Lijo tse halikiloeng tsa Mexico tse monate le tse mosoeu

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 279

Letlalo - 16g

Carbs - 31g

Protheine - 5g

Kakaretso Nako ea 50 metsotso
Lokisetsa metsotso e 20 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 4 (1 senoelo se seng le se seng)

Litlama, linoko le li-citrus li eketsa monate oa sebete lijong tse fokolang tsa FODMAP. Lekhasi lena la litapole le hlahisang South-of-the-Border linoko le vinaigrette ea lero la lime, ho fana ka phetoho e ntle ho tloha lisaleng tse thehiloeng ka mayonnaise. Ho kopanya litapole tse monate le tse mosoeu ho lumella hore ho be le boholo bo boholo ba ho sebeletsa ntle le ho feta moeli oa FODMAP oa hao, 'me phapang ea' mala e ntle.

Lijo

• 1 e kholo e khubelu ea pepere
• Senoelo sa ¼ le likhasepo tse 2 tsa konofolo-li tšela oli ea mohloaare, e arotsoe
• 12 ounce litapole tse lekaneng
• 12 ounces litapole tse khubelu le letlalo
• 1/2 teaspoon letsoai, e arotsoe
• 1 teaspoon e hloekileng lime zest
• ¼ senoelo se hloekileng lero la lime
• 1 teaspoon ea ancho chile fatše
• ¾ teaspoon fatše mokoti
• ½ teaspoon e tsuba paprika
• ½ teaspoon tsoekere
• Senoelo sa ½ se sliced ​​meroho ea scallion
• ¼ peo ea mokopu ea mokopu
• Dipole tse 3 tse khethiloeng

Litokisetso

1. Pepere e khubelu le litapole li tla chesoa ka nako e le 'ngoe; beha mohaho o le mong karolong e ka tlase ea boraro ea ontong 'me e' ngoe e be karolo ea boraro ea ontong le oehe ea pele ho 450F. Mohala o na le letlapa le leholo la ho baka le riba e nyenyane ea ho baka le foil.
2. Karolo e ka tlaase ea hallo ea pepere e entsoeng ka bolulo le sebaka se senyenyane. Senya halofo e 'ngoe le e' ngoe ka 1/2 teaspoon ea oli. Lijoe ka holim'a setulo se ka holimo sa ontong ho fihlela letlalo le soeufetse 'me pepere e le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 25 ho ea ho e 35, ho itšetlehile ka hore na mohaho o haufi hakae ho chesa holimo.

1. Tlosa ho tloha ka ontong, koahela ka hloko pampiri ea pente ho pota pepere 'me u e tlohele ka metsotso e 10. Tlosa foil, tlosa letlalo 'me u khaotse pepere ka 1 x ½-inch. Fetisetsa sekotlolo se seholo sa salate.
2. Hlatsoa litapole. Ha u tlohela letlalo, khaola litapole ka likotoana tse 1 x 1/2-inch. Beha pampiri e kholo ea ho baka 'me u khabelle ka 1 tablespoon hammoho le 1 teaspoon e entsoeng ka oli ea konofolo. Tela ho apara ka oli.
3. Fafatsa ka teaspoon ea ¼ letsoai le ho chesa ka tlas'a mohaho o tlaase ho fihlela ho litapole li retelehela ka hare ho khauta ho e-na le mongobo o mobe, metsotso e 13 ho isa ho e 15. Tlosa likotoana tsa litapole 'me u chese ka lehlakoreng le leng ho fihlela sekhahla sa khauta-se sootho, hoo e ka bang metsotso e meng e 10.
4. Tlosa ho tloha ka ontong. Ha pholile e lekaneng ho sebetsana, eketsa pelepele ka sekotlolo sa salate.
5. Ha litapole li halikiloe, ka sekotlolo se senyenyane, hlakola hammoho lime zest, lero, 3 tablespoons oli, phofo, cumin, tsuba paprika, tsoekere le sesepa e setseng ea ¼. Tšela ho apara ka litapole le pepere ka sekotlolo sa salate 'me u kopanye le seaparo. Hlohlelletsa li-scallions.

1. Lumella salate hore e phomole ka metsotso e ka bang 20, e phehella makhetlo a 'maloa ha litapole li nka ho apara. Hlohlelletsa li-cilantro le peo ea mokopu pele u sebeletsa. Sebeletsa mofuthu kapa serame.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

Nako ea ho boloka nako: Sebelisa pepere e tšehali e le 1, e tšolotsoeng le e khethiloeng, ho e-na le ho chesa pepere ea hau.

Kapa, ​​bakeng sa mefuta e meng e tsitsitseng, moriri o mofubelu o mofubelu o mofubelu 'me u kenye salate pele u chesa.

Bakeng sa mocheso o monate, eketsa teepo ea tee ea lefatse e nang le pepere ea cayenne. Bakeng sa mocheso o tsubang, eketsa ¼ ho teaspoon ea 1/2 fatše ka phofo ea chipotle.