CrossFitters. E ka 'na eaba u khetha ba inehetseng ho mokhoa ona oa ho ikoetlisa ka ntle ho sethaleng. Ba na le ponahalo e itseng ka bona, ke eng ka lirope tsa bona tse matla, waists, le mahetleng a mesifa. Ba boetse ba akhela mantsoe a monate a kang "WOD" le "metcon," 'me ba rata ho bua ka batho ba bitsoang "Murph" le "Fran." Ho tsoa ponong ea motho ea tsoang ka ntle, tsohle li bonahala e le tse sa tsejoeng le tse hohelang-ho tšoana le ho shebella litšebelisano tsa "bana ba pholileng" nakong ea lijo tsa motšehare.
Litaba tse monate ke hore, haeba u batla ho kenya letsoho CrossFit, ha ho na lebaka la hore u se ke ua e fumana (le haeba u sa tsebe seo lingoliloeng tse ka holimo li bolela). CrossFit, ka kakaretso, e kenyelletsoa ka mokhoa o tsotehang, 'me ba chesehang hangata ba ikemiselitse ebile ba itokiselitse ho amohela litho tse ncha ka mokotleng.
Leha ho le joalo, ho molemo hore u ithute ho eketsehileng ka eona 'me u lule u nahana ka lintho tse' maloa pele u saena.
Sefapano ke sefe?
CrossFit ke "boithabiso" bo ikhethang, 'me ha u bala sefapano sa CrossFit, ba ka u lumella hore Greg Glassman, mothehi oa mokhatlo le mookameli oa mokhatlo o hlophisitsoeng, "e be eena motho oa pele historing ea ho hlalosa boemo bo nepahetseng ka mokhoa o utloahalang, o lekanang tsela. "
Le hoja e le 'nete hore Glassman a ka' na a hlahisa tlhaloso e fokolang haholoanyane ea "ho loka," haholo-holo, "ho eketsa bokhoni ba mosebetsi mosebetsing o pharaletseng le libaka tsa modal," ha e le hantle, ha a hlalose hore na o na le bokooa bofe. Ho se ho fetile nako khale bo-rasaense ba tseba hore ho ikoetlisa ke boemo bo leka-lekaneng le bo lekaneng ba bophelo bo botle bo akarelletsang likarolo tse hlano tse amanang le bophelo bo botle ba 'mele (matla a mesifa, mamello ea pelo, mamello ea pelo, mekhoa e metle) (boikokobetso, lebelo, ho leka-lekanya, ho sebelisana, nako ea ho itšoara le matla.)
CrossFit, e le ho ikoetlisa le papali, e etselitsoe ho ntlafatsa libaka tsohle tsa bophelo bo botle ka ho shebana le mehato e sebetsang, ho kenyeletsa le li-gymnastics, ho bebofatsa litebelisoa, ho matha, ho roka le ho plyometrics . Litšebeletso tsa CrossFit li lula li fapane, 'me ho ikoetlisa ho etsoa ka matla a phahameng. Ho kopana ha mefuta ena ea mefuta-futa, e sebetsang ka matla boemong bo phahameng ke se thusang ho lebisa ntlafatsong e tsotehang ea ho ikoetlisa e amanang le CrossFit.
Leha ho le joalo, ho na le mantsoe a mabeli a bohlokoa ao u sa lokelang ho a lebala: a holimo haholo.
CrossFit e etsa pontšo e kholo mabapi le kamoo mesebetsi eohle ea eona e sebetsang kateng le e loketseng batho ba maemo ohle a ho ikoetlisa. Le hoja sena se ka 'na sa e-ba' nete ho isa tekanyo e itseng, ha se na lebaka la hore koetliso e phahameng e se e mong le e mong oa tee 'me e ka ba kotsi ho batho ba nang le likotsi kapa maloetse a sa foleng.
Lintho Tse 10 Tse Lokelang ho Tseba ka CrossFit
Ho na le lintho tse ngata tse ntle tseo u ka li buang ka CrossFit. Ha e le hantle, e ne e ke ke ea atleha joaloka eona, e nang le mehaho e fetang 13 000 e kopanetsoeng lefatšeng ka bophara, haeba e sa ts'oarelle hantle le sehlopha se seholo sa barupeluoa. Empa joaloka ntho leha e le efe, likarolo tse ling ka eona li ka u tšoanela, ha tse ling li ka 'na tsa se ke tsa e-ba teng.
