Etsa se nepahetseng
E le hore u be le liphello tse ntle, u lokela ho beha merero ea SMART le ho e finyella. U boetse u lokela ho hopola tsela e bohlale ea koetliso e u tataisang ho fumana liphello tse ntle. Litsela tse latelang tse latelang bakeng sa koetliso ea kettlebell ke litekanyetso tsa lithupelo tse thusang ho latela.
Boleng ka Nako e Eketsehileng
Tsamaiso ka 'ngoe e lokela ho ela hloko ka botlalo. Lenaneo le ka 'na la kōpa palo e itseng, leha ho le joalo boleng ba pheta-pheta bo bohlokoa ho feta palo kapa bongata ba ho pheta-pheta.
Haeba sete sena se hloka ho khutlela morao ka 10 'me mokhoa oa hau o qala ho oela karolong ea 8, emisa ho 8, nka khefu e khutšoanyane' me u qetelle liboka tse peli tsa ho qetela ka foromo e tobileng. Tsela eo u itšoarang ka eona ke tsela eo u tla e etsa. Kopo botle bo botle ba hau 'me u tla ba monate.
Hlahloba Boiteko ba Hao
U tla ba le matsatsi a monate mme eseng matsatsi a monate haholo. Ka linako tse ling u tla ikutloa u le mafolofolo 'me ka linako tse ling u tla ikutloa u le mahlahahlaha. Mosebetsi o tšoanang, o etsoang matsatsing a sa tšoaneng, o ka ikutloa o fapane haholo mme o hlahisa phetoho e fapaneng ea 'mele oa hau. Ho na le lintlha tse ngata tse tla u susumelletsa ho ikoetlisa le tsela eo u ikutloang ka eona. RPE (Tlhaloso ea Khato e Nkiloeng) ke mokhoa o ikhethang oa ho lekanya matla a hau. U batla ho khona ho hlaphoheloa pakeng tsa lisebelisoa le RPE ke tsela e bonolo le e sebetsang ea ho hlahloba matla a ho ikoetlisa le linako tsa ho khutlisa e le hore u ka lebisa tlhokomelo ho ho pheta-pheta boleng.
Mamela 'mele oa hau' me u ele hloko lipontšo le lipuisano tsa ka hare 'mele oa hao o buisana le uena.
U lokela ho ikitlaetsa ntle le ho e fetisa. U se ke ua tšaba ho nka letsatsi le leng le le leng haeba 'mele oa hau o u bolella hore o hloka phomolo e eketsehileng. Hape, fumana boroko bo bongata pakeng tsa lisebelisoa tsa kettlebell e le hore o ka hlaphoheloa ka ho feletseng ha u ikoetlisa 'me u itokisetse ho etsa boiteko bo matla ka ho fetisisa mosebetsing oa hau o latelang.
Nka Nako ea ho Hlompha le ho Phomola
Ho futhumatsa ho tla nka metsotso e 5-10. Hape, iphe nako ea ho otlolla le ho phomola ka mor'a kettlebell ea koetliso. Ho futhumatsa le ho pholile ho bohlokoa ho nts'etsopele ea nako e telele joaloka ho ikoetlisa ka boeona.
U se ke ua qobella
Ha u ntse u e-na le boiphihlelo bo eketsehileng, u tla khona ho "sutumetsa" 'mele oa hao ho tsoela pele thupelong ea hau. E-ba le mamello, u tsoele pele ka mokhoa o ts'oarellang 'me u se ke ua potlakela tsoelo-pele Qoba ho falla ka potlako kapa ho etsa molumo o lekaneng haholo kapa ho hatela pele ka potlako haholo. Ho hlaolela bokhoni le ho ikoetlisa ka kettlebells ho nka nako le ho itloaetsa. U ka lula u etsa nako e tlang hape empa ha u e-s'o ee kae haholo u ka 'na ua lefa theko e kholo' me u se ke ua khutlela kapele ka potlako. Lebaka le ka sehloohong la ho tsoa likotsi ke ha motho a khetha kettlebell e boima haholo kapa e etsang molumo o moholo haholo oa koetliso ka mokhoa o futsanehileng (ho totobatsa bongata ka boleng).
Nahana ka nako e telele
Khatelo-pele ea hau e lokela ho ba teng ka mor'a nako. U se ke ua leka ho finyella lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa ka letsatsi, beke kapa khoeli. Roma ha ea ka ea hahoa ka letsatsi, kahoo ithaopele ho kenya letsoho tsoelo-pele ea hao ea nako e telele ka ntlafatso e tsitsitseng, e fokolang ho tloha ka beke le beke le khoeli ho isa khoeli.
Mokelikeli o phahameng haholo
Ja ka pele ho koetliso ea kettlebell, empa eseng haholo mme eseng kapele haholo pele.
Ke khopolo e ntle ho ba le hanyenyane feela ea lijo tse haelloang ke lijo ka mpeng ea hau, empa eseng ho ja haholo. Ho molemo ho ja letho ho feta ho ja haholo. Leka ho lumella bonyane hora hora pele u koetlisoa 'me u je lijo tse tla u fa matla empa ha li boima hoo u ka li khonang habonolo.