Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 174
Letlalo - 7g
Carbs - 6g
Protheine - 23g
Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 4 (senoelo sa 3/4 ka seng)
Boholo ba lebenkele le rekiloe le sopho ea lijo tsa khoho e entsoe ka tonne ea mayonnaise e phahameng, e lefifi le e tšoeu ea nama, 'me e shapuoa ka mokhoa o mong oa bohobe bo tšoeu. E ka 'na ea e-na le karoloana e nyenyane ea lettuce e etsang hore u ikutloe u thabile. Ha u ntse u ka nahana hore u etsa khetho e nepahetseng, ha e le hantle, sardhoe ea khōhō e ka 'na ea jara mafura, sodium le lik'halori.
Etsa phetoho e ntle ho uena ka lisebelisoa tse ntle tse kang tšoele e tšoeu ea nama ea khōhō , avocado , yogurt ea Greece, le lijoana tse ngata bakeng sa lijo tse monate tse monate. E boetse e jere liprotheine tse tsoang khoho le yogurt 'me e na le mafura a phetseng hantle le fiber ka lebokose. Hape e na le mafura a mangata haholo a sodium le a tletseng ho feta moroho oa khoho, e leng ho etsang hore e be khetho e ntle ea lijo tsa motšehare.
Lijo
- 1 lesele le leholo la khoho (hoo e ka bang likopi tse 2 tse silafalitsoeng)
- phofo ea konofolo, ho latsoa
- pepere e ntšo e sa tsoa khuoa
- 1 e kholo ea avocado, e mashed
- 2 tablespoon plain nonfat yogurt ea Segerike
- 2 tablespoon lemon kapa lero la lime
- 1/4 teaspoon lero la konofolo
- pepere e sa tsoa qhibiliha
- 1/2 senoelo se tšetsoe onion, mofuta ofe kapa ofe
- 1/2 senoelo se nang le celery (hoo e batlang e le nthong e le 'ngoe)
Litokisetso
- Ovone ea mafura ho 350F. Khofu ea likhoho ea nako le phofo le pepere. Beha sejana sa ho baka 'me u koahele ka foil. Boha metsotso e 25 ho ea ho e 35, kapa ho fihlela thermometer e kenngoa ka har'a 165F. Tlosa khōhō 'me u lumelle ho pholile pele ho chesa.
Ka sekotlolo se seholo, smash avocado. Susumelletsa yogurt, lero la lime, phofo ea garlic le pepere. Susumelletsa khōhō, onion le celery. Boloka ho na le setshelo se se nang metsi sehatsetsing.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Apara sopho ea hau ea salate ea khoho ea khoho ka cilantro, komine le jalapeno e hlabiloeng bakeng sa monate o ka boroa-bophirimela.
Bakeng sa phetolelo ea mahala ea lebese, tlohelang yogurt le ho fetola li-avocado e eketsehileng (ka chelete e lekana).
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Boloka mehato (le nako) ka ho etsa sena risepe le phofu e phehiloeng e setseng. U ka etsa hore risepe ena e be teng bakeng sa lijo tsa mantsiboea beke eohle. E rata ho phutholoha ka har'a tortilla ea koro, ka lehlakoreng la bohobe bo feletseng ba koro, kapa ka holim'a setala se setala sa salate.