boetse e hanyetsa mabaka a tsoang ka ntle le likamano tsa ka hare. Ho eketsa bolo ea boima, meriana kapa boloetse bo tsitsitseng (ho bona liphetoho tse ka tlase), ho eketsa tsitsipano ho mesifa e tebileng, ho ba fa ho ikoetlisa.
Ho matlafatsa mesifa ea mantlha ke ea bohlokoa bophelong ba hao le ho itlhokomela.
Motsoako o matla o sireletsa mokokotlo oa hau, o khothalletsa boemo bo botle mme o thusa ka teka-tekano. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, motsoako o matla o tšoana le sebōpi sa mafura se chesang nako eohle, esita le ha u sa sebetse. Haeba u lula tafoleng bakeng sa mosebetsi, mohlala, motheo oa hau o matla o tla u thusa hore u lule u phela hantle.
Sena se ka u thusa ho qoba bohloko ba morao 'me u fokolle ho tepella hohle le mesifa ea mesifa.
Liphetoho
Haeba ho qala ka bolo ea boloetse ho thata haholo, etsa mosebetsi ona ntle le matsoho. Tšoara matsoho a hao a atolositsoe ka pel'a hau mme u latele moelelo o ts'oanang le o hlalositsoeng ka holimo. Ema lehlakoreng le leng ho fihlela matsoho a hao a lekana le fatše (kaha ha ho na boloka ho ama fatše). Sena se tla u thusa ho tloaelana le ho ikoetlisa le ho matlafatsa matla a hao ho fihlela o ka eketsa bolo ea meriana ho ea ho ikoetlisa.
U ka khona ho nka bohato bo matla ka ho tšoara bolo e nyenyane nakong ea boikoetliso. E tšoere pakeng tsa matsoho a hao ka ntle ho 'mele. Ema lehlakoreng le leng ho fihlela matsoho a hao a lekana le fatše.
Haeba u sa fumane moriana oa meriana o lokelang ho o sebelisa mokhatlong oa hau oa boithabiso, u ka sebelisa boima bo bong ka phapang. Ka mohlala, tšoara poleiti ea boima ka methapo pakeng tsa matsoho a hao le matsoho a atolose ka ntle ka pel'a hao mme a etse mosebetsi ona. Etsa hamonate ho fihlela matsoho a hao a lekana le fatše ka lehlakoreng le leng.