Melemo ea bophelo bo botle le lik'halori tse fumanoang ka lifeiga
Lifate ke mofuta oa litholoana tsa tlhaho tse monate. Linakong tsa histori, li-feiga tse phehiloeng li ne li sebelisoa e le monate oa libaka sebakeng sa tsoekere 'me linaha tse ling li ntse li boloka tloaelo ena kajeno. Ka lebaka la monate ona, lifeiga (haholo-holo makhasi a omisitsoeng) mohlomong o oela sehlopheng sa litholoana tseo batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ruang molemo ka ho li qoba.
| Linnete tse omisitsoeng tsa phepo e nepahetseng | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Boima ba feiga (8.4 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 21 | |
| Lik'halori tse tsoang Fat 2 | |
| Total Fat 0.1g | 0% |
| Fatouated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monatsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 57mg | 4% |
| Lihabohaedreite 5.4g | 2% |
| Fibete ea lijo .8g | 3% |
| Sugars 4.03g | |
| Protheine 0.3g | |
| Vithamine A 0% · Vithamine C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 1% | |
| * Ho itšetlehile ka lijo tse 2 000 tsa khalori | |
A
Ho omella khahlanong le Li-Feshene tse Ncha: Tlhophiso ea karolo
Litholoana tse omisitsoeng li tsamaea ka mokhoa oa ho felloa ke metsi 'me li lahleheloa ke metsi a tsona. Sena se senya litholoana, qetellong se fana ka palo e nyenyane ho feta litholoana tse ncha. Hangata sena se bolela hore u ka ja litholoana tse seng kae tse omisitsoeng mme o lebeletse lik'hilojule le tsoekere e fumanehang litholoana tse ncha.
Ka mohlala, feiga e le 'ngoe e omisitsoeng e kholo e nyane haholo ho feta phetolelo e ncha. Leha ho le joalo, e na le lik'hilojule tse ngata, lik'habohaedreite le tsoekere e le 'ngoe ea feiga e khōlō le e ncha. Ka lebaka leo, u ka 'na ua ikutloa u phutholohile ka mor'a hore u je tholoana e ncha ho feta kamoo u neng u ka ja litholoana tse omisitsoeng kateng.
Ho itšetlehile ka boholo le mofuta (o omileng kapa o tala), feiga e le 'ngoe e ka ba le kae kapa kae ho tloha ho 5 ho ea ho 12 grams ea lik'habohaedreite le 3 ho ea ho 9 dikgerama tsa tsoekere.
Lifeiga li boetse li na le letšoao le phahameng la glycemic. Lijo tse phahameng ka chate ea likarolo tsa glycemic li nahanoa hore li phahamisa tsoekere ea mali ka potlako ho feta ba nang le linomoro tse tlaase.
Haeba u ntse u ja lifeiga, bala melaetsa 'me u hlokomele likarolo, haholo-holo ha ho tluoa tabeng e omisitsoeng.
Bophelo bo Botle ba Lifeiga
Le hoja lifeiga li ka 'na tsa e-ba phahameng ka tsoekere, li na le phepo e nepahetseng' me haeba karolo e laoloa, li ka kenela leano la lijo. Lifeiga li na le polyphenols tse nang le matla a antioxidant le tse thusang ho loantša khatello ea kelello.
Lifeiga li boetse li na le fiber, tse ka thusang ho laola matšoao, ho kenya letsoho ho satiety, ho fokotsa k'holeseterole, le ho laola tlala. Hangata lifeiga li sebelisoa kalafo ea ho patoa, kaha fiber e litholoana e ka ba le liphello tse bohloko.
Ho feta moo, lifeiga ke mohloli o motle oa Vithamine K , potasiamo, calcium le magnesium. Liphuputso li bontšitse hore lijo tsa potassium tse ruileng li ka thusa ho laola khatello ea mali. Mafate a tlhaho a theohile mafura a sodium le a tletseng mafura.
Phuputso ea 2016 e bontša hore makhasi a semela sa Ficus cicarica a ka etsoa tee e ka 'nang ea thusa ho phekola lefu la tsoekere. Bafuputsi ba fumane hore litekanyetso tsa insulin le boima ba 'mele ba likhoto tse nang le lefu la tsoekere li fokotseha ka mor'a ho fepa ficusin ho tloha makhasi. Hoa thahasellisa ho nahana hore litholoana tsa semela se le seng sa feiga li phahame ka tsoekere, le hoja lipatlisiso tse ling li hlokahala.
Ke Hobane'ng ha Lifeiga li Etsa Lipuo Tse Maholo?
Hangata batho ba tletleba ka maikutlo a tukang kapa puo e bobebe ka mor'a ho ja lifeiga tse ngata haholo, haholo-holo tse hloekileng. Sena se bakoa ke latex ea feiga e bitsoang phison. Sefate se sa butsoitseng ke sona, ho na le phony e ngata haholo.