1. CrossFit e Ntle ho Mosebetsing, Ke Tloaelo
Ho na le lebaka la CrossFit le atisang ho bitsoa "bokhelohi." Boeta-pele ba CrossFit bo entse mosebetsi o babatsehang oa ho ntlafatsa setso le sechaba ka hare ho mokete o mong le o mong le mokhatlo o pharaletseng, qetellong o bōpa matla a barutuoa ba inehetseng, bohle ba sebetsang hammoho ho sireletsa ho ikoetlisa le ho tlisa batho ba bangata ka mokotleng.
Ha mohaho o mong le o mong o na le botho ba oona, o tletse likoetliso tse fapaneng, litho, 'me, maemong a mang, lisebelisoa, ho na le likarolo tsa tsohle tsa CrossFit tse ka nkoang li hlalosa likarolo tsa setso sa mokhatlo.
Mohlala:
- Ho na le boikhohomoso bo itseng bo pota-potileng mebala e mebala-bala ea garage, ho sebetsa ka thata, le "ho itšireletsa" boiteko bo hlokahalang ho qeta mosebetsi o mong le o mong oa ho ikoetlisa.
- Ho na le mantsoe a arolelanoang ke "feela ba tsebang," utloisisa (bona ka tlase).
- Ho na le tumelo ea mantlha ea hore batho ba nang le bokhoni bohle ba ka rua molemo ho CrossFit, haholo-holo ho hatisoa ke likamano tsa sechaba se tloaelehileng pakeng tsa litho tsa 'mele le tsa ho ikoetlisa.
- Ho na le tumelo e tebileng ea hore litho tsohle li teng ho ntlafatsa boits'oaro ba bona.
Ha o eketsa tsohle tseo ho utloisisitsoeng hore sechaba se fihlile ka ho tebileng le ho feta ho ikoetlisa-e leng litho tseo li ka khonang ho hokahanya ka inthaneteng le ka litlhōlisano tsa libaka, tsa libaka le tsa naha, hohle ka sehare se arolelanoeng sa CrossFit-u na le setso ho qobella ho baloa le eona.
Ha o kene feela ho ikoetlisetsa sekepe sa CrossFit, o ikopanya le sechaba sa CrossFit
2. CrossFit e na le Lingo ea Hae
Li-gyms ha li hlile li bitsoa gyms, li tsejoa e le "mabokoseng." Lesebelisoa ha li sebetse, li "WODs." Haeba u sa batle ho imeloa pele u qala ho ikoetlisa, u ka 'na ua batla ho senya mantsoe a tloaelehileng a CrossFit:
- Lebokose: Koetliso ea sekepe sa CrossFit
- WOD: "Ho sebetsa letsatsi"
- AMRAP: " Hohle kamoo ho ka khonehang"
- ATG: "Etsa joang ho joang," kapa squat e tebileng
- Nako: Ho bona kamoo u ka potlakelang ho tlatsa WOD e itseng ka potlako
- Metcon: Boemo ba metabolic; ka tloaelo ho ikoetlisa ha nako e telele e entsoeng ho ntlafatsa mamello
Empa hoo ke qaleho ea eona feela. Ho ikoetlisa ka bobona ho na le mabitso a makatsang, a tloaelehileng a nang le mabitso a banana, joaloka "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," le "Diane." Mesebetsi e meng e bitsoa "mohale oa WOD" 'me e bitsoa ba sebete ba sebete ba lahlehileng bophelo ba bona molaong oa mosebetsi.
U ka senya mantsoe a hau pele u otla lebokose ka ho hlahloba leqephe la FAQ la FAQ, kapa u ka oela fatše, u utloisisa hore ho ka nka nako hore u ithute le ho utloisisa sepheo sa hau kaofela.
3. U Lefa Bakeng sa Lihlopha, Thupelo-Led Workouts, Hase feela Gym Access
Li-mabokose a 'nete a fanang ka lithupelo tsa CrossFit tse khannoang ke mokoetliso li koetlisetsoa ke barupeli ba tikoloho ba CrossFit. Le hoja mabokose a mang a fana ka nako ea ho ikoetlisa e bulehileng, moo litho li ka fihlelang setsing le lisebelisoa tsa bona, setso sa mokhatlo se thehiloe lihlopheng tsa sehlopha moo barupeluoa ba qetang ho sebetsa hammoho le koetliso le thuso ea moetapele. Sena se lebisa tlhophisong e kang ea sehlopha har'a litho, hammoho le tšepo e eketsehileng ea barupeluoa ba nang le mokoetlisi moo ho lokisa fomu le ho fana ka khothatso.
