Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 424
Letlalo - 22g
Carbs - 40g
Protheine - 20g
Kakaretso Nako ea metsotso e 105
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 90 mets
Litšebeletso 4
Kena ka protheine ea hau ea hoseng e nang le tekanyo e eketsehileng ea turmeric e khahlanong le ho ruruha, e leng e thusang ho matlafatsa 'mala oa mahe.
Litapole tsa lijo tsa hoseng hangata li halikiloe kapa li phehoa ka moriana o boima oa oli kapa botoro. Mona, litapole li halikiloe ka ontong e chesang ka oli ea mohloaare le letsoai ho fihlela khauta le bonolo. 'Me kaha setofo se tla be se se se le teng, ke hobane'ng ha u sa etse li - chips tsa vitamine K-rich lijo tsa hoseng? Ha khale e tlotsoa ka oli ea mohloaare 'me e futhumetse ka ontong, e roba le ho latsoa joaloka chipate se monate sa veggie. E-ba le bonnete ba hore o shebile khale ka nako e le hore a se ke a fetela-bake le ho chesa.
Vithamine K ke vithamine e nang le mafura a nang le mafura a fumanoang meroho e lefifi le makhasi. E ameha tabeng ea ho thusa mali hantle le ho thusa masapo a matla a calciamo ho matlafatsa 'mele o matla le o phetseng hantle. Etsa bonnete ba hore meriana e meng e kopana le lijo tse nang le vithamine K tse ngata, kahoo e-ba bonnete ba hore u buisana le ngaka kapa setsebi sa hau sa lijo mabapi le likamano tsa lithethefatsi.
Lijo
- 4 litapole tse khubelu tsa letlalo le khubelu
- 1 eiee e bohale
- 1.5 tablespoons oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon letsoai
- Sehlopha se le seng se selelele sa khale
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon letsoai
- Mahe a maholo a mahlano
- 1/4 teaspoon fat turmeric
- 1 tablespoon unsalted botoro
- letsoai le pepere ho latsoa
Litokisetso
- Preheat oven ho 400F.
- Hlatsoa litapole 'me u ba qobelle, u tlohele letlalo. Hlakisa onion ka lilae tse teteaneng.
- Beha litapole le lieiee ka ho hlahisa letlapa ebe u lahlela ka oli le letsoai. Boha ka metsotso e 45 ho isa ho 1 hora, ho lahlela litapole halofo ea ho baka.
- Ho etsa li-chips tsa khale: Boloka liofisi tse 400F. Hlatsoa khale, tlose lehlakoreng, 'me u phalle ka likotoana tsa loma. Tlosa makhasi ka oli ea mohloaare, e behe ka lakane, 'me u fafatsoe ka letsoai.
- Bake ea khale ka metsotso e 10 ho isa ho e 15, ho qhoqha bohareng ba ho baka, ho fihlela makhasi a se a ntse a crispy.
- Ho qhaqha mahe: Hlaha mahe ka sekotlolo ebe u eketsa moferefere. E otla mahe ho fihlela o kopantsoe.
- Hala sekoti se sa tšoara ka mocheso o mofuthu o moholo ebe o eketsa botoro. Tšela ka motsoako oa lehe 'me u tsose ka bonolo, u o phahamise le ho feta ho tloha ka tlaase ha o ntse o phahamisa. Tlosa mocheso ha li batla li tsitsitse.
- Sebeletsa mahe ka litapole le likopi tsa khale.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ho etsa litapole ho latsoa e ikhethang, tlosa li-rosemary tse hloekileng (tse ka bang 1 tepopo e khethiloeng) ebe u e kenya litapole pele u baka. Sena se eketsa ntho e ntle ho litapole.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Litapole li tla nka metsotso e 45 ho isa ho 1 hora. Etsa bosiu pele le ho tsosolosa hoseng ho etsa lintho ka potlako letsatsi-la. Kapa u rerile ho qala likopi tsa khale hang ha litapole li le metsotso e 35 ho ea ho e 45 'me u phehe mahe hang ha ntho e' ngoe le e 'ngoe e tsoa ka ontong' me e pholile.