Potso: Ke lokela ho sebetsa nako e kae ha ke batla pampiri e tšeletseng ?
Karabo:
Karabo e khutšoanyane ho sena ke mohla. Lebaka feela leo ke buang ka lona ke hobane boikoetliso ba ab bo ke ke ba u fa ABS e bataletseng . Ho bonahala eka e tla sebetsa, na? U etsa sekhahla 'me' mele oa hao o nka matla le lik'hilojule ho tswa ho abs, ha ho joalo? Oh, haeba feela seo e ne e le 'nete.
Ho fokotseha ha sekhahla ha ho sebetse, kahoo nako ea hao e ngata e sebelisoa hamolemo mesebetsing e chesang lik'hilojule tse kang cardio , koetliso ea matla le ho ikoetlisa haholoanyane.
Seo se boletse, o ntse o lokela ho sebetsa mesifa ea hau mme ha e fapane le mesifa ea hao kaofela. U ke ke ua sebetsa mahetleng a hau letsatsi le leng le le leng 'me, ka ho tšoanang, ha ua lokela ho sebetsa abs ea hau letsatsi le letsatsi. 'Mele oa hau o hloka nako ea ho hlaphoheloa e le hore o hōle ka matla le ho fetoha.
Hangata ho Sebetsa Haholo ea Hao
Joaloka lihlopha tse ling tsa mesifa, u batla ho sebetsa abs 3-4 matsatsi a seng a latellanang ka beke 'me u batla ho etsa bonnete ba hore o hlasela karolo e' ngoe le e 'ngoe ea torso ea hau, eseng feela' sebaka se tšeletseng '. Tse kenyeletsang: Sebedisa abs abs ea matsatsi a mararo a sa latellaneng ka beke, u hlokometse ho lebisa tlhokomelo ea liphofu tsa hau kaofela:
- Rectus abdominis - Ball crunches, crunches ea maoto le maoto a malelele a matsoho ke feela litsela tse seng kae tsa ho lebisa mesifa ena
- Phetoho ea abdominis - Lepolanka, lehlakoreng le le leng le li- tucks tsa lengole li ntle ho matlafatsa TVA ea hau
- Likamano tsa kahare le tsa ka ntle - Baesekele e sebetsa li-oblique 'me le etse marotholi a lengole a lengole hammoho le tsena tse potolohileng bolo
Ab Workouts
- Tlhahlobo ea ho khutlela morao
- Abs le Sehlopha sa Koetliso
- Sesole ka Ball
- Kakaretso ea Kakaretso ea mosebetsi
- Mohato ka Mehato Ab Exercises
Ke likoloi tse kae tseo ke lokelang ho li etsa?
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, mesifa ea hau e tšoana le mesifa e meng 'meleng oa hau. Seo se bolela hore u batla ho etsa pakeng tsa 10-16 ho khutlela morao mosebetsing o mong le o mong bakeng sa li-2-3.
Haeba u se u ntse u etsa ka nakoana u fumana hore ha u ferekane qetellong ea sete ka seng:
- Hlahloba mokhoa oa hau . U se ke ua sebelisa likarolo tse ling tsa 'mele (joaloka molala oa hau kapa lintja tsa hao tsa letheka) ho u thusa.
- Ho lieha ho tsuba n. Ha u lieha ho tsamaea, mesifa ea hau e tla sebetsa.
- Ikitlaetse ka mekhoa e fapaneng ea lithupelo.
- Leka mesebetsi e matla e kang Pilates, yoga kapa esita le mekhoa ea boikoetliso ea ab e le hore u lebise tlhokomelo ea hau ka tsela e ncha.