Kettlebell e ka hlalosoa ka ho fetisisa e le kannete e nang le sebetsana. Moqapi ona o ikhethang o u lumella hore u tsoele pele, u hloekise, u phunye, u hatelle 'me u phunyeletse tsela ea ho ikoetlisa. Ka lekhetlo la pele molaoli oa litekanyetso o sebeliselitsoeng ho lekanyetsa litekanyo tsa limmaraka tsa Russia tsa lekholo la bo18 la lilemo, girya ( Serussia bakeng sa "handleball") e fumanoe e eketsa matla a ho ikoetlisa sesoleng sa Russia ha se sebelisoa e le boima ba ho phahamisa, 'me qetellong se etsoa e le tlhōlisano ea sechaba papali, e lekang matla-mamello ea baatlelete.
Lilemong hamorao, qalong ea lekholo la bo21 la lilemo, kettlebells e fumane sebaka se le seng se le seng se sebetsang hantle, se sebetsang haholo Amerika 'me se se se ntse se jala lefats'e e le se seng sa lisebelisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa thupelong ea ho ikoetlisa. Sebōpeho se sebetsang sa ball-with-handle ena ea boima bo lumella motho hore a e tlise lapeng, ofising, lebōpong la leoatle kapa serapeng, e leng se etsang hore e be e tsoetseng pele haholo ebile e ikamahanya le boemo ba ho ikoetlisa kapa ha e kopane le tse ling lisebelisoa le mekhoa e kang li-barbell, li-dumbbells , koetliso ea ho emisa, le yoga.
Ke Hobane'ng ha U Sebelisa Kettlebells?
Lebaka leo koetliso ea Kettlebell e sebetsang hantle haholo bakeng sa batho ba bangata ke hore e kopanya melemo ea ho haha mesifa ea ho hanyetsa le boemo ba pelo ba ho ikoetlisa. Hobane ho u lumella hore u sebelise tsamaiso ea matla ea 'mele ea aerobic le anaerobic, koetliso ea kettlebell ke ho ikoetlisa ka tsela e sebetsang hantle e feletseng le e fokolang mesifa e ka etsoang ka nako e ka tlaase ho metsotso e 20 ka letsatsi, kapa lihora tse seng kae ka letsatsi beke.
Ho feta moo, kaha mekhoa ea kettlebell e mengata e thehiloe fatše 'me ha u eme, ha ho na mokhoa o mong oa ho khomarela kapa ho phunyeletsa manonyeletso ao hangata a amahanngoa le mefuta e meng ea boikoetliso ba aerobic e kang lihlopha tsa ho ikoetlisa. Esita le haeba hona joale u na le boemo bo botle, u ka qala ka kettlebells 'me u hahe ka tsela e sireletsehileng ho ikoetlisa.
Joaloka phaello e eketsehileng, koetliso ea kettlebell e hahiloe holim'a mehato e sebetsang, e tšoanang le e mengata e tloaelehileng, ea letsatsi le letsatsi, mekhoa e tloaelehileng eo e leng karolo ea botho ba motho, joalo ka ho senya, ho kheloha, ho leka-lekana, ho sutumetsa, ho hula kapa ho sotha. Ho tloaelehile kamora libeke tse 'maloa tsa koetliso ea kettlebell ho bona lintlafatso tsa hore na mekhoa ea hau e tloaelehileng ea ho sisinyeha e fetoha hakae.
Kettlebell thupelo e sireletsehile, e sebetsa hantle ebile e sebetsa. Ha ho hlokahale hore u be le setho sa ho ikoetlisa bakeng sa ho qala. Seo u se hlokang ke kettlebell e le 'ngoe, litaelo tse bolokehileng tsa ts'ebetso, le lisebelisoa tse ling tsa motheo.
Rea qala
- Bala " Melao ea Kettlebell " e le hore u tloaelane le kelello, maemo, phefumoloho, mekhoa e metle, le melao ea tšireletso.
- Qala ka lipapali tsa motheo tsa Goblet Squat le 2 Hand Swing ho haha motheo o tiileng oa motheo. Bala lihlooho tse buang ka Goblet Squat le 2 Hand Swing bakeng sa litaelo tse qaqileng tsa ho qala ho ikoetlisa
- Fumana boikoetliso bo nang le kettlebells e fumanehang ho sebelisa kapa ho reka kettlebells ea hau bakeng sa koetliso lapeng
- Hlaolela mokhoa o tloaelehileng, bonyane 2-3 linako tse ling ka beke
- Sheba maqhubu a hau, molumo le matla a hau ka koranta
- Itšepe 'me u sebelise chelete e le hore u phele hantle' meleng
- Thabela mokhoa ona, nka nako ea nako e telele mme u se ke ua tela