Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 265
Letlalo - 10g
Carbs - 37g
Protheine - 10g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 2
Ho ja lijo le meroho e mengata haholo ke tsela e ntle ea ho theola khatello ea mali ea hau. Lihlahisoa tsohle tse kang raese e sootho, quinoa, farro, le li-oats li na le li -fiber tse ngata tse nang le pelo e tla thusa ho theola khatello ea mali, har'a melemo e meng. Meroho e sa tšoaneng e fana ka khatello ea mali-ho fokotsa fiber, potasiamo le magnesium. Salade ena e na le bobeli ba ho kenya pakete e phetseng hantle nakong ena ea selemo!
Sebelisa melemo ea meroho e mengata ea selemo ea selemo e fumanehang nakong ena ea selemo ka salate ea monate ea limela tsa quinoa e monate e bonolo ho e lokisetsa ha e le monate. Feela blanch ea asparagase le lierekisi ka nako e ts'oanang 'me u kopane le lisebelisoa tse ling kaofela. Le vinaigrette ea lemon e na le lisebelisoa tse 3 feela 'me ha ho letsoai, kahoo ho molemo haholo ho pelo ea hau ho feta liaparo tsa salate.
Lijo
- 1 senoelo sa khalase ea marotholi, sehiloeng ka likotoana tse 3-inch
- 1/2 likotlolo tsa lierekisi, tse hloekileng kapa tse nang le serame
- 1 senoelo se phehiloeng quinoa
- Likotlolo tse 2 arugula
- 1/2 senoelo sa radishes, sliced thinly
- 1/4 senoelo se hloekileng mintla makhasi, hoo e ka bang a khethiloe
- lero la 1 lemon
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon pepere e ntseng e qhibiliha
Litokisetso
- Beha sephaphatha sa limela le lierekisi ka skillet kapa saupe e nyenyane ebe u ikoahela ka metsi. Tlisa boiling bo bonolo 'me u phehe ho fihlela asparagase e le tala e khanyang, hoo e ka bang motsotso o le mong. Hang-hang tlosa mocheso, u khate, 'me u behe asparagase le lierekisi sebakeng sa ho sesa metsi a leqhoa ho emisa ho pheha. Lumella ho pholile le ho phalla.
Ka sekotlolo se seng se seholo, o lahlela asparagase e pholileng le lierekisi, quinoa, arugula, radishes le koena.
Ka sekotlolo se senyenyane, whisk hammoho lero la lemone, oli ea mohloaare le pepere. Tšela holim'a salate 'me u lahlele ho apara. Refrigerate ho fihlela e loketse ho sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa lijo-thollo tse phehiloeng, tse kang farro kapa raese e sootho, sebakeng sa quinoa.
Bakeng sa liprotheine tse eketsehileng, kenyelletsa edamame, chickpeas kapa kana e nkiloeng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa quinoa e kholo qalong ea beke ho etsa litlhapi tse kang tsena le ho feta.
Lekhasi lena le khanyang la selemo le phethahetse bakeng sa ho jella lijo tsa motšehare. Litlolo li kopanya haholoanyane ha li lutse ka sehatsetsing bosiung bo bong. U ka boela ua sebeletsa salate ena pel'a khoho ea hau e ratoang kapa litlhapi bakeng sa lijo tsa motšehare oa lijo tsa motšehare.