Kettlebell snatch ke boikoetliso bohle ba 'mele bo hlahisang ketane eohle ea' mele ea morao-rao (ka morao-lehlakoreng le ka morao, hamstrings, ka morao) ha o ntse o haha matla, matla, ho sebetsana le 'mele le mahlaba a mabeli ka nako e le' ngoe. Ka lebaka la tlhaho ea eona e pharaletseng, Hangata ho thoe ke "King / Queen of the Kettlebell" .
Thuto
Qala ka kettlebell fatše ka pel'a hao.
Ha maoto a hao a le haufi le maoto a mahetla (empa ha a le bophara), lula fatše ho laela letheka 'me u tšoere kettlebell ka menoana ea hao joalokaha u ne u ka rata ho ea. Kettlebell e khutlela morao pakeng tsa maoto a hau ha u qala ho ema, u ntse u kenya lithōle hape.
Boloka letsoho le kopantsoe 'meleng' me u atolose mangole le maqheka, u lumelle hore inertia ea Kettlebell e hule letsoho. Feela joalokaha letsoho le qala ho arohana le 'mele, potlakisa kettlebell ka potlako ka potlako kamoo u ka khonang ka ho hula kapele ka letheka, ebe o lateloa ke leraba la leraba la hau. Haeba u otla ka letsoho la hao le letona, sutumetsa ka thata leoto la hao le letšehali mme u khutlele ka letheka le letona, 'me u hlasele ka sefi se nepahetseng. Ha Kettlebell e ntse e potlakisa holimo, lokolla menoana 'me u kenye letsoho ka hare ho letsoho. Lumella ho potlakela ho kenya tšepe ho ea holimo le ho koala / otlolla letsoho la hao lehlakoreng le leng le leholo, ho ba le boemo bo ka holimo ho boemong bo ka holimo ho Press kapa Push Press. lehetleng).
Ho tloha sebakeng se phahameng sa ho lokoloha, tlohela kettlebell morao ka ho otlolla letsoho ho uena, 'me u itšetlehe ka mahetla le' mele oa hau ho khutlela ka har'a sefuba ha u ntse u fetisetsa boima ba hao lehlakoreng le leng (haeba u oela ka letsoho la hao le letona, fetela ho leoto le letšehali).
Lula letheka la hao le torso e atolositsoe ka holimo 'me u tlise triceps ea hau ho amahanya le torso ea hau.
Ka nako eo letsoho le amahanngoa le torso, tlatsa mokete ka ho hula letsoho ho uena hore u khutlele ho hook (ho khutlisa letsoho la hau ho khutla ho tšoara sebetsana ka menoana). Latela kettlebell pakeng tsa maoto le ka morao. Pheta kemiso ena ea boithabiso ho tsoela pele ho etsa likhetho bakeng sa ho pheta-pheta.
Ho akaretsa mehato ena e tšeletseng ea mokhatlo oa Snatch:
- Low Inertia e phahama ho fumana kettlebell e sisinyeha
- Ho potlakela lebelo ho hula ka letheka le sefi ha u ntse u phunya ka maoto
- Kenya letsoho le tebileng ka letsohong ka sefahleho se sefahleho sa morao
- Fixate (ho koala) ka holimo ho KB
- Tlosa kutu hore e khutlele ho e fetisisang
- Tšoara letsoho morao 'me u fetole ho kena ka morao
Ho hema
Exhale ka ntle ho tloha molomong ho ea pele ho theoha, ho ts'ula hape ha kettlebell e fihla sebakeng se phahameng, 'me u tsoele pele hape ha kettlebell e khutlela morao ka mor'a hao. Pululo ea 3 bakeng sa ho pheta-pheta 1. Sebakeng se phahameng sa ho thibela maemo, nka meea e eketsehileng ho hlokahala hore u phefumolohe ebe u lieha ho potlakisa lebelo, e le hore u ka tsoela pele ka nako e telele 'me u finyelle ho pheta-pheta.
Ho ba le kholiseho e eketsehileng ea ho tlohela kettlebell ho tloha sebakeng se phahameng, qala ho etsa Half Snatch e le phapang.
Likarolo tsa pele tsa Snatch li tšoana le pele li hlalositsoe sebakeng sa ho tlohela holimo. Leha ho le joalo, ho Half Snatch, tlohela kettlebell ho tloha sebakeng sa Overhead Lockout ho ea ka sefubeng ho ea sebakeng sa Rack, ebe u tlohela tšepe ho tsoa sefubeng, ho tšoana le karolo e fokolang ea Hloekileng. Half Snatch e fokotsa mokoloko oa ho tsamaea le lebelo la lerotholi, ho u fa nako e eketsehileng ea ho ithuta taolo e loketseng ea tsamaiso.
Ha u kholisehile ka Half Snatch, leka ka ho feletseng Snatch, u theohe boemong ba boemo bo phahameng ka mokhahlelo o le mong o tsoelang pele ka morao.
U tla batla ho sebelisa tjhoko a mangata matsohong le menoaneng le kettlebell, ho thibela kettlebell hore e se ke ea tsoa ka matsoho.
Beha melao-motheo ena ho itloaetsa ho nts'etsa pele moetliso oa rhythmic Snatch, 'me u tla utloisisa haufinyane hore na ke hobane'ng ha Snatch e le Morena kapa Mofumahali oa likoloho tsa kettlebell.