Hobane ho fetola tsela eo u jang ka eona nako e telele ke eona feela tsela ea ho atleha ho lahleheloa ke boima ba 'mele , ke habohlokoa ho qeta nako e itseng u nahana ka sepheo sa hau. Ho na le mabaka a mangata a utloahalang a ho lahleheloa ke 'mele empa u ka ba le ntho ea pele. E ka 'na ea e-ba bophelo ba hau bo botle, boitlhompho ba hau, kapa ho shebahala bo khahleha. Ho ba le maikutlo a hlakileng a seo u se batlang, sepheo, se tla u thusa ho u boloka tseleng.
Itokisetse ka Boikokobetso
Ke habohlokoa ho qeta nako e itokiselitse kelello bakeng sa liphetoho tseo u tla li etsa hobane u atlehile u lokela ho nahana ka nako e telele. U tla tlameha ho etsa liphetoho ho seo u se jang le mekhoa ea hau ea lijo. Ho ja libakeng tseo u li ratang ho ka 'na ha hlokahala hore u fetohe, haholo-holo qalong ha phetoho ea lijo e le thata ka ho fetisisa, empa hang ha u thehile tloaelo, lintho li lokela ho ba bonolo.
Boloka Diary ea Lijo
Sena e lokela ho ba karolo ea tlhahiso ea hau. Ngola seo u se jang, neng le neng. Ngola maikutlo a hau. Boitsebiso bona bohle bo ka kenya letsoho ho sepheo sa hau le liphetoho tseo u tla li etsa. Ntle le haeba u utloisisa kamano ea hao le lijo le lijo tsa hau tsa lijo u ke ke ua etsa liphetoho tseo u li hlokang tse lebisang katlehong ea nako e telele ea boima ba 'mele.
O ka tsoelapele ka diary ea lijo hafeela u ntse u nahana hore e ka ba molemo.
E ka u thusa ho u boloka u tsepamisitse maikutlo, ho thusa ka taeo, ho nahanisisa le ho fetola mekhoa ea ho ja.
Hlahloba tsela eo u phelang ka eona
Lijo tse ngata tseo re li jang ke lijo tse potlakileng 'me bongata ba tsona bo tletse tsoekere, letsoai le mafura haholo. Ka ho khaola hape le ho ela hloko mofuta oa lijo le ho fetola mokhoa o mong o phetseng hantle o tla bolela hore u ntse u ka ja hantle empa u tla fokotsa 'mele ka nako e le' ngoe.
E-ba le Pono ea Sebele
Ikemisetsa ho lahleheloa ke lbs tse peli tse boima ka boima ka beke. Le hoja bohle re rata ho bona lik'hilograma tse tlohelang kapele ha li na thuso kapa li phetse hantle. Ho feta moo 'me u tla be u ntse u chesa mesifa ho e-na le mafura a tla fokotsa metabolism ea hao, e leng ho etsang hore ho be thata ho fokotsa boima ba nako e telele. Boima ba 'mele bo ka fetoha ka mabaka a mefuta eohle. U se ke ua nyahama kahobane u utloile bohloko ka beke empa litekanyo li re ha u na joalo. Khomarela eona.
Tloha Litlhapi
Ho noa habonolo ho bonolo haholo 'me bongata ba li-snacks li na le lik'hilojule tse phahameng. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho se jele pakeng tsa lijo, empa haeba u tlameha ho ja, ja lijo tse phetseng hantle tse kang litholoana.
Ja lijo tse phetseng hantle
Tsebo ea phepo e nepahetseng e tla u thusa ho etsa khetho e nepahetseng mabapi le mofuta oa lijo tseo u li jang. Lijo tse leka-lekaneng li na le:
- liprotheine tse kang lijo tse mafura, litlhapi, likhoho, linama, mahe, lijo tsa soya, likhahla.
- lik'habohaedreite tse kang pasta, raese, bohobe, litapole
- mafura a mang a kang oli, linate le peo
- litholoana le meroho e meng.
Haeba u na le phepo e nepahetseng e nepahetseng ha ho hlokahale hore u nke li-vithamine kapa liminerale tse eketsehileng ka foromo ea li-tablet. Iketsetse litšila-morao tse ling ka morero oa hau. U batla lijo tsa bophelo tsa bophelo tse sebetsang kahoo u hloka libe tse seng kae hape.
- Le ka mohla u se ke ua ja ntle le haeba u lapile. Ho ja feela ka tloaelo kapa ho sithabela ho ke ke ha u thusa hore u se ke ua nyenyefatsa.
- Ho ikoetlisa hoa thusa. Boikoetliso bo tla chesa lik'hilojule, ho u boloke hantle le ho u boloka u lutse. Hape ho eketsa tekanyo ea hao ea metabolism e le hore ho nolofale habonolo.
- Itlhohonolofatse. Ha u finyella boima ba litekanyetso u ipehe thabo, ka ho tsoa kapa ka ho ithekela lintho tse ling.
- U se ke ua ikotla holim'a hlooho haeba lintho li sa tsamaee hantle; ts'oana hape ho tsepamisa maikutlo mme u hatelle pele.
- Bakeng sa mabaka a mangata a etsang hore u se ke ua nahana ka ho kena sehlopheng se senyenyane. Batho ba bangata ba fumana sena se le molemo e le keletso e ntle e kopanngoa le lipitso tsa kamehla. E boetse ke tsela e ntle ea ho kopana le batho ba bacha.