Berry, Date, le Peō e Khōlō ea Peō ea Snack

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 105

Letlalo - 4g

Carbs - 14g

Protheine - 4g

Kakaretso Nako ea 36 metsotso
Qetella metsotso e 1 , Cook 35 mets
Litšebeletso 9

Ka ho sebelisa senoelo sa halofo sa phofo ea koro eohle, ho na le sebaka se eketsehileng sa matsatsi a monate a monate le blueberries ho khanyetsa.

Ho qeta matsatsi ka metsing ho ba nolofaletsa hore ba khone ho kopanya habonolo 'me ba sebelisoe e le monate oa tlhaho lihlahong tse halikiloeng. Matsatsi ke lijo tse tloaelehileng tsa lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse ngata tsa lijo tse tloaelehileng tsa Mediterranean. Li na le liminerale tse 'maloa tsa bohlokoa tse akarelletsang potassium, manganese , magnesium le koporo,' me li fana haholo ka khalsiamo, tšepe, vithamine K, le livithamine tsa B.

Lijo

• 1 senoelo sa Medjool (matsatsi a ka bang 10)
• 1/2 senoelo se tletseng phofo ea koro
• 1 teaspoon phofo e bakang
• 1/4 teaspoon letsoai
• Dipeo tse 2 tsa tablespoons pepen
• 2 tablespoons fat foxseed
• 1/2 senoelo sa sonepa sa peo ea soneblomo
• Mahe a maholo a maholo
• 1 teaspoon vanilla extract
• 3/4 senoelo sa li-blueberries, tse ncha kapa tse nang le serame

Litokisetso

1. Nka likotlolo ho tloha matsatsing. Etsa matsatsi a behiloeng ka sekotlolo ebe o koahela ka metsi. A re lule bonyane hora.
2. Hala setofo ho 350F. Senya sejana sa ho baka se nang le 8 x 8 le oli ea canola.
3. Hlatsoa hammoho phofo, ho baka phofo, letsoai, peo ea poppy, le mobu o lekaneng ka sekotlolo se seholo. Beha ka thōko.
4. Hlakola matsatsi le sebaka ka ho hlahisa blender kapa processor ea lijo ka botoro ea soneblomo, mahe le vanilla. Pula ho fihlela matsatsing a hahiloeng ka mokhoa o khabehang 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e kopane.

1. Tšela motsoako oa motsoako o kopantsoeng ka har'a metsoako e omeletseng 'me u tlanye hammoho le rabara spatula.
2. Tšela batter ka lijo tse lokisitsoeng tsa ho baka 'me u jale hohle ka ho tlosa spatula ho fihlela batter e arolelana ka har'a pan.
3. Tloha monokotsoai holimo 'me u kene ka har'a batter ka bonolo.
4. Boha ka metsotso e 30 ho ea ho e 35, u potoloha poto pakeng tsa bohobe, ho fihlela kaka e ikhohomosa, metse e meholo e khauta, 'me motsoako oa meno o kenngoa bohareng o tsoa o hloekile. Lumella ho pholileng mocheng oa terata. Sela le ho sebeletsa.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

U batla ho etsa hore gluten e lokolohe? Sebelisa li-1/2 tsa senoelo sa sesepa sa gluten mme o li tšela ka phofo-e ts'oanang.

Li-oats ke mohloli o motle oa fiber e qhibilihisang e liehang ho tsuba le ho u thusa hore u ikutloe eka u satiated. Etsa lero la peanut kapa almond bakeng sa botoro ea peo ea soneblomo, kapa u sebelise peo ea sesame ho e-na le peo ea poppy bakeng sa tatso e fapaneng le boemo bo tšoanang ba phepo e nepahetseng.

Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa

Le hoja ka linako tse ling ho ka ba thata ho emela, kaka e tšela ka ho fetisisa ha e se e e-na le nako ea ho pholile. Etsa likotoana likotoana 'me u phuthe separo ka seng ka bomong e le hore u tle u khone ho itokisetsa lijo-thollo tsa hau ho nka le ho tsamaea pele u tsoa monyako.

Ena ke kaka e nyenyane haholo, ka hona, thabela monko oa kofi kapa tee le smear e eketsehileng ea botoro ea peo ea soneblomo.

Kakaretso ena e khomarela melao-motheo ea litapole le litlhahiso tsa thibelo ea kankere tse hlalositsoeng ke Mokhatlo oa Amerika oa Phuputso ea Kankere.