Mokhoa oa ho boloka Achilles Tendon oa hau ka thata

Ithute kamoo u ka bolokang Achilles Tendon le Heel ho otloloha

Litone tsa Achilles li matha ka morao oa leoto la hao le ka tlaase 'me li kopanya mesifa e meholo e kholo ea namane, gastrocnemius le soleus, ka morao serethe bone. Tloaelo ena e thusa ho supa menoana (lipalesa tsa ho lema) le likonteraka nakong ea lipapali ho hloka mehato e matla kapa e phatlollang e akarelletsang sprinting, jumping, cycling, kapa stair running .

Tloaone ea Achille e ka 'na ea e-ba tloaelo ea ho tsoa likotsi tse kang ma-tendonitis a Achilles le tumello ea Achilles haeba e sa futhumale kapa e fokolloa ke mokhathala kapa ho noa haholo.

Matšoao a namane a ka 'na a ba kotsi haholoanyane ho akarelletsa le namane ea likhomo kapa mathata. Ho otlolla mesifa ea hau ea namane ho ka thusa ho loantša tsitsipano ea tendon ea Achilles. Hlokomela hore tsena li otlolohile haholo liphatsong tsa namane ho e-na le litone.

Tsamaiso ena ha ea lokela ho ba bohloko. Etsa butle-butle ebile u se na tšusumetso e matla. U se ke ua teba haholo ha u thulana le bohloko leha e le bofe.

Ho otlolla Achilles Tendon ea hau

Ho na le litsela tse ngata tse fapaneng tsa ho otlolla tendon ea hao ea Achilles, empa mona ke tsela e bonolo eo u ka e etsang ha u eme. E otlolla mesifa ea setopo le tendon ea Achilles:

1. Emela bolelele ba letsoho leboteng kapa ntho e 'ngoe e tiileng.
2. Emela pele 'me u behe matsoho ka bobeli leboteng ka bophara ba lehetla.
3. Eketsa leoto le le leng (lehlakoreng le lokelang ho otlolloa) ka mor'a hao ka lengole la hao le lengole fatše.
4. Boloka leoto le leng le haufi le lerako.
5. Itšetleha ka lerako hanyenyane 'me u khumame ka lengole hore u otlolloe (ho boloka serethe fatše) ho fihlela u ikutloa u otlolohile ka morao oa leoto le ka tlase (ka holim'a serethe).

1. Theoha butle ka letheka ho matlafatsa lesoba.
2. Tšoara leseli lena ka metsotsoana e 30 mme u fetole mahlakoreng.

E le hore u hatele pele, beha sebaka se ka pele sa leoto la hao le ka pele ho lerako. Boloka serethe sa leoto leo fatše 'me u suthele ho tloha leboteng ho ea leboteng.

Lintlha tseo u lokelang ho li shebella ke hore maoto a hau a lokela ho tsamaisana hantle 'me a se ke a fela.

U ke ke ua otloloha ha leoto le ka morao le hlaha, esita le hanyenyane. U boetse o batla ho qoba ho khomarela letheka ka morao mme o khumama ka pele. Boloka mokokotlo oa hao le maqheka ka tsela e otlolohileng.

Ho otloloha hona ho tšoana le namane e otlolohileng , leha ho le joalo, ka ho khumama ka lengole, o tsepamisa maikutlo ho Achilles ho e-na le namane.

Gastrocnemius Namane ea otlolla

Ena ke namane e otlolohileng e nang le molomo e otlolohileng e ts'oanang le lehlakoreng le le leng feela.

1. Emela bolelele ba letsoho leboteng kapa ntho e 'ngoe e tiileng.
2. Tsamaea ka pele 'me u behe matsoho ka bobeli leboteng ka bophara ba lehetla ka ntle (sena ke khethollo).
3. Ho eketsa leoto le le leng ka morao, ho boloka lengole le ka morao le maoto ka bobeli fatše fatše.
4. Itšetlehile ka lerako, u ikutloe u otlolohile mokhoeng oa namane oa leoto le ka morao.
5. Tšoara leseli lena ka metsotsoana e ka bang 30.
6. Pheta ka leoto le leng.