Kaha u lefella lihlopha tse khannoang lithupelo, u ka lebella ho lefa ho feta ka khoeli ho feta kamoo u ka ratang ho ikoetlisa ka setso. Ho feta moo, litšenyehelo tseo ha li na ho kenyelletsa lithuto tsa setsi sa boithabiso sa setso. Litefiso tsa botho li fapana ho ea ka sebaka seo, empa hangata se fapana ho tloha ho $ 150 ho ea ho $ 200 ka khoeli. Sena se akaretsa ho fihlella setsi sa ho ikoetlisa sa masente a se nang masapo le lihlopha tsa hau.
4. U tla hloka ho Tata Tloaelo ea Tloaelo ea setso
Litšebeletso tsa CrossFit li hahiloe likamong tse sebetsang tse itšetlehileng ka mekhoa e mengata ea koetliso ea matla. U ke ke ua fumana lisebelisoa tsa boima ba khethollo ka lebokoseng la CrossFit. Seo u tla se fumana ke sefahleho sa libano tsa ho hula, li-squat, li-bench presses, lisebelisoa tse sa lefelloeng, mabokose a plyometric, liropo tsa ho tlōla le mechine e rokang. Ntle le haeba u le motho ea chesehang oa boima bo sa lefelloeng eo u sa mo tsebeng ho boima ho lipapali tsa Olympic kapa powerlifting, mohlomong u tla ithuta mekhoa e meng e mecha ea ho ikoetlisa, e kang ea hloekileng le ea ho phunya. Mesebetsi e mengata ka ho fetisisa ea CrossFit e kenyelletsa:
- Squat
- Ho bolaea
- Mochine oa khatiso
- Hloekisa
- Khutsa lebokose
- Burpee
- Khutsa
- Push-up
- Kettlebell swing
5. CrossFit Workouts Ke Boholo
Feela haeba u hlolohetsoe ntlha ena pele ho moo, mosebetsi oa CrossFit o etselitsoe hore o be matla. Ba atisa ho bitsa boiteko bohle bo thehiloeng ho nako kapa ho pheta-pheta.
Le hoja ho sebetsa ka matla ho ka etsa hore motho a ikoetlise hantle, ho kenyeletsa ho phela hantle ' meleng le ho hlophisoa ha' mele , ha a etsoa ka makhetlo a mangata kapa a sa tsepamise mohopolo ka foromo, a na le monyetla oa ho lebisa liphellong tse mpe tsa bophelo bo akarelletsang ho fetela le ho tsoa likotsi.
Seo u ka se lebellang ho tloha leha e le sefe se matla sa ho ikoetlisa ke boemo bo tebileng ba ho qeta nako e itseng mosebetsing o liehang ho hlaphoheloa ke mesifa , kapa DOM. Mofuthu ona o tloaelehile ka letsatsi kapa a mabeli ka mor'a ho sebetsa hantle 'me o ka lula matsatsi a' maloa. Le hoja ho sa phutholoha, bohloko boo bo tla feta ntle le liphello tse kotsi tsa nako e telele.
Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore re hlokomele hore ho sebetsa ka matla haholo ho ka etsa hore ho be le lefu le tebileng le bitsoang rhabdomyolysis kapa "rhabdo". Ena ke boemo boo mesifa ea mesifa e thuhang ho eona, e lokollang litaba tsa eona ka mali. Ka morao ho sa fumanoe, rhabdo e ka lebisa ho senyeha ha liphio, lefu la likamore, kapa ts'oaetso ea ka ho sa feleng.
Ka lehlohonolo, rhabdo ke lefu le sa tloaelehang, 'me boiketlo leha e le bofe bo matla ka ho fetisisa bo na le monyetla oa ho o etsa, kahoo CrossFit hase eona feela e ka khonang ho etsa ketsahalo e tsotehang joalo. Ntho e nkiloeng ke hore u lokela ho atamela ho sebetsa ka matla le ho tseba le ho mamela 'mele oa hau.
6. U ka Lebella Liphetho
Ntho e 'ngoe ke ea bonnete ba hore: Batho ba lulang ba khomarela mosebetsi oa CrossFit, ha e le hantle, bona ntlafatso e kholo ea mekhoa ea boikoetliso.
