Ho fumana pampiri e tšeletseng ho nka ho feta feela ho ikoetlisa
Sepheo sefe sa boikoetliso boo u lakatsang eka u ka se finyella ke sefe? Haeba u tšoana le batho ba bangata, u batla ABS ea pack pack . Ho bonahala ho le bonolo: Etsa makholo a mangata ka letsatsi ebe o emetse hore abs ea hau e hlahe.
Ho hlokahala ho feta ho ikoetlisa ha Ab
Joalokaha u ka 'na ua fumana, li-crunches ha lia lekaneng ho pata ea hau. Boikoetliso ba Ab bo matlafatsa, haholo-holo haeba u tsepamisa maikutlo ho matla a mantlha .
Leha ho le joalo, haeba ho na le lera la mafura le koahelang midsection ea hau, u ke ke ua ba bona.
Mohlomong u utloile hore ho fokotseha ha letheba ho na le ho sebetsa ha u ntse u tšela moea, empa ha o sebetsa ka ntle ho boiteko ba ho fokotsa sefuba sa mpa, ho fokotsa letheba ke seo u lekang ho se etsa. 'Mele o ke ke oa qobelloa ho lahleheloa ke mafura sebakeng se itseng ka ho sebelisa mesifa ka ho toba tlas'a sebaka seo. Seo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho sona ke ho lahleheloa ke mafura a 'mele le ho fumana mesifa e nyane.
Qala ka lijo tsa hau
Mohato oa pele oa ho lahleheloa ke mafura a 'mele o fetola lijo tsa hau.
- Ja hangata. Ho ja lijo tse 'maloa tse ngata ho pholletsa le letsatsi ho tla matlafatsa metabolism ea hau le ho u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata.
- Ja Li-Calorie Tse Fokolang . Etsa bothata ba caloric e bonolo ka ho hlahloba boholo ba likarolo tsa hau le ho etsa bonnete ba hore o ja tlase ho feta ho chesa . Ho bonolo ho ja lik'hilojule tse fokolang ha u tlatsa lijo tse phahameng ka ho tsepamisa mohopolo ho lithollo, litholoana, meroho le lijo tse ling tse nang le limatlafatsi.
- Noa Metsi a mangata . Ka linako tse ling bohloko ba tlala ke 'mele oa hao o kōpa metsi.
Tsepamisa mohopolo oa hau oa ho ikoetlisa
Lijo tse se nang boikoetliso li tla lebisa ho lahleheloa ke boima empa ka nako e 'ngoe u tla fihla sethaleng. Boikoetliso bo ka u fa lipale tse fetileng ha u ntse u boloka mesifa ea hao. Hang ha u se u fokotsa khalori ea hau, ke nako ea ho etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o u thusa ho finyella lipakane tsa 'mele oa hau.
Lenaneo la hau le kenyeletsa:
- Matsatsi a 3-5 a cardio ka beke metsotso e 30 ho isa ho e 60 moeling oa litekanyetso tsa pelo tsa hau. Etsa leha e le efe ea cardio eo u e thabelang. U lokela hape ho sebetsa ka litsela tse fapa-fapaneng hore u rue molemo haholo mosebetsing oa hau.
- Koetliso ea boima ba 'mele e hlaselang lihlopha tsohle tsa mesifa 2-3 matsatsi a sa latellaneng ka beke, abs e kenyelelitsoe. Ha ho hlokahale hore u sebetse abs ea hau letsatsi le leng le le leng 'me, ha e le hantle, e ka ba e sa pheleng. U ntlafetse haholo ha u tsepamisa matla a hau ho sebetsa lihlopha tse kholo tsa mesifa, joaloka maoto, khutla le sefuba, le mesebetsi e u thusang ho chesa lik'hilojule tse ngata ka kakaretso, joaloka cardio.
- Otlolla ka mor'a mosebetsi oa hau bakeng sa ho feto-fetoha le ho phomola.
- E-ba mofuthu pele le mong le e mong a ikoetlisa, o se o pholile, 'me u noe metsi a mangata pakeng tsa hae.
Nahana ka Genetics le Lifestyle tsa hau
'Nete ke hore, le haeba u etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe hantle' me u qala ho lahleheloa ke mafura a 'mele, ha ho na tiiso ea hore e tla qhibiliha ho tloha motseng oa hau ebe o senola lebokose la batšoaruoa ba tšeletseng. 'Mele oa hau oa boloka le ho lahleheloa ke maele ho latela liphatsa tsa lefutso tsa hau, e le hore u se ke ua laola moo u lahleheloang ke mafura ho tsoa libakeng tse itseng. Kaofela re boloka mafura a mangata hosele-ho basali, hangata ho potoloha mpa e tlaase, letheka le maotla. Bakeng sa banna, hangata ho potoloha bohareng le morao.
Kahoo, na hoo ho bolela hore ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke mafura libakeng tsee?
Ho hang. Empa, ho ka 'na ha nka nakoana' me ho ka etsahala hore e se ke ea fela ka ho feletseng. Tsela feela ea ho tseba ke ho ja lijo tse nepahetseng , ho ikoetlisa kamehla, 'me u lumelle' mele oa hau hore o arabe.
U boetse u lokela ho nahana ka tsela eo u phelang ka eona. E ka 'na eaba u ka finyella abs e sephara haeba o khona ho nka mafura a' mele oa hao maemong a fokolang - empa ho thoe'ng haeba seo se hloka boikoetliso bo eketsehileng kapa tlhokomelo e tiileng ho lijo tsa hau ho feta kamoo u nang le nako kapa matla? Haeba ho le joalo, ho ka 'na ha hlokahala hore u lebale ka ho fumana abs ntle le ho fetola lipakane tsa hau ho lumellana le tsela eo u phelang ka eona.
Na u sa ntse u lokela ho etsa Ab Exercise?
U ka 'na ua ipotsa hore na ho na le ntlha leha e le efe ea ho etsa li -exercised tse sebelisoang hona joale kaha u tseba hore ba ke ke ba thusa ho fokotsa mafura a pota-potileng mpa.
E, u sa ntse u batla ho sebetsa abs ea hao (e kholo ea hau eohle, ha e le hantle) empa mohlomong eseng ka mokhoa o tloaelehileng o tsamaeang joaloka crunches le set-ups.
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke ho sebetsa mesifa e mengata ka nako e le nngwe ho haha matla le botsitso, hammoho le ho chesa lik'hilojule tse ngata nakong ea ho ikoetlisa. Ha ho tluoa tabeng ea abs, ho na le mekhoa e mengata e mengata ea ho ikoetlisa le lisebelisoa tseo u ka li sebelisang ho matlafatsa moelelo oa hau ka mehato e matla haholoanyane.
E 'ngoe ea lithulusi tse molemo ka ho fetisisa tseo u ka li sebelisang ke bolo ea boikoetliso e ka sebelisoang bakeng sa mekhoa e fapa-fapaneng e kang e hlahisitsoeng thupelong ena ea motheo. Hobane o tlameha ho tsitsisa 'mele oa hao ka bolo, o sebelisa lihlopha tse ngata tsa mesifa ho feta mekhoa e tloaelehileng ea boikoetliso.