Li-calories ka Matsatsi le Bophelo ba Bona Melemo
Litholoana tsa sefate sa plum, matsatsi a 'nile a lengoa ho tloha mehleng ea boholo-holo. Ho na le mefuta e fetang 100 e fapaneng ea lifate tsa palema, tse hōlang ka ho fetisisa libakeng tsa lehoatateng. Matsatsi a kenyelletsoa ka lihlopha tse kholo lifateng le mebala, ho tloha mefuteng e thata, e omeletseng, ka mefuta e sa omeletseng e kang ea deglet noor, ho matsatsi a maholo a bonolo joaloka matsatsi a medjool.
Le hoja matsatsi a bonahala a omisitsoe, ha e le hantle ke litholoana tse ncha. E ncha, matsatsi kaofela a na le karolo ea 30 lekholong ea mongobo, e leng se etsang hore e be se seng sa "tlhaho e omisitsoeng" ea tlhaho feela.
Tsejoa haholo bakeng sa tšebeliso ea tsona kalafo ea ho patoa, matsatsi a ka 'na a se ke a fumana sekoahelo se setle. Empa matsatsi a na le fiber e ngata le lik'habohaedreite. Li ka sebetsa e le mohloli o matla oa matla 'me li ka sebelisoa ka mokhoa o phelisang liprotheine tsa lijo tsa mapolanka, lijo tsa hoseng le lijo tse sa jang.
Matsatsi a ka boela a thusa ho eketsa mongobo le monate ho lihlahisoa tse apehiloeng. Li fana ka mokhoa o motle oa tsoekere e sebetsitsoeng. Bakeng sa batho bao ba batlang ho fetola lijo tsa bona tsa lik'habohaedreite, matsatsi a ka 'na a se ke a khethoa ka ho fetisisa, kaha a ruile lik'habohaedreite, tsoekere,' me a phahame ka chate ea li-glycemic index. Ho nahanoa hore lijo tse nang le lintlha tse phahameng tsa glycemic li phahamisa tsoekere ea mali kapele ke lijo tse ling tse tlaase ho chate.
| Matsatsi Matsatsi a phepo e nepahetseng | |
|---|---|
| Ho sebeletsa Tlhahlobo ea 1 (8 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 23 | |
| Li-calories tse tsoang ho Fat 0 | |
| Kakaretso Fat 0g | 0% |
| Fatouated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monatsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 54.45mg | 2% |
| Lik'habohaedreite 6.2g | 2% |
| Fiber Diet 0.7g | 3% |
| Litlhapi 5.3g | |
| Protein 0.2g | |
| Vithamine A 0% · Vithamine C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
* Ho itšetlehile ka lijo tse 2 000 tsa khalori | |
Nako e le 'ngoe, e ka bang bolelele ba lisenthimithara tse peli ho isa ho tse peli, e na le lik'hilojule tse 23, 6.2 dikgerama ea lik'habohaedreite, 5.3 dikgerama le tsoekere ea 0,7 dikgerama. Haeba u na le lefu la tsoekere le phihlelo ea tsoekere e tlaase ea mali, ho ja matsatsi a 'maloa ho ka thusa ho tlisa tsoekere ea hao ea mali ho boemo bo tloaelehileng. Ka lehlakoreng le leng, haeba u batla ho fokotsa lijo tsa lik'habohaedreite 'me u laole tsoekere ea mali, matsatsi a ho ja a ka' na a etsa hore tsoekere ea mali ea hao e phahame.
Kahoo, karolo ea ho laola mosebetsi oa hau oa matsatsi ke ea bohlokoa.
Melemo ea Bophelo ea Matsatsi
Matsatsi ke mohloli o motle oa fiber, hoo e batlang e le ligrama tse tharo ho e mong (ka matsatsi a mararo). Liphuputso li bontšitse hore batho ba jang fiber e ngata, ba na le litebelisoa tse ntle. Lijo tse nang le lisebelisoa tse ngata li ka boela tsa thusa ho laola tsoekere ea mali, ho tlohela ho itlama le ho fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL). Nako le nako ha u ntse u eketsa ho noa ha hao, ke habohlokoa ho eketsa u noe metsi ka nako e le 'ngoe. Ho se etse joalo ho ka ba le se fapaneng mme ho etsa hore u be le boitlamo.
Lipotso Tse Tloaelehileng ka Matsatsi
Ke mefuta efe ea matsatsi a fumanehang bakeng sa ho reka? Ke matsatsi afe a fetisitsoeng?
Matsatsi a koahetsoeng a ka rekoa ka foromo ea liphutheloana: e feletseng, e qhibililoe, kapa ea extruded. Matsatsi a fetisitsoeng a koahetsoe ka phofo ea oat, phofo ea raese kapa dextrose 'me a sebelisetsoa ho baka. Letsatsi la lero le boetse le fumaneha bakeng sa ho reka 'me le ka sebelisoa ho etsa thepa kapa li-smoothies.
Ho Nata le ho Boloka Matsatsi
Le hoja matsatsi a pakeng tsa liphutheloana a lekanngoe, lihlahisoa tse peli le tse ling li sa fumanehe selemo se seng le se seng, nako ea matsatsi a macha e tsoa ho October ho ea ho December. Matsatsi a lokela ho bonahala a le lerootho, a bosoeu ebile a le mongobo. Ba na le litlolo tse monate-tse monate le tse monate.
Matsatsi a macha a se a ntse a tsamaea ho tloha hōle ho ea fihla lebenkeleng la hao la korosari, kahoo a ka tšoaroa ka libeke tse ka bang peli ho isa ho tse peli ka sehatsetsing sejaneng se se nang metsi. Li omisitsoeng, matsatsi a pentiloeng li ka bolokoa mocheso oa motsoako ka setsing se sa sirelelitsoeng se sebakeng se pholileng, se omileng ka likhoeli tse 6 kapa sehatsetsing selemo le selemo.
Mokhoa o Molemo oa ho Lokisetsa Matsatsi
Matsatsi a fana ka tatso le mongobo bakeng sa thepa e halikiloeng, tse kang bohobe, li-muffins, cookies le tarts. Li ka sebelisoa li entsoeng ka nama kapa cheese e le li-appetizer kapa li-snack kapa li sebelisoa ka litholoana tse omisitsoeng le linate. Matsatsi a khethiloeng a ka kenyelletsoa ka yogurt, lijo tse chesang le li-protein.
E le ho thibela ho khomarela, u ka tšela thipa ea hao ka phofo.
Ho uena o ka rata, matsatsi a mangata a morara o omisitsoeng kapa apricots ha o noa lijo tse monate, tse kang roasts.
Li-Recipes le Matsatsi
E tloaelehileng e sebelisoa e le monate oa tlhaho-ea tlhaho, matsatsi a ka boela a sebelisoa ka mokhoa o bohlale litapisetsong. Hlahisa mefuta e meng e monate, ea protheine le ea fiber e nang le matsatsi.
- Bosiu bosiu ba linate le letsatsi la linotši
- Letsatsi le Nete Liprotheine tsa Boroa
- Pork Tenderloin le Letsatsi le Cilantro Relish
> Mehloli:
> Matsatsi a California. Bophelo bo botle le phepo e nepahetseng. http://www.datesaregreat.com/health-nutrition/
> Labensky, SR, Hause, AM. Ho pheha: Buka ea lithuto tsa limela tsa tlhaho. 3rd ed. Nōka ea Upper Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 803-804.