Ka mohlala, nahana ka thuto ea 2013 e hatisitsoeng ho Journal of Strength le Conditioning Research . E fumanoe hore banna le basali ba fokotsa mefuta e mengata ea boikoetliso bohle ba bone ntlafatso ea VO2 max (tekanyo ea mamello ea pelo) le ho hlophisa 'mele ka mor'a libeke tse leshome le metso e mehlano e matla ea koetliso ea matla ea motlakase e tsamaisoang ka mor'a CrossFit.
Hape ho na le thuto ea 2016 ho tsoa ho International Journal of Exercise Science e bonts'ang mokhoa o le mong, oa ho etsa mosebetsi oa CrossFit o ka etsang hore ho sebelisoe matla a mangata (khalori e chesang) ho feta mokhoa o le mong, oa setso. Thuto ea 2014 ho tloha koranteng e le 'ngoe e supa bokhoni ba CrossFit ho matlafatsa matla a mangata ho feta lenaneo la ts'ebeliso ea setso (le hoja bafuputsi ba fumane hore mananeo ana ka bobeli a hlahisitse ntlafatso e ts'oanang le mekhoa eohle ea ho ikoetlisa).
Tsena ke tse seng kae tsa lithuto tse bontšang matla a ho lekanya a CrossFit ho ntlafatsa bophelo bo botle.
Na see se bolela hore CrossFit ke mosebetsi o motle ka ho fetisisa? Che, ha ho joalo. Mosebetsi o motle haholo oo u tla o khomarela ka nako e sa lekanyetsoang ntle le ho oela kotsing. Bakeng sa batho ba bang, sena se ka 'na sa CrossFit, ho ba bang e ka' na ea e-ba baesekele , sehlopha sa barre , ho matha , kapa ntho e 'ngoe ka ho feletseng Qeto eo ke qetellong ho uena.
7. U ka 'na U se ke Ua Lahla Boima
Haeba u rerile ho kena CrossFit bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, ke habohlokoa ho utloisisa hore na CrossFit e ama phetoho joang' meleng.
Le hoja CrossFit e ka etsa hore motho a lahleheloe ke boima ba 'mele (haholo-holo ha a kopane le mokhoa o nepahetseng oa ho ja), ka lebaka la sebopeho sa ho ikoetlisa le ho tsepamisa mohopolo o matla ho koetliso ea matla, u ka' na ua ba le liphetoho tse ngata tsa 'mele ho e -na le ho fetoha . Sena ke 'nete haholo-holo likhoeling tse seng kae tsa pele tsa lenaneo la hau.
E le ho hlaka, sena hase ntho e mpe.
Ho e-na le ho lahleheloa ke lik'hilograma holim'a sekala, CrossFit e ka u thusa ho itšetleha ha u ntse u fumana mesifa le ho lahleheloa ke mafura. Haeba sena se etsahala, le hoja boima ba hau bo sa fetohe (kapa esita le haeba bo eketsa), sebōpeho sa 'mele oa hao le boholo bo tla fetoha. Bofetoheli bo boima haholo ho feta mafura. Seo se bolela hore pili ea mesifa e fumaneng e tla nka sebaka se fokolang ho feta pounds ea mafura e lahlehileng. Ntle le ho etsa phapang e le 'ngoe ea phapang boima ba' mele oa hau, 'mele oa hau o se o e-na le lik'hamphani tse ngata.
Ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle, ke habohlokoa haholo ho finyella 'mele o motle ho feta boima ba' mele. Haeba sepheo sa hau se seholo sa ho ikoetlisa sa CrossFit e le boima ba 'mele, u ka' na ua e-ba le phetoho ea 'mele e ntlafetseng ka ho sebelisa tepi, ho e-na le ho itšetleha ka tekanyo.
8. Likotsi li ka Etsahala
Buzz mabapi le likotsi tse amanang le CrossFit le CrossFit ha e le hantle li tsamaea ka letsohong-le ka mabaka a utloahalang. Ho ea ka phuputso ea 2014 e phatlalalitsoeng ho Orthopedic Journal of Sports Medicine , kakaretso ea kakaretso ea kotsi e bakoang ke barupeluoa ba CrossFit ke karolo ea 20 lekholong. Phuputso e boetse e fumane hore banna ba ka 'na ba e-ba le likotsi tse ngata ho feta basali, le hore ha likoetliso li ne li ameha ka matla ho lokisa mofuta o fofang, likotsi li ne li sa khone ho etsahala. Habohlokoa, likotsi tse ngata li ne li le nakoana ebile li le nyane; likotsi tse ka tlaasana, mahetleng le mangole li ne li tloaelehile ka ho fetisisa.