The phison ke enzyme ea proteolytic e senyang liprotheine, ka hona letlalo la hao le leleme la hao le ka 'na la tsuba kapa la chesa ho tsoa ho tsona.
E le ho qoba ho chesa ha feiga, khaba ka hare ho sefate sa feiga ebe u e ja ka thōko le letlalo moo boholo ba phison e leng teng.
Ho Tšoara Mefuta e Molemo ka ho Fetisisa
Lifeiga tse hlahang Asia le moo li na le mefuta e makholo ea feiga. Mefuta ena ke e tummeng ka ho fetisisa eo u tla e fumana United States.
- Li-Figue tsa Mosebetsi
- Likomonde
- Lifeiga tsa Calimyrna
- Lifate tsa Conadria
- Brown Turkey Lifate
- Li-feiga tsa Sierra
- Lifate tsa Sequoia
Khetha lifeiga tse bonolo ho ama, ho hloekisa le ho omella, ka letlalo le boreleli le le sa sisinyeheng. Ha baa lokela ho ba mushy.
Bakeng sa khetho e nepahetseng, monko oa litholoana. Li-feberu tse nkhang hamonate li feta tsa tsona 'me li tla qala ho koala.
Haeba ho joalo, ba tla bonahala ba lahleheloa ke sebopeho sa bona se pota-potileng 'me ba oela ka hare.
Boloka Lihlahisoa Hantle
Lifate tse ncha li ka senya kapele, kahoo ke habohlokoa ho li boloka li bata. Hang ha o rekiloe, o se sebelise hang-hang kapa u boloke mokotla oa polasetiki karolong e batang haholo ea sehatsetsing. Lahla lifeiga tse sa sebelisoe ka mor'a matsatsi a ka bang peli.
Lifeiga tse omeletseng, li ka bolokoa ka setsing se tiisitsoeng ka likhoeli tse leshome ho isa ho tse leshome le metso e 'meli. O ka khetha ho boloka lifeiga tsena kaofela, tse leselitsoeng kapa tse hlajoe.
Hangata lifeiga tsa makotikotla li ntle bakeng sa selemo se le seng ka tlung. Hang ha e buletsoe, e ka sebelisoa ho fihlela bekeng e le 'ngoe haeba e bolokiloe ka sehatsetsing.
Lifeiga tse omeletseng li ka bolokoa khoeli e le 'ngoe mocheso oa kamore haeba li sa buloa. Bakeng sa polokelo e telele, e behe ka sehatsetsing ka likhoeli tse tšeletseng ho isa ho selemo. Hang ha le buletsoe, ba isoe mokotleng o se nang letho, oa polasetiki ebe o ba beha ka sehatsetsing.
Mokhoa o Molemo oa ho Lokisetsa Lifeiga
Li-feberu li ka sebelisoa ho apara ka lijo, ho eketsa 'mala, mmala le monate. Hape ke motsoako oa tlhaho, o nang le bophelo bo botle ba ho sebelisa li-dessert, smoothies, kapa ha ho monate ka yogurt le cottage chisi.
Batho ba bangata ba pheha le ho ja lifeiga tse omisitsoeng, empa u ka li ja hape, ua li hloma kapa ua li reka ka serame. Ha u sebelisa lifeiga tse ncha, etsa bonnete ba hore u tlosa bakoang. Arola lehare ka halofong 'me u le tlose litholoana.
Lijo tse monate tsa feiga
Ho fetola lifate tsa tsoekere, jelly, kapa tse ling tse entsoeng ka lik'habohaedreite ke tsela e ntle ea ho eketsa fiber le limatlafatsi lijo tsa hau. Litlhapi tse seng kae ke tsena tse u thusang hore u qale.
- Mefuta e meholo ea libini
- Fillette ea Litlhapi le Fennel, Lifeiga le Li-orang
- Veine le Lifeiga tse soetsoeng
> Mehloli:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Tafole ea machaba ea li-glycemic index le litekanyetso tsa litekanyetso tsa glycemic: 2008. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere. 2017; 31 (12): 2281-2283.
> Irudayaraj SS, et al. Antioxidant, li-antilipidemic le antidiabetic liphello tsa ficusin le liphello tsa eona ho translocation ea glut4 le polelo ea pparγ ka mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere r > thets. >> Chemico > - > Bilogical > Likamano. 2016; 256 (25): 85-93.
> Whelton SP, Blumenthal RS. Ka ntle ho lihlooho tsa litaba: tsebo ea potassium supplementation bakeng sa ho phekoloa ke khatello ea meriana e tsoang liphuputsong tsa mokhatlo oa thuto ea khatello ea meriana (CHEP). Ho potoloha. 2017; 135: 3-4.