1 - Meriana ea Trace ke eng?
'Mele oa hau o hloka liminerale bakeng sa mekhoa e fapa-fapaneng ea lik'hemik'hale. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li arola liminerale tsa lijo tse lihlopha tse peli: liminerale tse kholo tse tšeletseng, tse kenyelletsang lintho tse kang calcium, magnesium le potassium, le liminerale tse ling tse robong tseo re tla li koahela mona.
Litsela tsa meriana li bitsoa kahobane 'mele oa hau o hloka feela teeny e nyane ea e' ngoe le e 'ngoe. Empa seo ha se bolele hore ha ho tsotellehe hobane u hloka liminerale tsena kaofela ho phela hantle.
Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho tla etsa hore 'mele oa hau o be le limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang, ho akarelletsa le litlama tsa mafura. Empa re tla supa tse ling tsa mehloli e meholo ea mochine o mong le o mong, e le hore u tle u tsebe hore na o fumana lijo tse lekaneng.
2 - Chromium
Chromium e hlokahalang bakeng sa metabolism e phetseng hantle le ho boloka tsoekere le starch hobane e eketsa liphello tsa insulin, hormone e laolang boholo ba tsoekere maling a hau. Chromium ke ea bohlokoa bakeng sa metabolism ea liprotheine le mafura hape.
Chromium ea lijo e fumanoa ka bongata ba lijo tse fapa-fapaneng, ka hona ho haelloa ke seoelo. Nama, lijo tsohle, broccoli, litapole, liapole, libanana, garlic le basil ke mehloli eohle e ntle ea chromium ea lijo.
Ithute ho eketsehileng ka Chromium
3 - Koporo
Koporo e ka 'na ea se ke ea e-ba diminerale eo u e nahanang hangata empa e le ea bohlokoa haholo. 'Mele oa hau o hloka koporo bakeng sa masapo a matla le marako a phetseng hantle a lijana, hammoho le karolo ea mekhoa e meng ea antioxidant' me e hlokahala hore 'mele oa hao o hlahise matla. Koporo e boetse e hlokoa bakeng sa metabolism e tloaelehileng ea tšepe, e leng eona e 'ngoe ea bohlokoa haholo ea merafatsi.
Koporo e fumanoa mefuteng ea 'mele, shellfish, linate, peo, cocoa le lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo . Ha ho bonahale eka ha ho na thuso hafeela u fumana lijo tse lekaneng letsatsi le leng le le leng, empa ho ka etsahala haeba u ja chai e ngata.
Ithute ho eketsehileng ka Koporo
4 - Fluoride
Mohlomong u se u ntse u tloaelane le diminerale ena ea bohlokoa. Fluoride e thusa ho boloka masapo le meno a hao a le matla hobane e khothalletsa ho ts'oaroa ha lisele tse joalo. Ha e le hantle, dikgothaletso tsa fluoride li thehiloe ka chelete e sireletsehileng le e sebetsang ka ho fetisisa e hlokahalang ho thibela mekhoa ea meno ho bana le ho batho ba baholo.
U tla e fumana ka metsi a nooang a nooang, tee le lijo tsa leoatleng. E boetse e fumanoa ka lihlahisoa tsa meno tse hlahisoang ke metsi a kang menoana le li-rinses tse ling tsa molomo.
5 - Iodine
'Mele oa hau o hloka iodine ho etsa lihomone tsa qoqotho tse bitsoang thyroxine (T4) le triiodothyronine (T3), kahoo e hlokahalang bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng oa qoqotho. Iodine e boetse e hlokahala bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le bophelo ba matsoele.
E fumanoa ka tlhaho linthong tsa tlhapi le lijong tse thehiloeng limela tse nang le iodine tse kang mobu o fumanoeng haufi le maoatle. Ho haella ha iodine e ne e le bothata bo boholo likarolong tse bohareng tsa US ho fihlela iodine e ekelloa tafoleng letsoai lekholong la bo20 la lilemo ho loantša bofokoli ba iodine.
Ithute ho eketsehileng ka iodine
6 - Iron
O hloka matla a mangata? Mohlomong tšepe ke diminerale eo ue hlokang. Iron ke karolo ea bohlokoa ea liprotheine tse bitsoang hemoglobin le myoglobin. Hemoglobin e fumaneha ka lisele tse khubelu tsa mali 'me e nolofalletsa ho tsamaisa oksijene matšoafong a hao ho litho le likarolo tse ling. Myoglobin e tšoana le hemoglobin, ntle le hore e jara oksijene ho lisele tsa mesifa.
Mokelikeli o boetse oa hlokahala bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho hōla ha sele. Lijo tse nang le tšepe tse nang le tšepe li akarelletsa nama ea nama, nama ea mesifa, likhoho, litlhapi, limela le limela tse lefifi tse nang le makhasi.
Ithute ho eketsehileng ka Iron
7 - Manganese
Manganese e ameha ho thehoa ha lesapo mme e hlokahalang bakeng sa pholiso ea leqeba. Hape ke habohlokoa bakeng sa tlhahiso ea li-enzyme tse kenang liprotheine, k'holeseterole le metabolism ea lik'habohaedreite. Manganese e boetse e kenella mosebetsing o mong oa antioxidant.
Manganese e fumanoa li-pecans le linate tse ling, liphaenapole, litapole, lipeo, limela le limela tse feletseng.
Ithute ho eketsehileng ka Manganese
8 - Molybdenum
Molybdenum ke karolo ea li-enzyme tseo 'mele oa hao o li sebelisang ho senya amino acid, hammoho le lithethefatsi le chefo. E fumanoa lijong tse fapa-fapaneng tsa limela, haholo-holo limela le linate, empa lintho tse ngata li itšetlehile ka hore na molybdenum e kae mobu.
Ithute ho eketsehileng ka Molybdenum
9 - Selenium
Selenium e sebelisoa liketsong tsa antioxidant tse thusang ho sireletsa lisele tsa 'mele oa hau' me ke tsa bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea qoqotho e phetseng hantle. Hape ke habohlokoa ho hlahisa hape le DNA.
Selenium e fumanoa lijong tse ngata tse thehiloeng limela tse kang lijo tse feletseng, linate, peo le limela. Linate tsa Brazil li na le selenium e ngata ho feta lijo leha e le life tse ling. Hase hore o tla ba le bothata ba selenium hafeela o ja lijo tse ngata tse thehiloeng limela.
Ithute ho eketsehileng ka Selenium
10 - Zinc
Zinc e sebelisoa likarolong tse fapaneng tsa lik'hemik'hale 'me ke karolo e kholo ea tsamaiso ea hau ea' mele ea ho itšireletsa mafung 'me u e hloka hore e khone ho latsoa lijo tsa hau le ho fofonela lintho tse sa tšoaneng tse u potolohileng. Hafeela u ntse u ja nama u ke ke ua ba le bothata ka tlhahiso ea hau ea zinki. E fumanoa lijong, lijo tsa leoatle le lijo tse ling tse ngata tse nang le protheine. Li-oyster ke mohloli oa ho ea zinc. Li na le zinki tse ngata ho feta lijo leha e le life tse ling.
Ithute ho eketsehileng ka Zinc
Lisebelisoa
Institute of Medicine of the National Academies. "Litlhaloso tsa Dietary Reference: Elements."
Setsi sa Linus Pauling Institute ea Boitsebiso bo Ikemetseng, Univesithing ea Oregon State. "Lienjiniere."
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Ofisi ea Lijo tsa Lijo. "Li-Sheet Factory Sheet."