'Nete ke hore mesebetsi eohle ea' mele e beha kotsing ea ho tsoa kotsi, 'me mosebetsi leha e le ofe o phahameng kapa o matla haholo o eketsa kotsi. Ka sebele u na le menyetla ea ho boloka kotsi e bapala basketball ho feta ho sesa. Seo se re, hoa khoneha ho kenya letsoho CrossFit ntle le ho utloisoa bohloko. Haeba u tsepamisa maikutlo ho fomu, ela hloko likoetliso tsa hau, 'me u mamele liketso tsa hau tsa morao tse sa ikutloeng hantle, kapa ho phomola ha u khathetse ka ho khetheha-ha ho bonolo hore u iphumana u le mokhathala mokotla kapa mahetla.
9. U ka leka ho sebetsa ka lapeng
Websaeteng ea CrossFit e na le li-WOD tsa letsatsi le letsatsi tseo u ka li lekang lapeng kapa ho ikoetlisa, ho e-na le lebokose la CrossFit. U ka ba ua tlaleha lintlha tsa hau ka ho fetisisa inthaneteng 'me u li bapise le sechaba sa CrossFit lefatšeng ka bophara.
Ena ke khetho e ntle haeba u se na CrossFit lebokose le haufi le uena, kapa haeba u khohlela litho tsa hau ho lebokose la sebaka se ka ntle ho tekanyetso ea hau. Hopola feela-ho etsa hantle ho sisinyeha ka mong ke senotlolo sa ho lula u le kotsi ntle ho tefo. Etsa bonnete ba hore o tseba ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tsela e nepahetseng pele u ba leka ka boima bo eketsehileng kapa matla a mangata. Websaeteng ea CrossFit e boetse e fana ka lithuto tsa video bakeng sa litloaelo tse tloaelehileng.
10. U ka ba Motlatsi oa sefapano sa sefapano
E, joalo ka ha ho na le Lipapali tsa Liolimpiki le Lipapali tsa X, ho boetse ho na le CrossFit Games. Tlhōlisano ena e tebileng e qala ka CrossFit Open sebakeng seo ho sebetsanoang le sona mabokoseng a lefatše ka bophara. Batho ba fumanang hantle nakong ea Open ba tšoanelehang bakeng sa libaka tse ling. Qetellong, baatlelete ba phahameng ba tsoang liketsahalong tsa libaka ba memeloa ho ea libokeng tsa Reebok CrossFit Games, tlhōlisano ea thelevishene e nang le banna, basali, bacha, lihlopha le masters a maholo ka ho fetisisa lefats'eng, bohle ba e loantšang sehlooho se reng "Ho Fete ka ho Fetisisa Lefatšeng . "
Esita le haeba u sa nahane hore u ka e etsa papaling e kholo, mang kapa mang ea nang le moea oa tlhōlisano o ka kenella ketsong ka ho nka karolo liketsahalong tse bulehileng.
Lipotso Tseo U Lokelang ho li Botsa Lebokose la Hao Pele Ua Kena
Haeba u se u itokiselitse ho fana ka teko ea CrossFit, nahana ka ho botsa lipotso tsena pele:
- Na Nka Etsa Kapa ke Leka Sekolo sa Pele?
Kamehla ke khopolo e ntle ho shebella sehlopha pele u etsa boitlamo ba nako e telele. Kapa ho ntse ho le molemo, botsa hore na lebokose le na le "sehlopha sa pele sa mahala" kgetho e le hore u ka itlhahloba-khanna mosebetsi oa hau. Ha u sheba kapa u nka karolo, ela hloko hore na moetapele o khalemela fomu hangata joang le ho fana ka maikutlo ho litho. Hobane foromo e nepahetseng ke ea bohlokoa bakeng sa phihlelo e se nang kotsi, u tla batla ho ngolisa lebokoseng le barupeli ba ikemiselitseng ka matla ho ruta foromo e nepahetseng. - Na ho na le lihlopha tsa li-Newbies?
Kaha mokhoa oo ke oa bohlokoa ka ho fetisisa mesebetsing ea boipheliso e hlahang CrossFit, 'me foromo e nepahetseng e tsebahala feela ka mokhoa ona, ke khopolo e kholo ea ho kenya letsoho sehlopheng sa li-intro haeba ho na le se seng se fumanehang. Mabokose a mangata a CrossFit a fana ka lihlopha tsena tse qalang bakeng sa litho tse ncha, 'me mabokose a mang a hloka litho tse ncha ho ea lihlopha tsa lihlopha pele li kopanela mosebetsing o tloaelehileng. - Seo ho Koetlisoang ka Ts'ebeliso le Boikarabello Na Likoetlisi li na
Nako le nako ha ho khoneha, sheba Mabitso a CrossFit a nang le likoetliso tse nang le metheo e matla thupelong le ho ikoetlisa saense. Setereke sa CrossFit Level 1 coaching se hloka letho ho feta sehlopha sa mafelo-beke pele barupeli ba sa tsoa qeta ba koetlisetsoa ho ruta lihlopha tsa bona. Hase hakaalo ntho e mpe, empa ka sebele ho molemo ha moetapele oa hau a na le setifikeiti se phahameng sa CrossFit, litemoso tse eketsehileng, tse seng tsa CrossFit, kapa thuto ea saense ea boikoetliso kapa tšimo e amanang le eona. - Ke litaelo life tse fanoang bakeng sa ho fokotsa ho sebetsa?
CrossFit, ka kakaretso, e na le litaelo tsa ho atleha ho sebetsa ho etsa hore li fumanehe bakeng sa maemo 'ohle a bophelo bo botle, empa seo ha se bolele hore bohle ba koetlisang ba sekametse ho thusa litho ho theola mekhoa e metle. Botsa hore na barupeli ba rutoa ho thusa litho joang ho khetha liphetoho tse nepahetseng, litekanyo le boikoetliso bo loketseng boemong ba bona ba ho ikoetlisa. - Sephetho sa Sechaba se ka ntle ho lebokose ke eng?
Haeba botsoalle bo botle ke lebaka le leholo leo u batlang ho kena ho CrossFit, ke habohlokoa ho botsa ka basebelisi ba lebokose le hore na ho na le setso sa setso sa sechaba. Ka mohlala, mabokose a mang a ka fa bahlankana ba eketsehileng, ha ba bang ba ka ba fa batsoali ba sebetsang. Hobane ha ho mabokose ohle a tšoanang, u tla batla ho fumana se nang le setho sa setho le sechabeng seo se lumellanang le litlhoko tsa hau.
Lentsoe le Tsoang ho
CrossFit ke lenaneo le hlophisitsoeng hantle la ho ikoetlisa le ka ntlafatsang bophelo ba hao bo botle le bophelo bo botle, empa le hlokomele ho itlhalosa ka mokhoa o tloaelehileng moetlong ka potlako. Haeba u sekametse ho fana ka teko, qala ka butle-butle 'me u lebise tlhokomelo pele ka mokhoa oa ho tseba, ho e-na le ho fokotsa matla. Boima ba mosebetsi oa hau bo ka fokotseha ha nako e feta, empa hafeela u etsa se hlokahalang ho lula u le kotsi.
> Mehloli:
> Bailey B, Bruner M. "Ho etsa lipatlisiso ka Tloaelo ea Mokhatlo." Journal ea Boikoetliso, Mokoloto le Lipapali. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Matšeliso a Matla a Aerobic Lipapisano Pakeng tsa Seboka se Ikhethang sa Mokhoa oa Boikoetliso oa Mokhoa oa Boipheliso." International Journal of Exercise Science: Lipuisano tsa Kopano. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Sepheo sa 2 se na le Article 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Ho bapisoa le ho koetlisetsoa sekolo ho tloaelo ea ho hana ho ts'ehetsa bana ho latela mekhoa e khethiloeng ea libaka tse fapaneng tsa ts'ebeliso ea maemo a bophelo ka botlalo." International Journal of Exercise Science: Lipuisano tsa Kopano . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Khaolo ea 26. 2014.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "Koetliso ea Matla a Phahameng ea Matla a Phahameng a Matla a Phahameng a Phahamisang Matla a ntlafatsa Bophelo bo Botle ba 'Mele le Boqapi ba' Mele." Journal of Strength & Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Tlhōlo ea 27 ke ea 11 p 3159-3172. November 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Litefiso tsa ho lematsa le Mehlala ea Baphatlalatsi ba Lipapali." Orthopedic Journal of Sports Medicine http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. khutšoanyane 2 Vol. No 4. April 2014.